Много са диетите, които можем да намерим днес. В зависимост от вида на ядената храна или в зависимост от времето, необходимо за отслабване, можем да намерим много диети, някои от които изглежда се открояват или са станали модерни през последните месеци, така че ще обясним какво са най-добрите диети 2021.

2021

Индекс на статията

Най-добрите диети 2021

Както казваме, има много диети и въпреки че винаги е препоръчително да отидете на диетолог, за да предпише най-подходящото за нашето тяло и количеството тегло, което искаме да отслабнем, можем да направим обобщение на тези, които се считат най-добрите според експертите, а също и защото са най-иновативни. Диети, които също не винаги се провеждат с цел отслабване, а по-скоро Можем да ги прилагаме за други цели, като по-добро хранене или предотвратяване на определени заболявания или заболявания.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета идва, тъй като името й предполага хранителни навици на хората, живеещи в средиземноморския басейн. Понякога се нарича и гръцката диета. Целта му е запазват сърдечно-съдовите заболявания.и за намаляване на появата на ракови заболявания. Този режим излиза на бял свят през 50-те години на миналия век, когато учените осъзнават, че продължителността на живота на критяните е по-дълга от тази на европейците, въпреки относително крехката здравна система. През 90-те години д-р Серж Рено подчерта връзката между диетата и сърдечно-съдовите заболявания.

Тази диета не е диета, която има за цел отслабване. Той просто насърчава запазването на здравето и намалява сърдечно-съдовите рискове. Можете обаче да отслабнете, ако спазвате тази диета, защото консумацията на мазни или сладки храни е по-малка. Средиземноморската диета предлага да се консумира големи количества пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, чесън, лук, подправки и зехтин. Всеки ден ще трябва да ядете кисело мляко или сирене, но не и мляко и малко червено вино. Всяка седмица ще трябва да ядете риба и по-рядко червено месо, пиле и яйца и сладки продукти. Енергийният прием на ден трябва да бъде между 1800 и 2500 kcal, в зависимост от пола и физическата активност.

Флекситарна диета

Флекситаризмът е по-скоро режим на хранене, чиято цел е намалете консумацията на риба и червено месо, без да го забранявате напълно като чиста диета. По този начин флекситарната диета се основава на качествена диета, която зачита околната среда. Създадена през 90-те години в САЩ, The Flexitary Diet е родена от тревожен доклад за прекомерната консумация на месо в САЩ и въздействието на парниковите газове от преживни животни. Флекситаризмът е компрометирана диета, която е по-малко рестриктивна от вегетарианската и по-отговорна от традиционната диета, като е балансирана и разнообразна диета, но произтичаща от обосновано земеделие. Флекситаризмът се основава на неограничаваща диета, т.е., можете да ядете всякакви храни. Целта на тази диета очевидно не е да отслабнете, а просто яжте по-малко, но по-добре (по-добро качество на храната). Тази диета предлага да ядете каквото искате, като просто намалите приема на месо и риба (1 до 2 пъти седмично). Идеята е да се насърчи усвояването на различни зеленчуци и плодове, зърнени и бобови култури да консумирате колкото се може повече растителен протеин.

Флекситарната диета се основава преди всичко на качеството на продуктите, Така че е безполезно да се консумират продукти от интензивни ферми, тъй като техните протеини, фибри ... са с по-ниско качество от биологичните ферми например. Подходът е да се консумира по-малко, но с повече биологични продукти, по-здравословни. Тъй като не е ограничителна, тази диета може да се спазва от всички, с изключение на бебетата, бременните жени, хората в възстановяване или възрастните хора.

DASH диета

The Диетата DASH е създадена, за да намали проблемите, свързани с високото кръвно налягане. През 2016 г. списание US News & World Report класира тази диета на 6-то място сред най-добрите диети на годината. DASH е съкращението на английски за Диетични подходи за спиране на хипертонията. На испански това означава „диетичен подход за предотвратяване на високо кръвно налягане“. Той се появи през 1997 г., за да помогне за понижаване на високото кръвно налягане, без да се използват други лекарства. Силно вдъхновен от вегетарианските хранителни навици, той иска да бъде истински здравен актив. Всъщност е забелязано, че вегетарианците страдат много по-малко от високо кръвно налягане от всички хора, които се хранят по традиционен начин (без диета и ядене на всичко). Тази DASH диета предлага комбинацията от два принципа: качествен (избор на изядена храна) и количествен (определени порции храна). Като цяло препоръчителните храни са зеленчуци, плодове, пресни или сушени зеленчуци, семена и маслодайни семена, млечни продукти или зърнени продукти (вид хляб).

Диета MIND

Диетата MIND се основава на американско проучване, чиято цел е показват ефективността на някои храни в мозъка, за да го предпазят от заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер . Целта на тази диета е да поддържа мозъка "по-млад" и по някакъв начин това би била комбинацията от средиземноморската диета и диетата DASH. И двете диети са известни с това, че предотвратяват сърдечно-съдови и мозъчни заболявания. За да поддържаме мозъка здрав и да предотвратяваме мозъчни заболявания, учените ни препоръчват съсредоточете се върху 10 „здравословни“ групи храни и избягвайте или забранете 5 „нездравословни“ групи храни. Здравословните храни включват: зеленчуци (предимно зеленчуци със спанак и зеле), ядки, боб (източник на фибри и протеини), пълнозърнести храни, риба (с минимална седмична норма), птици, зехтин и червени плодове и чаша червено вино дневно максимум. Храните, които трябва да се избягват, включват червено месо (по-малко от 4 порции на седмица), масло и маргарин, сирене (веднъж седмично или по-малко), сладки храни и ястия от бързо хранене. Към всичко това трябва да добавим здравословен начин на живот: да останем физически и психически активни и да не пушим.

Диета на Дубров

Популяризирана от Хедър Дъброу и Тери Дъброу, диетата на Дъброу се основава на периодично гладуване . В конкретни термини става въпрос за не ядене през определени части от деня и седмицата. Например изчакайте 15 часа преди закуска или започнете гладуването от 19:00. В допълнение към загубата на тегло, тази диета би намалила риска от сърдечни заболявания, да не говорим за нейните ефекти върху дълголетието.

Noom диета

Диетата Ноом е роден от едноименното мобилно приложение. Това е приложение, което освен че подпомага членовете в тяхното отслабване, предлага и много атрактивни цени. The треньор, диетолог и виртуален здравен треньор ви помагат да достигнете желаното тегло. Всичко, което трябва да направите, е да въведете информация за вашия профил и цели, които могат да бъдат постигнати със съвети, групи за поддръжка, диаграми и дори предизвикателства.

Леплива диета

И накрая, една от най-модерните диети през 2021 г. Лепливата диета дължи името си на свиване на думите палео и веган, тъй като това е диета, която съчетава най-доброто от веган диетата и палео диетата. Основана на принципите на „истинската храна“, лепкавата диета е подход, който премахва моралната идентичност; както и стереотипите и хранителните правила, които много хора вярват в палео и веган диетите.

Идеята е проста: да бъдеш човек, да ядеш това, което е създадено да те храни. Тонове пресни зеленчуци, мазнини, противовъзпалителни масла, ядки, сурови семена. Плюс някои пресни плодове, корени, нишестени клубени и органични протеини.

Лепливата диета обяснява това, Докато предлагането на храни се е развивало през вековете, основните ни хранителни нужди никога не са се променяли. Човешкото тяло все още се нуждае от четири основни макронутриента; въглехидрати, протеини, мазнини и вода. Накратко, всичко това изглежда много здравословно и много пълно.