Има много фактори, които ни карат да трупаме мазнини в ръцете. Те варират от генетично наследство, неадекватна диета до поддържане на заседнал живот. Освен че въздейства естетически на тялото ни, той има и отрицателни ефекти върху здравето ни.
ЗАЩО МАСЛИТЕ АКУМУЛИРАТ В РЪЦЕТО?
| Гените: Една от причините (която за съжаление не можем да контролираме) е наследството, което родителите ни оставят чрез гените. 1 Роля в разпределението на телесните мазнини и метаболитните усложнения при затлъстяването. силните генетични фактори изглежда играят роля в регионалното увеличаване и загуба на мазнини. www.ncbi.nlm.nih.gov Нашето тяло е по-лесно да натрупва мазнини отгоре, отколкото отдолу. 2 Роля в разпределението на телесните мазнини и метаболитните усложнения при затлъстяването. усвояването на мастни киселини в диетата. в мазнините в горната част на тялото (мазнини от милиграми брашно на грам липид на мастната тъкан) е по-ефективно от усвояването на мазнините в горната част на тялото при мъже и жени с нормално тегло. www.ncbi.nlm.nih.gov |
| Заседнал живот: Друг фактор е поддържането на заседнал живот. Когато спрем да спортуваме, губим мускулна маса, така че спираме да изгаряме енергия и отстъпваме на мазнините. |
| Възраст: С напредване на възрастта нашият епидермис започва да губи еластичност, което ни кара да покажем онази отпусната кожа на ръцете си. 3 Как да загубите мазнини под мишниците? Това е най-добрата техника. Отпуснатите ръце са причинени от комбинация от фактори, свързани с възрастта и генетиката. загуба на еластичност на кожата поради възрастта и социалната радиация, според дерматологът от Сан Франциско Ричард Глогау. cnnespanol.cnn.com |
| Метаболитни дисбаланси: Метаболитният дисбаланс ни кара да натрупваме мазнини в горната част на тялото си. 4 Роля на разпределението на телесните мазнини и метаболитните усложнения при затлъстяването Разпределението на мазнините в горната част на тялото/висцералните мазнини при затлъстяване е тясно свързано с метаболитните усложнения. www.ncbi.nlm.nih.gov |
| Хормоните: Един от отговорните за начина, по който тялото ни има, са хормоните. Ето защо неадекватните нива на андрогени (както и тестостерон) причиняват необичайно разпределение на мазнините в тялото. 5 Влияние на тестостерона върху състава на телесните мазнини. След десетилетия на интензивни противоречия се появи консенсус, че андрогените са важни регулатори на мастната маса и разпределението при бозайниците и че андрогенният статус влияе на клетъчността in vivo. Високата корелация на нивата на тестостерон с телесния състав и неговия принос за баланса на липидния метаболизъм се предполага и от факта, че намаленият тестостерон е свързан с важни клинични нарушения като дислипидемия, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания, метаболизъм на синдрома и диабет. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov |
| Липедема: Това е заболяване, което причинява възпаление на нашите тъкани, както и натрупването на мазнини в различни области на тялото. По-често обаче е той да бъде разположен на краката, а понякога и на ръцете. 6 Липедем, патологична мастна тъкан Липедемата е хронично възпалително заболяване, при което мастната тъкан се натрупва по неконтролиран начин и въпреки че може да се прояви във всяка част на тялото, тя преобладава главно в две области: краката. от ханша или бедрата до глезените. и в ръцете. от раменете до китките, като са по-чести в горната част. www.webconsultas.com |
| Лимфедем: Той също така причинява натрупване на тъкан в ръцете и краката. Но в този случай възниква, когато лимфната система спре да работи правилно, което причинява натрупване на лимфа. 7 Лимфедем Лимфедемът е името на вид възпаление. Това се случва, когато лимфата се натрупва в меките тъкани на тялото. Лимфата е течност, която съдържа бели кръвни клетки, клетки, които се защитават срещу микроби. Може да се натрупва, когато лимфната система е повредена или блокирана. Обикновено се появява в ръцете или краката. medlineplus.gov |
| Токсични вещества: Специалистът по затлъстяване и метаболизъм Франк Суарес посочва, че натрупваме мазнини в отдалечени части на тялото, когато те са токсични вещества - цялата тази мазнина, която се натрупва извън торса, е токсична. С други думи, начин, по който тялото трябва да се предпази от токсини, когато ядете нещо, което тялото ви не се справя добре, което е токсично за тялото, тялото се опитва да го складира. Той го увива в мазнина, за да го хидроизолира и предпазва, и го отдалечава от торса, където са жизненоважните органи-. |
ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОМОГНАТ ДА ЗАГУБЯТ МАСЛОТА ВЪВ РЪЦЕТО ВИ
Един от факторите, които ни позволяват да изгаряме мазнините, е да развиваме своите мускулна маса. В този смисъл е най-добре да се включи протеин нискомаслени като пуйка, пиле, риба или филе.
Въглехидратите също трябва да присъстват, тъй като те са най-добрият източник на енергия за нашето тяло. 8 Осемте храни за изгаряне на мазнини 0x39 0x39, които ускоряват метаболизма ви. Тялото трябва ежедневно да въвежда поредица от въглехидрати, които служат като източник на енергия. Следователно е от съществено значение да се знае, че е за предпочитане да се избере интегралната версия на зърнените култури, които откриваме ежедневно за изгаряне на мазнини: пшеница, овес, ориз, царевица ... пълнозърнести храни се появяват във всички диети и препоръки върху храната, тъй като тялото използва два пъти енергията, за да ги смила, отколкото при рафинираните зърнени култури. www.elconfidencial.com Но най-добре е да изберете интегралните, а също и тези, които са богати на фибри, По този начин ще се чувстваме удовлетворени много по-дълго, което ни помага да контролираме апетита си. В този смисъл овес, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, кореноплодни зеленчуци и плодове цитрусовите са добри варианти.
