очите

С напредване на възрастта зрението се влошава и очите са по-уязвими към заболявания като катаракта, дегенерация на макулата и глаукома. Също така, с възрастта, често се срещат пресбиопия или замъглено зрение.

Пресбиопията се дължи на факта, че след 40-годишна възраст лещата на окото става по-твърда. Тъй като обективът не може да променя формата си толкова лесно, колкото преди, дейности като четене или гледане на неща от близко разстояние са по-трудни.

Ако забележите, че зрението ви се влошава, направете консултация със специалист, за да прецените вашата ситуация и ще ви кажа лечението или рецептата, от които се нуждаете.

Навици за подобряване на зрението

В следващите редове, Ще препоръчаме мерки, които могат да допълнят указанията на лекаря за предотвратяване на евентуално влошаване и някои съвети за поддържане на зрението ви здраво. Винаги помнете, че те не заместват лечението, посочено от професионалиста.

Погрижете се за кръвното си налягане

Поддържайте ниско кръвно налягане, Тъй като високите нива могат да увредят кръвоносните съдове, което може да допринесе за намаляване на здравето на зрението, според научни изследвания.

За да контролирате кръвното налягане, изрежете храни с високо съдържание на сол и захар, преработени, пържени и богати на мазнини. По същия начин е препоръчително да правите физически упражнения.

Грижа за очите

По отношение на мерките, които са специално насочени към грижата за очите, избягвайте излагането им на слънчева светлина; препоръчват експертите носете слънчеви очила, когато излизате през деня.

Диета за поддържане на зрението

Както споменахме по-рано, никога не трябва да правите промени в диетата или грижите за очите си без медицинско одобрение. След медицинската консултация, Бихме могли да използваме тези храни, за да допълним лечението, посочено от професионалиста, тъй като имат полезни свойства за здравето на очите:

Витамин Ц

Витамин С действа като антиоксидант и в комбинация с други хранителни вещества може да помогне за забавяне на дегенерацията на макулата, причинена от възрастта, според научни изследвания. Това обаче не означава, според този източник, че намалява риска от страдание от известната катаракта.

Моркови

Поради съдържанието на бета-каротин, морковът е храна, която може да допринесе за здравето на очите. Всъщност бета-каротинът е едно от хранителните вещества, цитирани в изследването, цитирано в предишната точка.

Спанак

Този зелен листен зеленчук може да бъде много полезен за подобряване на зрението ви, тъй като съдържа лутеин, който има много предимства за тази функция на тялото. Можете да го ядете суров в салата или да го приготвяте на пара.

Зеле

Яжте зелеви листа, особено ако не обичате спанак, като съдържа дори повече лутеин от спанака, според статията на Medline, цитирана по-горе. Можете да повишите ефективността, като добавите малко нарязан червен лук, който съдържа антиоксиданта кверцетин.

Омега-3 мастни киселини

Изследвания, проведени върху пациенти, страдащи от синдром на сухото око, причинен от прекомерна употреба на технологични устройства (компютри), потвърждават, че пероралното добавяне с омега 3 е ефективно за облекчаване на техните симптоми.

По същия начин друго проучване заключава, че включването на омега 3 мастни киселини във вашата диета може да ви помогне да поддържате очите си здрави при здрави хора.

Омега 3 може да се намери в мазни риби като сьомга, риба тон, сардини или скумрия. Яйчен жълтък, ленено семе, рапица, орехови и пшенични зародиши също съдържат омега 3. Друг вариант са зеленчуците като маруля, спанак, зеле и брюкселско зеле, между другото.

Шоколади без захар

Понякога се наслаждавайте на шоколад, тъй като съдържа флавоноиди, които помагат да се поддържат кръвоносните съдове в добро състояние, според това научно изследване. Изберете шоколад без захар, който съдържа 60% до 70% какао.

Боровинки

Можете да поддържате очите си здрави с добавки с червена боровинка, които съдържат антоцианозиди. Това е антиоксидант, който подобно на витамин С и Е, цинкът и бета-каротините са положителни за лечението на някои очни патологии, според научно изследване. Въпреки това, той се основава на същия източник, че неговата ефективност за профилактика на тези състояния не е доказана.

Определено, най-важното е да ходите на лекар за редовни очни прегледи, получете лечение, ако е необходимо и предотвратете по-сериозни проблеми. Както споменахме, никога не прибягвайте до природни лекарства без медицинска препоръка и помнете, че те не могат да бъдат изключителният начин на лечение.