Ако сте човек, който си е поставил за цел да увеличи мускулната маса, тази публикация представлява интерес за вас (и ако не, също).

покачване

Ако искате да имате повече мускулна маса, BCAA аминокиселините са за вас и трябва да ги включите в ежедневната си диета.

Както естествено, така и синтетично (по избор).

Ако се чудите:

Какво представляват BCAA аминокиселините?

Или защото го чувате за първи път, или защото вече сте го виждали по различни поводи (в статии, социални мрежи или магазини за добавки) и нямате много представа за какво става въпрос:

Съдържание

Какво представляват BCAA аминокиселините ?

BCAA аминокиселините са незаменими аминокиселини с разклонена верига.

Те са необходими и играят основна роля за спортистите и активните хора.

BCAA са предназначени за защита и насърчаване на мускулния растеж (1).

Част от неговото действие е да забави умората, както ще видим по-късно в рамките на нейните функции. Така ще можете да провеждате тренировка с по-голяма интензивност.

В случая с културистите, те имат BCAA аминокиселини като основен принос в ежедневната им диета.

Както под формата на храна, така и като добавки.

Причините, поради които хората решават да ги вземат, са разнообразни и зависят от целта на всяка една.

Но трябва да вземете предвид, че BCAA са много важни за нашето тяло, тъй като те имат следните функции:

  • Те са необходими за изграждане на мускулна маса.
  • Те подобряват протеиновия синтез.
  • BCAA се абсорбират от нашите черва и оттам се транспортират до кръвта, за да бъдат достъпни за нашите мускули.
  • Може да помогне за намаляване на умората.

За последното трябва да имате предвид, че bcaa аминокиселините са предназначени и за хора, които тренират сила.

Също така при високо състезателни спортисти (2), в състезания за издръжливост, а също и в плувци и други дисциплини.

РЕЗЮМЕ

The незаменими аминокиселини o BCAA са аминокиселините, които тялото ни не синтезира само. Затова трябва да ги осигуряваме чрез храна и/или чрез добавки.

От какво се състоят аминокиселините BCAA?

Аминокиселините с разклонена верига BCAA се състоят от три елемента, които са:

  • Левцин: Той е незаменима аминокиселина и стимулира синтеза на протеини. Така че помага на изграждане на мускули. Освен това е мощно хранително вещество, тъй като може да се каже, че е основната аминокиселина, без нейното присъствие останалите не могат да бъдат активирани правилно.
  • Изолевцин: Той също така увеличава протеиновия синтез. Увеличи абсорбция на глюкоза И така ще можете да имате много повече енергия, за да можете да поддържате натоварването от упражнения, които искате да правите. Ще имате по-голяма устойчивост при упражнения с по-голяма интензивност.
  • Валин: Той е пряко свързан с мускулите. Тъй като това не само помага за растежа му, но и за неговия ремонт, след като рутината приключи. Също така е пряко свързано с нивото на глюкозата в кръвта и нервна система. Валинът трябва да се комбинира с левцин и изолевцин, за да изпълнява добре функцията си.

Тези три съединения са незаменими аминокиселини и тялото не ги произвежда, въпреки че се нуждае от тях за правилното им функциониране.

Ето защо е необходимо да ги докараме до тялото чрез нашата диета.

Но за някои хора, които правят много взискателни дейности или упражнения, е важно те да си помогнат с добавки.

Въпреки че има много повече аминокиселини, от които тялото се нуждае, тези три са разклонените, които ще намерите в добавките BCAA, които постоянно виждаме на пазара.

Благодарение на храната ще можете да набавите останалите аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира перфектно.

Тези аминокиселини отиват директно в мускула (3), което ги абсорбира бързо.

Нуждаете се от тях, за да можете да продължите да функционирате и да избегнете влошаване. По този начин ще можете да ги накарате да растат.

Какви са храните с BCAA аминокиселини?

По естествен начин можем да получим незаменимите аминокиселини главно в протеинови източници от животински произход.

