От Йезмин Томас на 19 март 2019 г.

Вече ви казах колко много пъти ми е трудно да не превиша бюджета си за пазаруване на хранителни стоки. Е, ако се борите като мен, контролирайки този разход, днес ще ви кажа как да се храним здравословно, без да харчим много пари.

В глава # 76 от Така че аз живея по-добре подкаст интервюиран Кристина Солис, Мексикански диетолог и здравен педагог. Освен че ни даде интервюто за подкаста, Кристина споделя и препоръките, които ще намерите в тази статия в блога.

Не спирайте да се абонирате за моя канал в YouTube да се уча и с моите видеоклипове.

Чуйте го тук: Как да се храните здравословно, без да харчите много пари

Подобни публикации

  • Как да направим бюджет за семейни разходи
  • # 23 Какви са предимствата от работата с финансов треньор
  • # 47 Чувствате ли, че дългът ви дави?
  • # 54 Тридесет начина да спестите пари в хранителния магазин
  • # 75 Как да контролирате разходите си

Как да се храним здравословно, без да харчим много пари

Тази статия е написана в сътрудничество с диетолога Кристина Солис.

Искате ли да подобрите икономиката и здравето си мимоходом? Тези пет препоръки да се храните здравословно, без да присвоявате бюджета си, ще паднат като ръкавица.

1. Купувайте сезонни плодове и зеленчуци

Купуването на плодове и зеленчуци през сезона има много предимства. Това не само помага на нашата джобна книга, защото тези храни са по-евтини през сезона си. Но има и положително въздействие върху нашето здраве и околната среда. Купувайки ги, ние помагаме за намаляване на емисиите на въглероден диоксид, тъй като за транспортирането им не се изразходва толкова много енергия.

Освен че е по-вкусно, пазаруването през сезона спомага за стимулиране и поддържане на местната икономика. Той насърчава търговията на малки предприятия и пазари или фермерски пазари, където човек може да намери пресни продукти, с добро качество и на добра цена.

И сякаш това не са достатъчни причини, трябва да се има предвид, че природата е мъдра. Той ни предлага през всеки сезон храните, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа оптимално здраве.

Например, през зимата се нуждаем от повече дози витамин С, за да укрепим имунната система. Природата ни предлага този сезон портокал, мандарина, карфиол и киви.

През лятото се нуждаем от храна, която съдържа повече вода, за да ни хидратира. В резултат на това природата ни осигурява плодове като диня, пъпеш или круша. Други като тиква, пъпеш, морков и манго са богати на бета-каротин и ни помагат да защитим кожата.

2. Купете супермаркета онлайн

Правейки пазаруването си с хранителни стоки онлайн, спестявате много време. Избягвате да обикаляте всички пътеки на магазина, където несъмнено ще копнеете за неща, които не сте планирали да купите. Не забравяйте, че колкото повече пъти отивате в супермаркета и колкото повече време прекарвате в магазина, толкова повече прекарвате.

Забелязали ли сте как супермаркетите поставят продуктите от основната кошница като мляко и хляб на дъното на магазина? Това не е случайно. Колкото повече пътеки трябва да извървите, за да съберете литър мляко, толкова повече възможности имате за закупуване на други продукти, които дори не сте имали в списъка.

Препоръчвам ви да прослушате или прочетете глава № 54 от подкаста Así Vivo Mejor, където споделям 30 начина да спестите пари в супермаркета.

3. Не яжте месо един ден от седмицата (или повече)

„Безмесен понеделник“ е международна кампания, която насърчава хората да не ядат месо, пиле или риба. Това се прави с цел подобряване на човешкото здраве и условията на живот на животните. Той също така насърчава потребителските навици към по-устойчиви алтернативи.

Ако искате да участвате в тази кампания, просто махнете всички видове месо от чинията си един ден в седмицата. Ще видите ползите за вашето здраве и в портфейла ви.

Червеното месо като говеждо, свинско и агнешко съдържа повече наситени мазнини от пилешки, рибни или растителни протеини. Наситените мазнини и транс-мазнините могат да повишат нивото на холестерола в кръвта. Големите количества холестерол могат да повлияят на здравето на сърцето ви.