Храни като чесън, авокадо, орехи, броколи и други, ни позволяват да поддържаме стабилни нива на тестостерон в организма. Този хормон участва и в образуването на мускулна маса. 11 Седем храни, които повишават тестостерона Тестостеронът също води до увеличаване на образуването на протеини, особено в костите и мускулите, като по този начин увеличава мускулната маса. www.lavanguardia.com
Най-добрите упражнения за премахване на мазнини върху ръцете си
Според Световната здравна организация (СЗО), за да подобрим здравето на мускулите и костите си, е необходимо да отделяме минимум два часа и половина седмично за практикуване на физически дейности с умерена интензивност. Ако предпочитаме енергични дейности, тогава идеалното е да отделяме час и половина всяка седмица. 12 Глобални препоръки за физическа активност за здраве Възрастни на възраст 18-64 години прекарват поне 150 минути седмично в аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица, или 1 еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности. www.who.int
Тази препоръка на СЗО ни казва, че не е достатъчно да отделите няколко минути за това упражнение. Ако искаме да премахнем тази мазнина в ръцете, трябва да положим усилия. Ако сме начинаещи, най-добре е да започнем с прости упражнения, за да избегнем наранявания. Също така винаги е важно да се стопли тялото преди да правите някаква физическа активност.
| Ножично упражнение: Идеално е да загреем тялото си и да премахнем мазнините в ръцете. Ние просто се изправяме и изпъваме ръцете си отстрани на тялото, на височината на раменете. Както подсказва името, започнахме да имитираме движенията на ножица, извеждайки ръцете си отпред, кръстосвайки ги. При първото движение можем да прекараме дясната ръка през лявата, връщайки ръцете отстрани на тялото. При второто движение прекарваме лявата ръка над дясната. |
| Ръце нагоре, ръце надолу: Състои се от изправяне, поставяне на ръцете отстрани на тялото. Започваме да ги вдигаме и спускаме, като същевременно ги държим опънати. След няколко секунди можем да увеличим скоростта на движение. |
| Лицеви опори на стената: Трябва да застанем пред стена и да поставим ръцете си върху тях напълно изпънати. След това започваме да носим цялата си тежест към стената, без да я докосваме, а след това се връщаме в изходното си положение и повтаряме движението. |
| Кръгове за ръце: Това е друго много просто упражнение, което можем да правим навсякъде. Заставаме с ръце отстрани на тялото. Вдигаме ги до височината на раменете и започваме да правим кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. След това повтаряме движението, но този път в посока обратна на часовниковата стрелка. |
| Ютията: Ако искаме да увеличим интензивността на нашата рутина, можем да направим планк. За това се поставяме с лице надолу върху постелка, за да упражняваме. Подпомагаме горната част на тялото си на лактите, като си спомняме, че те трябва да са разположени на височината на раменете. Долната част трябва да е подпряна на пръстите. Цялото ни тяло трябва да е изправено, без да повдигаме бедрото или да го сваляме. |
| Обратни клекове на столове: Състои се от поставяне на ръцете ни на ръба на стол, с кокалчетата, насочени напред. Поставяме краката си на пода много добре и спускаме тялото си, без да докосваме пода. 13 Как да загубим мазнини на ръката за 7 дни: Няма повече отпуснати ръце! https://www.youtube.com/watch?v=te9bA3HQ6rM |
Разтягането след завършване на рутинните ви упражнения е много важно. По този начин помагаме за оформянето на мускулите си, като същевременно придобиваме еластичност. Освен това ни позволява да се отпуснем, като по този начин избягваме наранявания. 14. участъците не отчитат повече от ползи: Ще се чувствате по-малко тежки. Ще забележите по-пъргави и координирани. Ще имате по-малък риск от нараняване. Движенията ви ще бъдат по-широки и по-грациозни. Rn Вашите мускули ще се удължат, придавайки на крайниците ви по-тънък и остър вид. Rallo J. (2013) Подготовка за манекени. Център за книги на PAPF. Испания. Р-177
КАКВО НАУЧИХМЕ ЗА МАЗНИНИТЕ В РЪЦЕТО
Ако се запитаме защо тази натрупана мазнина в ръцете се дължи, трябва да имаме предвид, че тя може да бъде причинена от различни фактори.
Това може да се дължи на нашето генетично наследство, поддържане на живот без извършване на физически дейности или страдане от хормонално разстройство. С течение на годините кожата ни също губи еластичност, което ни кара да показваме тази мазнина под мишниците. Дори и без да го знаете, това може да бъде причинено от заболявания като липедем или лимфедем.
Ето защо е най-добре да включим в нашата диета пълнозърнести въглехидрати, богати на фибри като овесени ядки, кафяв ориз, кореноплодни зеленчуци и цитрусови плодове. Ако искаме да ускорим метаболизма си, трябва да включим в списъка зелен чай, кафе и пикантни храни като чили или червен пипер.
Не на последно място, безпогрешният начин да се отървете от тази мазнина в ръцете си е да спортувате няколко дни в седмицата. Можем да тонизираме ръцете си, като изпълняваме упражнения, толкова прости, колкото ножиците за ръце, лицеви опори на стената, кръгови упражнения с ръце и правене на дъски или обратни клекове със стол.