Витамините са основни микроелементи за правилното функциониране на тялото и неговото развитие. Тяхната функция е регулаторна и те са необходими за възникване на метаболитни реакции в клетките.
Тялото се нуждае от 13 основни витамини, които идват от храната, която ядем, и всеки от тях има специфична функция, така че наличието на ниско ниво на някои може да доведе до здравословни проблеми.
Поради диетата на всеки човек или други фактори като стрес, хормонални промени или заболявания, е възможно в някои случаи тези нива да са недостатъчни или по-ниски, така че ще е необходимо да имате помощта на мултивитамин, който да помогне за регулирането му.
Съдържание
Видове витамини
Витамините се класифицират според способността им да се разтварят в друго вещество. По този начин откриваме два вида; мастноразтворимите, разтворими в липиди и водоразтворимите, разтворими в течности.
Мастноразтворимите са тези, които се намират в мастната част на храните и тяхното елиминиране е сложно, така че те могат да станат токсични, ако се консумират в излишък. Когато се абсорбират, те се транспортират до черния дроб и по-късно до кръвта.
В тази група влизат витамини А или ретинол, D или калциферол, Е или токоферол и витамин К.
Водоразтворимите са тези, които са разтворими в течности, във водната част на храната и не са склонни да се съхраняват в тялото, така че е необходимо да ги приемате често, така че нивата им да останат стабилни.
В тази друга група откриваме всички витамини от група В: витамин В1 или тиамин, В2 или рибофлавин, В3 или ниацин, В5 или пантотенова киселина, В6 или пиридоксин, В8 или биотин, В9 или фолиева киселина и В12 или цианокобаламин; единственият, който се съхранява в тялото. Освен това намираме и витамин С или аскорбинова киселина.
Витаминни комплекси
Най-добрият начин за набавяне на необходимите за организма минерали и витамини е чрез разнообразна диета, богата на здравословни храни. Това, в много случаи не е изпълнено или дори се приема, възможно е да има определени дефицити поради други причини, тъй като това допълнение може да ви помогне да компенсирате недостатъците.
Витаминните или мултивитаминните комплекси са добавки, които съдържат комбинация от витамини и минерали, открити в храната, за да помогнат за изпълнението на уникалните функции на тялото. Те обикновено се предлагат под формата на хапчета, таблетки за дъвчене, прахове за разтваряне във вода или течности.
Витамини, необходими според възрастта
Точно както нуждите на нашето тяло варират в зависимост от възрастта, необходимите витамини също са различни с течение на годините. В Kiré можем да ви помогнем да изберете витаминната добавка, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Витамини между 20-30 години
- Калций: Въпреки че грижата за здрави кости трябва да присъства във всички възрасти, това са най-добрите години за поддържане и укрепване на костите и костната маса през следващите няколко години. Идеалното е да приемате около 1000 милиграма калций дневно. Ако не получавате тази сума в диетата си, препоръчително е да вземете добавка.
- Фолиева киселина, витамин В9: Препоръчителното количество е 400 mg дневно. Но ако планирате да забременеете или сте, препоръчително е да увеличите дозата до 600 mg от този витамин, за да имате високи нива и по този начин да избегнете възможни проблеми при бебето.
- Леотронната бременност, наред с други витамини и минерали, съдържа различни видове витамин В9, за да ви помогне да допринесете за растежа на майчините тъкани по време на бременност, процеса на клетъчно делене и естественото образуване на кръвни клетки.
- Желязо: Липсата на желязо може да причини анемия и симптоми на умора и слабост. Ето защо дневната доза не трябва да пада под 15-20 mg дневно. Освен това е много важно и за плодовитостта на жените. Ако сте бременна, препоръчително е леко да увеличите дозата.
- Витамин D: този витамин е прохормон, който произвеждаме благодарение на слънцето. Възможно е поради вашата рутина, мястото, където живеете или времето от годината, излагането на слънце да е по-високо или по-малко. В случаите, когато този витамин не се получава чрез слънце, е необходимо да се приема добавка.
Витаминни комплекси между 40 - 50 години
Когато избираме мултивитамини, след като достигнем този етап, трябва да се уверим, че те са за нашата възраст, защото приемът на желязо намалява след 50.
Витамини от 60 години
- Калций и витамин D и E: след като менопаузата настъпи, важно е количеството на тези витамини да се увеличи, за да се предотврати остеопорозата и да се укрепят костите.
- Витамин К или фитоменадион: възможно е, ако нивата на калций са ниски, трябва да го приемате, тъй като помага за намаляване на загубите на калций чрез урината.
- Фолиева киселина: трябва да поддържате препоръчителната му доза, за да имате добри нива на естроген.
На тези възрасти здравословните проблеми се проявяват по-често. Следователно трябва да сте сигурни, че мултивитаминът ви се адаптира правилно и отговаря на необходимите дози.
Сега знаете колко е важно да поддържате адекватен прием на витамини за тялото си. Не забравяйте, че витаминните добавки са добър вариант за компенсиране на възможни недостатъци в диетата ни и им позволяват да изпълняват правилно функциите си.
Преди да завършим, както казахме колко е важно да се поддържа балансирана и здравословна диета, ви оставяме тук статия за суперхрани, храни, които поради своите свойства, ако ги консумирате като добавки, могат да ви помогнат да подобрите диетата си и да компенсирате за дефицит или противодействие на излишъци.