Повечето хора имат целулит. Особено жените са по-склонни към тези кожни заболявания. Не че е най-лошото нещо на света, но всички знаем, че е грозно. Ако искате да покажете своята фигура, най-малкото, което искате, е да имате целулит до себе си. Ето защо от Viviendo Sanos искаме да ви предложим 5-те най-добри диети за борба с целулита.
Ще говорим за здравословни диети, които могат да се изпълняват без проблеми и които можете да комбинирате, без да губите ефективност. Ако спазвате една от тези диети заедно със здравословен начин на живот, ще получите по-добри резултати, защото всички знаем, че целулитът не се появява без повече шум. Причините, които влияят на външния му вид, са:
- Лошо хранене.
- Заседнал начин на живот.
- Липса на мускулна маса.
- Задържане на течности.
- Лоши навици.
Всичко по-горе опиянява малко по малко тялото ни и по един или друг начин в крайна сметка има последици, много пъти, под формата на целулит. И всички знаем, че когато се появи, е трудно да го премахнете, освен ако не се осмелите с някой от тях 10-те най-добри диети за борба с целулита. Не пропускайте възможността да ги изпробвате.
Индекс на статията
5-те най-добри диети за борба с целулита
Дори да мислите, че ще ви поставим на хипокалорична диета или на базата на детоксикиращи сокове, това не е така. Това е грешката на много хора: да се гладуват, защото вярват, че без да ядат, ще премахнат мазнините. The целулит се появява поради количество мазнини, разпределено неравномерно под кожата. Епидермисът придобива онзи характерен вид на портокалова кора, тъй като мазнините се натрупват под формата на възли. Въпреки това, дори да не ядем портокаловата кора, тя все още е там. Следователно, ключът не е да спрете да ядете, а изберете храна добре.
В допълнение към изграждането на мускулна маса за стягане на кожата и оформяне на крака, изборът на храна е от съществено значение. Ето защо ви предлагаме да следвате един от 5-те най-добри диети за борба с целулита. С тези храни можем да се доближим до целта си.
Плодове срещу портокалова кора
Плодовете помагат детоксикирайте тялото си и го пречистете. Ако правилно изберете плодове, ще премахнете течностите в допълнение към елиминирането на мазнините и намаляването на досадния целулит. Най-добрите плодове срещу целулит са тези:
- Грейпфрути, поради високата си концентрация на витамин С.
- The пъпеш, освен вкусна, тя е много богата на вода.
- The граната, елиминира токсините, пречиства тялото и осигурява антиоксиданти.
- The ананас, особено централната и по-твърда част, помага за активиране на метаболизма и за премахване на мазнините.
- Китайски портокали, богати на противовъзпалителни средства и калий, те спомагат за елиминирането на течности.
Това не означава, че забраната е отворена за ядене на всякакви плодове. Не забравяйте, че те са богати на захари и това предполага допълнителни калории. Изберете най-ефективния и вземете ги, без да злоупотребявате.
Подправки срещу целулит
Подправките, където и да ги видите, са нещо повече от прах за ароматизиране на нашите ястия. Подправките действат в нашето тяло и те носят много ползи. Например, кайенът е в състояние да затопли тялото ви, а канелата помага да се елиминират коремните мазнини.
Когато вземете правилните подправки, започвате да премахвате излишните мазнини по скандален начин. Подправките имат свойства като повишаване на телесната температура или засилване на метаболизма. Това са подправките, които трябва да приемате, за да премахнете целулита:
- Кайен на прах.
- Канела.
- Джинджифил на прах.
- Куркума.
- Черен пипер.
Не забравяй подправете всичките си ястия с някоя от тези подправки. Ако не обичате да ги добавяте към храната, имате възможност да създадете свои собствени капсули със смес от всички тези подправки и да ги приемате така.
Сбогом целулит с протеин
Увеличаването на протеините във вашата диета е като изграждане на тухли за изграждане на нови мускули. Ако комбинирате приема на протеин със силови упражнения, ще създадете повече мускули. Мускулите действат като изгарящи мазнини в краката, като помагат за премахване на целулита и ви правят да изглеждате по-стегнати и по-силни.
