Личният треньор Антонио Анхел обяснява какви стъпки трябва да се следват, когато започнем тренировка от нулата

мотивирани

Личният треньор Антонио Анхел е отговорен за "смяната на много тела". Главен изпълнителен директор на «Radical Trainer», професионалистът посвещава всеки ден на това да помага на тези, които искат влезте във форма веднъж завинаги за да изпълни целта си. От своя акаунт в Instagram треньорът показва резултата от много от „промените“, преживени от тези, които тренират под негово наблюдение: с усилия и желание всеки го постига.

Предприемането на първата стъпка за влизане във форма е трудно. Говорихме в ABC Bienestar с треньора, за да разберем какво ключове за това начало, това предишно състояние, което предшества „промяната“ на нашето тяло.

Ако никога не сме спортували, кои са първите стъпки, които трябва да предприемем?

Важно е да се предадем в ръцете на професионалист и той да познава ежедневните ни обичаи и организацията на ежедневието ни, за да направи правилна адаптация на своята рутина. За начинаещи първото нещо е да преценят дали целта е да качат мускулна маса или да отслабнат. Ако трябва да отслабнем, трябва да започнем с HITT (упражнения с висока интензивност) и кардио, за да подготвим тялото и да продължим да отслабваме. Необходима е прогресия, за да се работи по-късно върху мускулната печалба и да се укрепи. Ако това, което искаме, е да натрупаме мускулна маса, ще започнем с машини, тежести и кардиото ще бъде умерено или нулево. Но и при двете надзорът на професионалист е от съществено значение, за да се знае кои упражнения са най-подходящи и как да се изпълняват.

Как да се мотивираме, ако видим, че в началото се уморяваме много и ни е трудно да правим упражненията?

Важно е да имаме предвид целта, която искаме да постигнем, и да знаем, че затова упражняваме и се грижим повече за себе си. Например, много е полезно да имаме изображения на целта, която искаме да постигнем, на мобилния телефон и когато загубим мотивация или загубим сили да гледаме тези изображения, това ще ни помогне да запомним защо сме в този момент.

Упражняването в група помага ли ни повече?

Да, помага ни, когато работим с HITT или кардио, тъй като ни мотивира да издържим и да се състезаваме с групата, за да имаме по-голяма устойчивост към тренировките.

Кои храни са „задължителни“ и кои трябва да забравим, ако започнем тренировка?

За целите както за увеличаване на мускулите, така и за отслабване, трябва да оставим настрана преработените храни, наситените мазнини, захарите или предварително сварените. Храните, които трябва да се стремим да включим в диетата си, са тези протеини, като пилешко, пуешко, сьомга, риба тон, ориз, тестени изделия без глутен или зеленчуци.

Ако това, което търсим, е да придобием сила, какви са стъпките, които трябва да следваме?

Както във всяка цел, храната е основният стълб. За да работите с сила във фитнеса е необходимо да напълнявате всяка седмица по прогресивен начин, което ще ни позволи да изпълняваме пълни и ефективни серии и повторения. Важно е да почивате между сетовете за 60 секунди и между упражненията за 120 секунди, както и да тренирате мускулни групи, разделени по дни. Например в понеделник гърди, вторник крак, сряда бицепс и трицепс.

Ами ако просто искаме да се тонизираме?

Повторенията ще бъдат по-високи и с по-малко тегло и идеалното би било да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

В своя акаунт в Instagram той показва как е било влизането в „здравословния живот“ на различни публични личности: Смятате ли, че това помага на хората да се мотивират и да видят, че те също могат да го постигнат?

Да, много помага да се мотивирате и да започнете здравословен живот. Хората са много мотивирани да си поставят цели, като проверяват дали техните идоли са го постигнали, дали може и е нещо реално, тъй като техните преди и след са показани в еволюцията на техните собствени профили и как е била тяхната промяна.

Теми

Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. Рутинната тренировъчна тренировка на Pin Twins, която подготвя тялото за коледни ексцесии
  5. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  8. Упражнения ABC Premium Five, които ви помагат да отслабнете и които можете да правите ежедневно в хола си
  9. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  10. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре