Една от основните цели на спорта е да сложи край на прочутия „флоат“. Множество трикове, приспособления с различни характеристики и безкраен брой упражнения за корем от всякакъв вид винаги са били ресурсите за прекратяване на „Мишлен“ и получаване на перфектното „шоколадово блокче“. Но това широко разпространено убеждение е невярно - правенето на коремни преси е загуба на време според личния треньор Лесия Уитлок, инструктор в Националния институт за личен тренинг в САЩ.

преси

"Всеки има подчертан корем. Той е скрит само под слоеве телесни мазнини", каза той в интервю за CNN Мексико. "Ключът към тънкия корем е намаляването на общия процент телесни мазнини. И коремите не са най-ефективният начин да направите това.".

Най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да създавате дневен калориен дефицит, така че тялото ви да се възползва от натрупаната енергия или телесни мазнини, за да подхранва мускулите ви и да продължава.

Треньорът обясни, че за да постигнете това, трябва да се съсредоточите върху три точки.

Първият е да изградите чиста мускулатура чрез упражнения за съпротива, за да принудите тялото да изгаря повече калории всеки ден. Колкото повече използвате всичките си мускули, толкова повече калории се нуждае тялото ви всеки ден.

Второто е изпълнението на интензивни сърдечно-съдови упражнения. 30-минутните сесии три или четири пъти седмично ви позволяват да загубите много калории за кратко време.

И третата точка е диета, при която приемът на калории не е много висок, тъй като колкото повече калории има вашата диета, толкова повече ще трябва да изгорите, за да отслабнете.

„Тъй като коремът ви става по-силен, той ви позволява да изграждате други мускули по-ефективно“, обясни Уитлок. "И като изградите тези други мускули, ще увеличите метаболизма си, което е един от ключовете за намаляване на общите телесни мазнини.".

Що се отнася до кардио упражненията, тези, които най-добре идват на корема, са тези, които изискват най-голямо изгаряне на калории. Такъв е случаят с кикбокс или танцов клас. Дори елипсовидният е по-ефективен от стационарния мотор само поради факта, че изправянето принуждава повече корема и изгаря много повече калории в минута.

„Когато повечето хора мислят за центъра си, те мислят само за корема си“, каза Уитлок. "Всъщност ядрото се състои от всички мускули, които контролират, движат се и стабилизират бедрата и долната част на торса." Така че добавянето на повече разнообразие от движения към вашата рутина в тази област е гаранция за нейното укрепване.

Фактът, че се развива тази област по описаните по-горе начини, не само изгаря мазнините, но също така избягва проблеми, свързани с гърба, коленете или стойката на тялото, и ще предотврати бъдещи наранявания.