Ако ще консумирате червено месо, препоръчително е да изберете постни разфасовки, тоест без толкова много мазнини. Например, говеждо месо с по-малко от 15% мазнини. Препоръчват се и разфасовки като филе.

Искате ли да замените консумацията на месо? Използвайте боб, грах, нахут или леща, които също са по-евтини. Това е отлична възможност да се храните здравословно, без да харчите толкова много пари.

И ако искате да приемете тази препоръка супер сериозно, можете да замените консумацията на месо колкото искате дни от седмицата.

Продължавайте да четете, но преди ...

препоръки

БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ:

Ръководство за бюджетиране и организиране на разходи.

С абониране приемате нашите политика за използване и поверителност и вие се съгласявате да получавате нашите седмични съобщения (бюлетин) по имейл, както и имейли за промоции, продукти и услуги на AsIVivoMejor.com от Yezmin Thomas Media, LLC.

Благодаря, че се абонирахте!

Моля, проверете имейла си и натиснете предоставената връзка, за да потвърдите абонамента си и да изтеглите своето ръководство.

Проверете вашата пощенска кутия за промоционална поща, ако не можете да намерите нашия имейл в основната тава.

4. Готвене у дома

Готвенето у дома има много предимства. На първо място, вие контролирате употребата на масло и сол, които слагате в храната си. Второ, имате по-добър контрол върху порциите, които ядете, защото когато отидете в ресторант, те обикновено ви дават повече. И трето, защото вие избирате свои собствени рецепти и се надяваме да изберете да готвите здравословни рецепти.

От само себе си се разбира, че готвенето у дома е по-хигиенично и освен това ви спестява много пари. Препоръчваме да организирате менюто си и да готвите за цялата седмица в един ден, ако е възможно. По този начин ще избегнете изкушението да си купите бързо хранене или да излезете да хапнете, когато се приберете уморени и не искате да прекарвате времето си в кухнята.

5. Вземете по-добри решения по време на работа

Носете обяда на работа и имайте под ръка здравословни закуски. Например орехи, бадеми и плодове. Ако решите да донесете ядки, консумирайте ги умерено. Те са с високо съдържание на захар.

Освен това винаги носете със себе си бутилка вода и я пълнете толкова пъти, колкото ви е необходимо. Ако ядете на улицата, изберете да поискате вода. Плодовите напитки и безалкохолните напитки значително увеличават приема на калории и захари.

Ако поискате естествена вода в ресторант, ще получите и по-евтина сметка.

В заключение: Как да се храним здравословно, без да харчим много

Ето пет чудесни съвета да се храните здравословно, без да харчите много пари. Преди всичко, имайте навика да купувате сезонни храни. Те са по-вкусни и съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Ако супермаркетите във вашия район предлагат онлайн пазаруване, опитайте тази опция. Някои доставят вкъщи. Други изпълняват поръчката вместо вас, така че просто трябва да го вземете. Не забравяйте, че колкото по-малко време прекарвате в магазина, толкова повече пари спестявате.

Избягвайте да ядете месо поне един ден в седмицата. Ако искате да се храните по-здравословно, опитайте се да ограничите консумацията на месо и да го замените с бобови и зеленчуци. Освен това готвенето у дома винаги ще бъде най-добрият вариант за джоба и здравето ви. Можете да контролирате съставките на вашата храна, а също и порциите.

И накрая, винаги носете обяда си на работа. Не забравяйте да опаковате здравословни закуски, а също така носете бутилка вода със себе си, за да утолите жаждата си и да предотвратите апетита.

Следвайте тези препоръки и ще спестите много пари и допълнителни калории.

Какво мислите за тази статия? Оставете ми вашите коментари в долната част на страницата.

ИСКАШ ЛИ ДА НАУЧИШ ПОВЕЧЕ ЗА ЛИЧНИТЕ ФИНАНСИ?

Разгледайте нашите класове, продукти и курсове, за да ви помогнем по-добре да управлявате парите си, да спестявате и да се отървете от дълга.