Не забравяй вземете най-постните меса и ги комбинирайте с плодове. Избягвайте храни като сладкиши, тестени изделия, картофи и ориз. Вземете енергията, от която се нуждаете, от плодове и зеленчуци. Помислете, че един грам протеин на всеки килограм тегло е достатъчен за изграждане на мускулна маса.
Увеличете добрите мазнини
Кетогенната диета ни е научила на това мазнините се борят с града се. С мазнините се случва същото, както с водата. Ако пием малко, сме склонни да задържаме течност. Колкото повече пием, толкова повече течност елиминираме. Случаят с мазнините е подобен, но, разбира се, винаги говорим за добри мазнини, кои са тези, които намирате в тези храни:
- Авокадо.
- Орехи.
- Бадеми.
- Масла.
- Кокосово масло.
- Зехтин.
- Мазно месо и риба.
Когато започнете да ядете повече мазнини от този тип, трябва да затворите другия енергиен резервоар, този на гликоген, осигурен от въглехидрати (тестени изделия, хляб, ориз, плодове и зеленчуци). Ще използваме само енергията на мазнините. Резервоарът е много по-голям и при активиране, единствената енергия, която изгаряте, е тази от мазнини. Благодарение на него можете да премахнете целулита за много кратко време.
Зелени смутита
Зелените смутита са скандални и не бива да пропускате нито една възможност да си ги вземете. Благодарение на зеленчуците получавате големи количества витамини и минерали за тялото си. Те помагат детоксикира тялото. Съдържайки плодове, ще се възползвате от неговите ефекти, когато става въпрос за елиминиране на задържаната течност и активиране на метаболизма (ако изберете плодове като ананас).
Този тип шейкове Приготвят се много лесно. Просто трябва да смесите две части листни зеленчуци и една от плодове (по-добре сладки от цитрусови). Можете да го приемате по всяко време на деня. След като видите различните диети, които ви показваме, вече ще знаете какво искате да правите.
Съвети за прилагане на тези диети
След като видяхме 5 най-добри диети за борба с целулита Също така можем да изброим съвети, които ще ви помогнат да приложите тези диети.
Съставете график за храненията си
Придържайте се към обичайния режим на ежедневно хранене тренирайте мозъка си кога да очаквате храна а когато не, така че е по-малко вероятно да ядем между храненията. Онези непланирани закуски ви спъват, защото те често са висококалорични или сладки храни.
Следователно нещо толкова просто като спазвайте времето за закуска, обяд и вечеря по едно и също време всеки ден (да, дори и през уикендите) и спестяването на здравословни закуски, на които можете да отидете, когато нивата на енергията ви спаднат в средата на следобеда, ще ви бъде съюзник в борбата с целулита. Каква полза от яденето на плодове или здравословната закуска, ако в средата на следобеда се окажете с шоколадов кроасан?.
Яжте пълнозърнести храни
Проучванията са установили, че хората, които ядат пълнозърнести храни, вместо преработено бяло брашно, имат по-малко мазнини по корема от тези, които консумират по-малко сложни въглехидрати. По-малкото мазнини по корема означава по-малък шанс за тежък целулит, поради което пълнозърнестите храни попадат в категорията на антицелулитните храни. А с разнообразието от пълнозърнести продукти на рафтовете на днешните магазини е по-лесно от всякога да изхабиш изисканите неща. Освен това, по-високото съдържание на фибри в пълнозърнестия хляб и тестените изделия ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, така че няма да се налага да се справяте с ревящ корем.
Яжте храни с мазнини (здравословни)
Може да изглежда неинтуитивно, но повярвайте ни: за да загубите мазнини, трябва да преодолеете мастната си фобия. Здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин те всъщност могат да ви помогнат да отслабнете и следователно са храни за елиминиране на целулита. В допълнение, здравословните мазнини често помагат да добавите вкус, текстура и чувство на удовлетворение към храната - всичко, което е необходимо, ако искате да поддържате здравословен хранителен план. За да поддържате порциите си под контрол, използвайте ги като подправка, а не като основна съставка.
