Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

четири

Личният треньор на Olympic Gym Las Condes Хавиер Круза подробно описва упражненията, които трябва да правим, за да изчезне мазнината, която се натрупва в тази област. Също така трябва да кажем НЕ! За тези, пълни с излишен натрий, тесто, нездравословна храна и излишен алкохол.

За да се премахнат тези странични мазнини, е от съществено значение да се комбинират аеробни упражнения - като джогинг, колоездене, бързо изкачване на стълби или занимания със сърдечно-съдови заболявания във фитнеса като Zumba или бокс - и локализирани, които включват работа на други мускули в района. Тези, които препоръчвам, 3 пъти седмично, са:

Безплатни кръстове, малка топка, лека гира или безплатна лента: Правете завои по оста на тялото си, от ъгъл до ъгъл, или изправени, или с наклон на коремната пейка. Изпълнете 4 серии от 30 повторения на страна. Това упражнение ще ви помогне да изгаряте мазнини от средната част на корема, назъбената част, междуребрието и по-голямата коса.

Странично огъване: Подпрете предмишницата си на равен под или пейка и повдигнете и спуснете гърба. Изпълнете 4 серии от 15 повторения на страна. Това упражнение ще ви помогне да изгорите мазнините, които се образуват в страничната талия, освен че допринася за изометрията и укрепването на делтоидите и трицепсите.

Хавиер Круз
Личен треньор Olympic Gym Las Condes
www.olympicgym.cl

ОТКРИЕТЕ ПОВЕЧЕ ВИДЕО

Лесни упражнения! Рутинно за изгаряне на мазнини и поддържане на фигурата

ОТКРИЕТЕ ПОВЕЧЕ НА ОБРАЗИ