Следвайте тези трикове, за да отслабнете и да имате перфектно тяло възможно най-скоро.

Хората, които искат да отслабнат, обикновено искат да го направят бързо. За щастие има някои стратегии за отслабване, които ви позволяват да покажете перфектно тяло възможно най-скоро, като намалите мазнините в тялото и постигнете целта, поставена за рекордно време.

бързо

Първият е да се поддържа постоянен калориен дефицит. Причината е, че ако не изгорим повече калории, отколкото ядем, ще бъде трудно (или почти невъзможно) да отслабнем. Няма смисъл да изгаряме 2000 калории, спортувайки, ако по-късно изядем 3000 калории. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да изберете правилната храна и да спортувате достатъчно, за да се чувствате сити, дори ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Следващата стъпка е да намалим броя на калориите, които приемаме. Но това не означава да ядете по-малко, а да ядете по различен начин. Диетологът Джена Хоуп обяснява пред T3, че „здравословните протеини и мазнини насърчават по-стабилни нива на глюкоза в кръвта, като ви поддържат по-сити“. Ето защо изборът на правилните храни, от които ще получите най-много калории, е от съществено значение за успеха.

Също така е важно да не премахнем напълно нито една група храни от нашата диета. Според диетоложката Изабел Бътлър „най-добрият начин да намалите теглото и да се поддържате е като спазвате балансирана и здравословна диета, без да отхвърляте никаква група храни“. Следователно въглехидратите не са лоши, просто трябва да ги приемате с повишено внимание. Също така е добре да избирате сложни въглехидрати като пълнозърнести храни или бобови растения вместо прости въглехидрати като захар, тъй като те освобождават енергия по-бавно и са по-здрави.

Въпреки това, не винаги е възможно да се изпълнят всички тези стъпки наведнъж, така че решение ще премине през заместители на храната. Независимо дали чрез протеинови шейкове, енергийни блокчета или други заместители, тези продукти помагат да се контролира броят на приетите калории в храната и в същото време да се гарантира неговата хранителна стойност.

В крайна сметка това са стратегии, които могат да бъдат използвани от всеки за отслабване, въпреки че някои хора предпочитат да го правят по един начин, а други по различен начин. Например има такива, които решават на периодично гладуване: става дума за кондензиране на цялата храна, която ще се приема през целия ден, в осем часов прозорец, така че останалата част от деня да се пости. Известна е като диета 16: 8, въпреки че друга версия е диетата 5: 2, при която се храните нормално пет последователни дни и намалявате калорийния прием до максимум през останалите два дни от седмицата. Разбира се, за провеждането на този тип диета е от съществено значение да се консултирате предварително с експерт по хранене, който да ни информира как можем да прилагаме периодично гладуване в нашия случай.

Всички експерти са съгласни, че упражненията са жизненоважни за отслабването, но не винаги се вземат предвид. Ето защо те препоръчват увеличаване на изгарянето на калории чрез спорт. Не само е от съществено значение отслабването, но и ще ни накара да се чувстваме по-добре за себе си, тъй като ни помага да имаме повече сила на волята, която между другото ще ни помогне да се справим с хранителните си диети.

Но какъв спорт да правя? Експертите от Т3 казват, че освен кардио, се фокусирайте и върху тренировките с тежести. Причината е, че със силовите тренировки ние продължаваме да изгаряме калории, след като упражнението приключи, така че е идеалното във всеки процес на отслабване.

Препоръчително е също да промените интензивността на тренировките си. Редуването между аеробни спортове (бягане с леко темпо, колоездене или плуване) и анаеробни (бягане по-бързо или тренировка с тежести) е много интересно, тъй като помага на тялото да варира по начин на изгаряне на калории.

И накрая, две много прости стратегии: пийте повече вода и по-малко алкохол, тъй като имаме нужда тялото да бъде постоянно хидратирано и, ако е възможно, без поглъщане на празни калории; и да водим запис на нашия напредък, тъй като това ще ни помогне и двамата да не отстъпваме в крайната цел да отслабнем и да идентифицираме някои проблеми, които може да ни се наложи да отслабнем.