Изберете мамят храна
Концепцията на "измамен ден" е да ядете каквото искате през деня, когато сте на диета, но истината е, че това може да бъде и риск, тъй като може да затрудни възстановяването на пистата на следващия ден, когато мозъкът ви има махмурлук за шоколадов десерт. Най-хубавото е, че изберете една съставка, която ви харесва, и за един ден си дадете разрешение да я ядете. Докато уважавате останалата част от седмицата, можете да си позволите тези седмични „капризи“ и все пак да поддържате равновесие, за да не страдате от повече целулит.
Подправете храната си
Ако търсите храни, които намаляват целулита, ние вече препоръчахме някои от диетите, които споменахме, но също така ще е добре да прибегнете до подправки, макар и вземащи внимателни решения. Зареждането на чинията с твърде много вкусове или аромати може да предизвика производството на хормони, предизвикващи глад, които могат да ви накарат да преядете, без да осъзнавате. Вместо това можете просто да заложите на запазването на вкуса прост, но същевременно смел. Подправки като счукан червен пипер, червен пипер и чили на прах съдържа капсаицин, съединение, което може да увеличи чувството за ситост и да ви помогне да ядете по-малко. Други вкусни подправки, които могат да ви помогнат, са кимион, куркума или кориандър.
Яжте по-често вегетариански ястия
Проучване в International Journal of Obesity установи, че хората, които ядат най-много месо, са с 27% по-голяма вероятност да затлъстеят, и 33 процента повече от наличието на опасни коремни мазнини, които се натрупват около вашите органи и увеличават риска от сърдечни заболявания. Те също консумират около 700 калории повече на ден, средно. Всичко това означава защо месото не е точно една от храните, към които трябва да отидете, когато купувате храни, които се борят с целулита. Но ако не сте готови да се откажете изцяло от месото, просто опитайте да включите още няколко вегетариански ястия в седмичната си диета.
Напрегнете силата на волята си
Що се отнася до избора на диети за борба с целулита, практиката е перфектна, точно както всеки друг здравословен навик, който искате да възприемете. Следователно, можем да мислим за всеки ваш избор като упражнение на съпротива.
По този начин, всеки път, когато се въздържате да ядете нещо, което не сте планирали, или се придържате към здравословен избор, укрепвате своя „мускул за издръжливост“, което прави по-вероятно, че следващия път, когато бъдете изкушени, ще устоите на желанието, и така решенията, които вземате днес, ще повлияят на тези, които ще вземете утре, така че продължете и търсете тези антицелулитни храни отново и отново.
Поръчайте храната си за борба с целулита
Няма списък с храни, които само като елиминират целулита. Виждали сме диети и сме давали съвети, но също така ще е добре да поръчате това, което ядете, въз основа на това колко добре те могат да бъдат за вас. Само тогава ще знаете какво да ядете и какво да изхвърлите. За него, първо изберете зеленчуци, които трябва да заемат около половината чиния, след това протеини, последвани от пълнозърнести въглехидрати. Ако напълните чинията с много зеленчуци, ще заблудите мозъка си, тъй като те заемат много място и ще си помислите, че ядете повече. По този начин, когато стигнете до въглехидрати, ще знаете как да консумирате по-малко и също така ще знаете кога да спрете.
Ще разберете, че дори и да са 5-те най-добри диети за борба с целулита, важно е да промените лошите навици за здрави. С добрия начин на живот и диетата, която избираме, можем да постигнем много.
- Ежедневни масажи.
- Силови упражнения.
- Кардио за загуба на мазнини.
- Прием на много течности.
- Премахнете пороците.
Ако го комбинираме с диетата, която сме избрали, можем да се доближим до целта си елиминирайте трайно целулита. Затова не мислете повече за това и се насочете към пълното му премахване.