обичам

Една от целите на мнозина за 2015 г. е да започнат да се хранят добре. Кажете сбогом на тези бири през седмицата, на тази унция шоколад след всяко хранене и започнете да консумирате сезонни храни, които до този момент бяха практически непознати. Не сте сигурни откъде да започнете? Следвайте тези двадесет съвета за здравословна диета и тялото ви ще ви благодари.

1- Никога не излизайте от вкъщи, без да сте закусили. И ако сте от хората, които имат напълно затворен стомах сутрин, препоръчваме да разделите закуската си на две: това може да е кафе и малко парче хляб веднага щом се събудите и в средата на сутрин, когато вече имате апетит, закусете например сандвич. Можете също така да имате парче плод първо нещо сутрин, ако не се чувствате като нещо друго, защото не забравяйте, че 45 минути след събуждането, ако не сме яли нищо, тялото започва да изгаря мускулите маса, което е точно това, което не ни интересува.

2- Тогава това е не да губим мускулна маса, а да намалим приема на мазнини, особено тези празни, които се намират главно в преработените продукти.

3- Това не означава, че не трябва да консумираме мазнини, а че те са здравословни. Тоест, известните ненаситени мастни киселини, присъстващи в някои основни елементи на средиземноморската диета, като зехтин. Винаги е по-добре да изберете джет на закуска, отколкото да заложите на масло, което освен много калории съдържа висок процент наситени мазнини, които са тези, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

4- Внимание с маслото: здравословно е, да, но като маслото е много, много калорично. Така че нека ограничим консумацията им.

5- Изберете пълнозърнести брашна. На пазара има много алтернативи на пшеницата, от ръж до спелта, идеална за нашите хлябове. Тестените изделия и оризът също са неразделна част, тъй като благоприятстват чревния транзит и ни осигуряват много фибри.

6- Ограничете консумацията на алкохол. Не осъзнаваме количеството калории, които допринасяме за тялото си, просто с бирата след работа, двете чаши вино от обедното меню и джин и тониците през уикенда. Намалете количествата и ги заменете с диуретични напитки, като чайове и инфузии.

7- Също така намалява консумацията на кафе. И не защото е калоричен, а защото насърчава задържането на течности и появата на целулит при жените. Когато го премахнем, ще се почувстваме много по-леки.

8- Яжте пет пъти на ден. Опитайте се да хапнете и хапнете нещо в средата на сутринта, тъй като това ще поддържа метаболизма ви през целия ден. С тези малки закуски между храненията ще стигнете до основното хранене с много по-малко глад, така че в края на деня ще консумирате много по-малко калории.

9- Все още важи поговорката: опитайте се да закусите като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.

10- Ако не харесвате много зеленчуците или ако при готвенето ви свършат идеи, добър вариант е да ги превърнете във вкусни „смутита“. Тези ултравитаминни сокове, които са толкова модерни в Съединените щати, ще бъдат огромна инжекция от витамини, предвид високата концентрация на зеленчуци, които се съдържат, и много нисък калориен прием. Ако се запишем за „смути“ треска, не само силуетът ни ще го забележи, но и кожата и косата, благодарение на антиоксидантните свойства на зелените листни зеленчуци.

11- Гайки за захранване. Включете ги в диетата си и се опитайте да ядете поне шепа дневно. Няколко ядки могат да бъдат идеалната закуска в средата на сутринта, заедно с натурален сок например. Можем също така да свикнем да ги добавяме към нашите салати, тъй като те са много здрави, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и съдържат жизненоважни хранителни вещества.

12- Упражнение. Намерете този, който ви подхожда най-добре, опитайте се да намерите пролука в дневния ред и да преминете повече. Ако нямате време, заменете поне обществения транспорт или кола за разходки, доколкото е възможно.

13- Присъединете се към конуса. Изяждането винаги предполага не само допълнителни разходи, но и по-висок калориен прием, отколкото бихме имали, ако свикнем да ядем от контейнер. С обикновен следобед седмично можем да решим петдневното меню без проблеми и тялото ни (да не говорим за джобната ни книга) ще ни благодари.

14 - Използвайте екстра върджин зехтин, доколкото е възможно. И не само заради вкуса си, но и заради произхода си: това масло идва от маслини в перфектно състояние, току-що взети от дървото, и не е нищо повече от резултат от изстискването им. Той не съдържа добавки или консерванти, така че ще приемаме 100% натурален продукт, както и вкусен.

15- В този смисъл се опитайте да включите органична храна в кошницата си за пазаруване. Не е нужно внезапно да ставате радикални и да не ядете нищо, което не е органично, но малко по малко се опитайте да включите някои храни, свободни от пестициди и добавки, например яйца или месо. Ще платите малко повече, но качеството ще бъде безкрайно по-високо.

16- Не яжте празни калории. Има храни, особено преработени храни и индустриални сладкиши, които осигуряват празни калории, тоест те много угояват, но не осигуряват хранителни вещества. Не е нужно да се отказвате от тях, но ги консумирайте много пестеливо.

17 - Заместете захарта с други по-здравословни подсладители, като стевия или агаве.

18 - Опитайте се да ходите до тоалетната всеки ден. Ако не го получите, увеличете консумацията на фибри, присъстващи в много плодове и зеленчуци, в допълнение към пълноценните храни.

19- Не правете експресни диети. Единственото нещо, което ще постигнете, е да създадете йо-йо ефект, да възвърнете много бързо загубеното тегло и да се отдалечите от желаното: яжте по малко от всичко, умерено, с капризи от време на време и без внезапно промени в теглото.

20- Купувайте на пазара. Отидете на пазара вместо в супермаркета и вземете пресни продукти за вашата килера.