съвети

Раменната става е най-подвижната в човешкото тяло. Позволява да се движи ръката по кръг, а също така нагоре и навън. въпреки това, При определени заболявания и наранявания може да се появи болка в рамото, която може да варира от лека до тежка. Освен това те често са толкова засегнати, че намаляват обхвата си на движение със значителен процент.

Това, разбира се, пречи на развитието на ежедневните дейности, при които се включват раменете и изисква определени усилия от тази част на тялото. Приобщаващ, понякога е деактивиращо и води до усложнения, които могат да бъдат лекувани само от физиотерапевт. Ето няколко съвета за избягване на болки в рамото.

Причини за болка в рамото

Има редица фактори и състояния, които могат да повлияят на болката в рамото. Често Причинява се от т. Нар. Тендинит на ротаторния маншет, характеризиращ се с възпалени сухожилия. Това може да бъде и основен симптом на наранявания на други части на тялото, като врата или бицепса. Последното обикновено се случва на хора, които изпълняват тренировки, които включват вдигане на тежести или внезапни ротационни движения.

Тази информация от Medline Plus обяснява, че най-честата причина за болка в рамото възниква, когато сухожилията на ротаторния маншет се хванат под областта на раменете. Сухожилията се възпаляват или повреждат.

Това състояние се нарича тендонит на ротаторния маншет или бурсит. Маншетът на ротатора е група мускули и сухожилия, които са прикрепени към костите на раменната става, позволявайки му да се движи и да остане стабилен.

По същия начин се обяснява, че други възможни причини са:

  • Артрит.
  • Вдигане на прекомерни тежести.
  • Травми на гръбначния мозък.
  • Удари или травма (включително фрактури и луксации)
  • Внезапни движения, които надвишават капацитета на тази област, също поради контрактури на мускулите, които обграждат рамото.
  • Лошо изпълнени повтарящи се движения, като например вдигане на предмет в грешната позиция за ставата, което предполага принудителен труд за района.
  • Лоши жестове при практикуване на спортове, които включват предимно използване на раменната става, без да се спазват правилните техники, които треньорът би посъветвал.

Съвети за избягване на болки в рамото

Това изследване от университета в Навара обяснява, че всеки може поне веднъж в живота си да страда от болки в раменете. Има обаче някои мерки, които могат да помогнат за намаляване на риска от получаването му., особено когато човекът е податлив. За това е важно да следвате някои основни съвети.

За последното са представени следните съвети:

  • Не подлагайте ставите на вдигане на много големи тежести, които в крайна сметка могат да причинят нараняване. Като цяло това се отнася за хора, които вършат тежка работа и нямат необходимите инструменти за движение на много големи тежести.
  • Бъдете внимателни, когато ходите на фитнес. Много пъти смята се, че чрез вдигане на повече тежести мускулите ще станат по-силни по-бързо. Всичко трябва да бъде прогресивно, ако не искате да имате контузия.
  • Изпълнявайте редовно упражнения, за да помогнете за подобряване на подвижните функции на тялото. Това може да предотврати нараняване. Препоръчително е разтягане преди и след физическа активност.
  • В случай на нараняване на рамото и усещане за дискомфорт, препоръчително е незабавно да посетите специалист. Лекарят ще направи оценка и ще може да постави диагноза и, ако е необходимо, ще препоръча лекарство за намаляване на възпалението и болката.
  • Ходенето на рехабилитационни сесии може да бъде ключово за възстановяването след нараняване В раменете. Те играят важна роля за предотвратяване на допълнителни наранявания. Те могат да помогнат за укрепване на раменната структура.
  • Ако специалистът предлага терапии, важно е да завършите всички посочени сесии. Изоставянето им по-рано може да доведе до усложнения или нови наранявания.

Дейности, които са от полза за вас

Йога се препоръчва да помогне предотвратяване на допълнителни наранявания, особено на ставите като рамото. Въпреки че изглежда, че става въпрос за хармонизиране на ума, тази дейност може да помогне за отпускане на тялото като цяло и облекчаване на напрежението и болката, причинени от състояния на стрес и нервност. Това може да бъде подкрепено от това проучване на Националния здравен институт.

Методът на пилатес би бил друга препоръчителна практика за укрепване и тонизиране на тялото ви. Чрез вашата практика можете да постигнете по-добра фигура и да предотвратите наранявания на общо ниво, особено в ставите. Препоръчително е да практикувате тази дисциплина със съвети и контролирана компания на професионалист, тъй като лош ход може да влоши съществуващото заболяване.

Друг вариант може да са няколко прости сутрешни разтягания, които се правят веднага щом станете от леглото. Тези участъци са много прости и обикновено могат да бъдат направени за 5 минути. Само за него ще е необходимо място, където човек да може да седне и да легне, за да прави движения, които му позволяват да оксигенира както мозъка, така и мускулите.

Някои от упражненията за разтягане могат да бъдат:

Отключете глезените

Докато стоите с леко раздалечени ширина на бедрата, десният крак се поставя във флекс и започва кръгово движение навън. Направете същото упражнение с левия крак.

Разтегнете квадрицепсите

Трябва да хванете върха на десния крак и да донесете петата до глутеуса и след това да задържите 15 секунди. Ако балансът се загуби, препоръчително е да насочите погледа си към една и съща точка, за да увеличите концентрацията. След това можете да смените краката си и да повторите позата.

Изпънете ръцете си

За това сутрешно разтягане трябва само да отворите краката си, образувайки триъгълник, но без да форсирате позата си. Тогава ръцете могат да се вдигнат към небето. Доведете дясната ръка наляво, докато се опитвате да удължите малко багажника.

Идеята за разтягане е спечелете повече ширина и подобрете стойката на тялото. Направете същото с лявата ръка, но не преди да отведете едната ръка встрани, вдишването и издишването в процеса е важно за оксигениране.

Други движения могат да бъдат мобилизирайте шийките на матката, като повдигнете ръцете към небето, където се включват раменете, привеждайки главата на земята, като същевременно поддържате тялото с ръце и оказвате малко натиск върху раменете.

Кога да отидете на лекар?

Леката, спорадична и краткотрайна болка в рамото обикновено не е причина за медицинска консултация. Има обаче някои случаи, в които е необходимо вниманието на професионалист. Препоръчително е посетете лекар, ако болката е много силна или трае дълго време. По същия начин поискайте незабавно внимание, ако:

И накрая, препоръчва се сутрешното разтягане да се прави постепенно, т.е., можете да направите упражнение, при което всяко повторение е 8 секунди и да увеличавате, докато достигнете 15 секунди, например.

В случай на тези, които посещават фитнес зала или изпълняват упражнения, които включват вдигане на тежести, препоръчително е да имате съвет от личен треньор. Това могат да бъдат някои съвети за избягване на болки в рамото.