Бананът е храна с ценни свойства, която предлага на тялото, като една от основните му добродетели е богатството му с естествени захари, което може да ни помогне да се храним по-здравословно. За да се демонстрира неговата полезност като заместител на свободните захари, препоръчително е да се намали колкото е възможно по-долу 19 рецепти с банан които можете да приложите на практика:

банан

Бананови бисквитки

За закуска, лека закуска или лека закуска, която е лесна за придвижване и без свободни захари вътре, можем да приготвим една от следните рецепти за сладки бисквитки поради банана, който е вътре:

  • Фитнес бисквитки: рецепта подходящ за вегани, пълен с фибри и следователно много засищащ. Идеално да се яде между храненията и да успокоява здраво желанието за сладко.
  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: собственото нишесте на банана и неговият сладък вкус не изискват много повече, за да се получат вкусни бисквитки, без захар и без брашно изискан отвътре, така че е добър вариант за целиакии.

  • Овесени ядки, банани и бадемови бисквитки: за да се насладите на лека закуска рецепта, богата на фибри и растителен калций Много добър вариант е, че дори можем да се подготвим с компанията на най-малките в къщата.

Домашни сладкиши без захар

Индустриалните сладкиши, включително бисквитките, могат да бъдат пристрастяващ източник на калории, тъй като те са перфектната комбинация от мазнини и рафинирани брашна със захари вътре и не са никак задоволителни. Ето няколко добри домашно приготвени бананови опции:

  • Кифли с банани и овесени ядки: за закуска или за лека закуска за най-малките в къщата, можем да създадем тези вкусни кифли на бананова основа богат на фибри и много засищащ.
  • Пълнозърнест бананов хляб със семена и ядки: За семейна закуска през уикенда този хляб с високо съдържание на фибри може да бъде чудесен вариант. Идеално за храна които се стремят да се хранят по-здравословно.

  • Бананов фитнес хляб: за заместване на сладкиши и търговски сладки хлябове можем да използваме тази опция, много вкусна и засищащ на бананова основа.

Сладоледи и десерти с банан вътре

За да се преборите с жегата, сладоледите винаги са изкушение, но търговските опции оставят много да се желае по отношение на хранителното качество, затова, ето рецепти здравословен сладолед и десерти благодарение на банана вътре:

  • Манго, банани и малини: много плодове за да придаде на това поло сладък вкус и също така да осигури много добри хранителни вещества за тялото, без да е необходимо да добавяте захари вътре.
  • Шоколадов, авокадо и бананов крем с фурми: за любителите на шоколад Който търси десерт без захар вътре, това е най-добрият вариант, който няма да ги провали. Задоволяващо и много питателно.
  • Бананов и кокосов сладолед: сладолед леко и високо съдържание на вода идеално за мухъл, ако искаме десерт за елегантна вечеря.
  • Сладолед с една съставка: той е идеалното доказателство за това доколко бананът ви помага да се храните по-здравословно, защото само с вашето присъствие можем да постигнем кремообразен, сладък и освежаващ сладолед.

  • Сорбет от манго и банан: много освежаващ и бърз десерт, без добавени захари, с приятна текстура и много засищащ.
  • Кремообразен бананов сладолед: ако искаме дори повече кремообразност от банана в нашия домашен сладолед, можем да добавим съставка, богата на протеини, витамини и минерали като фъстъчено масло.
  • Ягодов банан Сорбет - само на две съставки които са споменати в името на рецептата и много приятен резултат, идеален за затваряне на лятна храна.

Палачинки, смутита и по-здравословни възможности

С банан можем да правим разнообразни сладки и здравословни ястия, без захари вътре и го показваме, като оставяме тези други предписания препоръчваме да опитате у дома:

  • Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: за пълнене на закуска или хранене след тренировка Този омлет, пълен със здравословна енергия, е отличен вариант, който също се прави за броени минути.
  • Ягода, банан и овесена каша с прясно сирене: за лятна закуска, свеж и много засищащ можем да направим тази бърза и питателна смути купа.

  • Две бананови палачинки със съставки: Тези вкусни палачинки лесен и бърз за изпълнение Те са идеална закуска за най-малките в къщата, без брашно или добавени захари вътре.
  • Бананов чипс: естествената захар на банана може да се карамелизира на слаб огън и по този начин ще постигнем хрупкава закуска, сладки и подходящи за преместване навсякъде.
  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: за пълна закуска, която можем да решим за минути, Това смути, представено на чиния, може да бъде отличен вариант, идеален за летните сутрини.
  • Фалшива пица с бананова основа: ако вашето нещо е пица и солено, трябва да знаете, че бананът също може да ви помогне в това отношение, заместване на рафинираните брашна от традиционното тесто за пица.

С тези 19 рецепти с банан можете да замените много преработени или ултрапреработени варианти и по този начин да се храните по-здравословно с помощта на благороден и вкусен плод.