Ако сте човек с по-заседнал начин на живот или който не спортува редовно, дозите, които достигат до тялото там, обикновено са достатъчни.

Някои храни, в които се намират аминокиселини, са:

  • Постно месо: Пиле, пуйка, някои разфасовки говеждо, телешко и агнешко месо
  • Риба: риба тон, сьомга, сардини, скариди и миди
  • Бобови растения: главно соя
  • Яйца
  • Млечни продукти

Ако не искате да приемате аминокиселините bcaa като добавки, просто трябва да увеличите консумацията на тези храни в ежедневната си диета и можете да свършите същата работа, като защитавате мускула, карате го да расте и да се възстановява оптимално.

Това се препоръчва за хора, които тренират само от време на време, но биха могли да бъдат недостатъчни, ако практикуват спорт на професионално ниво или тренират с високо ниво на търсене.

Какъвто и да е случаят ви, важно е да се храните с високо съдържание на протеини, което включва най-добрите храни, богати на протеини.

Как да закупите BCAA ?

Прахообразната форма може да се излее върху сок, смути или вода и изобщо няма да промени вкуса си.

Въпреки че има някои, които идват с известен вкус. В този случай нашата препоръка е да го разреждате във вода.

И ако предпочитате да го приемате на капсули, най-добрият вариант е без съмнение BCAA от Optimum Nutrition:

Каква е препоръчителната доза?

Трябва да вземете предвид, че когато приемате bcaa аминокиселинни добавки за насърчаване на мускулната печалба, капсулите се приемат в различни дози от тази на прах.

Трябва да приемете тази прогноза.

Това също зависи от вашия ръст, тегло и количеството упражнения, които правите на ден.

Винаги е важно да потърсите специалист, който да ви помогне да определите препоръчителната доза. Или вместо това прочетете етикета на продукта много внимателно.

Когато приемате аминокиселините bcaa на капсули, начините за прием са:

  • Около 30 минути преди тренировка
  • 30 минути след тренировка

Когато приемате аминокиселини bcaa на прах, чрез шейкове, трябва да го направите по следния начин:

  • 30 минути преди да направите упражненията
  • По време на упражнения
  • 30 минути след упражнения

Защо е необходимо да се прави по такъв многократен начин?

Тъй като по този начин тялото ще има енергия, за да може да издържи рутинните упражнения, защитава мускулите и ускорява метаболитния процес.

Препоръчителното количество на човек е според теглото му.

Експертите препоръчват да е между 1,2 и 1,7 грама аминокиселини с разклонена верига за всеки килограм тегло на човека.

Какви са ползите от bcaa аминокиселини?

Когато започнете да приемате редовно аминокиселините bcaa, ще се насладите на поредица от предимства, които ще ви позволят да постигнете целите, които сте си поставили по-бързо.

  • Стимулира синтеза на мускулен протеин
  • Намалява умората (4)
  • Предпазва имунната система (4)
  • Осигурява енергия при тежки тренировки (5)
  • Намалява разграждането на мускулите (1) след тренировка
  • По-голяма печалба в мускулната маса
  • Подобрява физическото и умственото представяне
  • Ускорява процеса на възстановяване
  • Намалява присъствието на серотонин
  • Предотвратяване на наранявания

Какви са предпазните мерки при приемане на BCAA?

Не трябва да приемате BCAA аминокиселини, ако:

  • Бременна си
  • Вие кърмите
  • Скоро ще се оперирате

В противен случай в тялото не са открити доказателства за странични ефекти

ВНИМАНИЕ

Никога не превишавайте препоръчителната доза на етикета на продукта. И ако получите някакъв неблагоприятен ефект, незабавно прекратете употребата и се консултирайте с Вашия лекар.

Препратки

  1. http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Revision_Aminoacidos_429_97.pdf
  2. http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-14292000000100009
  3. http://aminoacido.org/bcaa/
  4. http://www.aulamedica.es/gdcr/index.php/nh/article/viewFile/7852/pdf_7758
  5. http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/BCAA.pdf

Последна актуализация на 2021-01-10/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица