Кожата играе основна роля в терморегулацията на организма. Вие се потите повече, когато тренирате, защото телесната ви температура се повишава и за да я регулирате, тялото ви произвежда пот. Когато се извършва интензивна дейност, топлината, генерирана в нашите вътрешности и мускулите, се прехвърля в циркулацията и трябва да се елиминира. Най-важният механизъм за това е изпотяването, което зависи както от генетиката, така и от физическата форма на всеки човек. По време на тренировка сърдечната честота и кръвното ни налягане се увеличават, което води до повече изпотяване.
С тази задушаваща жега е дошло времето да премахнем почти всички метри плат, които преди това са покривали тялото ни и да отидем на плажове и басейни, за да оцелеем през лятото. Някои обаче чакат точно това време на годината, за да упражняват и извайват тялото си, тъй като времето ни кара да се потим по-силно. Ето защо повечето хора не са доволни, ако не се заливат с галони пот от фитнеса, тъй като популярното поверие диктува, че колкото повече се потите, толкова повече губите. Но какво, ако не беше вярно?
Оказва се, че всички сме сгрешили. Количеството пот не е задължително свързано с интензивността на вашата тренировка или колко калории изгаряте. Когато телесната температура се повиши, еккринните жлези отделят пот и изпарението на влагата от кожата й помага да се охлади. Изпотяването обаче може да възникне по други причини, като стрес или страх. Този тип пот идва от апокринните жлези, разположени предимно в подмишниците и слабините.
Дали ще се потите повече или по-малко, когато тренирате, зависи от редица фактори като: пол (мъжете са склонни да се потят повече от жените), възраст (младите хора се потят повече от възрастните хора), генетика, температура и влажност. Теглото също играе голяма роля, тъй като колкото по-голям е обемът и дебелината на тялото ви, толкова повече топлина ще генерирате.
Друг много важен елемент е вашето физическо състояние. За изненада на мнозина, тези, които са в форма, са склонни да се потят преди и по време на тренировка и по-обилно от тези, които не са във форма. Изследванията показват, че с подобряването на нивото на фитнес системата ни за регулиране на топлината на тялото става по-ефективна, охлажда се по-бързо и ни позволява да работим по-усилено.
Не се заблуждавайте обаче, като отслабнете след тренировка, в която „сте се изпотили много“. Това, което показва вашата скала, се отнася до загубената вода, която ще спечелите отново, когато се рехидратирате, когато пиете и освен това не винаги означава, че сте изгорили калории.
По същия начин не бива да приемаме, че тренировка, при която почти не се потим, означава, че не сме работили достатъчно или сме изгорили необходимите калории. В някои случаи потта ви може бързо да се изпари от климатика, защото тренирате близо до вентилатор или навън във ветровит ден. Или просто не можете да се потите много поради генетичен проблем.
Ползи от изпотяване по време на тренировка
Потта се състои предимно от вода, концентрации на натрий, амоняк, урея, соли, захар и калий.
1. Това ви прави по-щастливи и намалява болката
Упражнението активира определени неврологични пътища, които стимулират производството на ендорфини, хормони, които действат като естествени болкоуспокояващи.
2. Помага за зарастване на белези
Доказано е, че потта е антибиотик, убива бактериите и помага за по-бързото зарастване на раните.
3. Предотвратява образуването на камъни в бъбреците
Изпотяването може да бъде ефективен начин за изхвърляне на излишната сол и задържане на калций в костите. Това ограничава натрупването им в бъбреците и урината, където се образуват камъните.
4. Отделя токсини
Кожата ви премахва отпадъци като арсен, кадмий, олово или живак, когато се потите.
5. Понижава телесната температура
Когато тренирате, тялото ви започва да се поти през кожата, така че температурата да не се повишава прекомерно и да поддържате високи нива на енергия.
6. Подобрява външния вид на кожата и се бори с акнето
По време на изпотяване порите на кожата се отварят и мръсотията и примесите излизат от първите слоеве на епидермиса.
7. Стимулира имунната система
Когато тренирате, телесната ви температура се повишава, вие се потите и се произвеждат бели кръвни клетки, клетките, отговорни за защитата на тялото срещу чужди вещества или инфекциозни агенти.