поста

Ясно е, че темата за поста е малко сложна тема, с която се справяме, ние сме в общество, в което ядем, за да ядем, а не поради необходимост, а Марк Твен вече го каза: „Човекът е единственото животно, което яде, без да е гладен, който пие, без да е жаден, и говори, без да има какво да каже ".

И така е, толкова реално, колкото и самият живот, нашето общество се е развило, но тялото ни не се е променило и трябва да имаме предвид, че нашите предци са яли само когато са ловили, ловили риба или се събирали, не са отваряли хладилника и са взимали контейнера готов да поставим в микровълновата печка. Следователно трябва да се признае, че тази еволюция ни е донесла много добри неща, но също и лоши неща и ни е направила „безполезни“ същества, тъй като както казваме, преди това печеленето на храна винаги е изисквало големи физически усилия и днес, (при голяма част от населението), ако отидете до супермаркета, надяваме се, това ще бъде най-голямото усилие, което ще положите, за да си набавите храна.

Както казваме, тялото ни не е приспособено към продуктите, които имаме на чиниите си всеки ден, обработено, пълно с добавки, консерванти и захари и мазнини навсякъде, поради тази причина днес се появяват нови заболявания и хранителни алергии, свързани с типа на храната, тъй като храносмилателната ни система не се е развила заедно с хранителната индустрия.

За тези и много други теми все повече хора се интересуват от пости и днес искаме да ви обясним какви са те, от какво се състоят, какви видове има, ползите от тях и как можем да ги изпълняваме.

КАКВО ПОСТИ?

Първото нещо, което трябва да се изясни е, че гладуването не е диета, а гладуването буквално е „въздържайте се от ядене на каквато и да е храна“. В много случаи това е понятие, тясно свързано с религията, но може да бъде и терапевтично, лечебно или лечебно бързо, било то частично или абсолютно, гладуването е начин за пречистване на организма, чрез спиране на въвеждането на токсини и други агенти, вредни в нашето тяло, ние го подлагаме на процес на "почистване" и пречистване.

КАКВИ ПОЛЗИ МОГАТ ДА МЕ ПОСТИТЕ?

По същия начин, по който правим, когато правим интензивни физически усилия, това, от което се нуждаем, е да си починем, тялото ни трябва да си почине от трудни и дълги храносмилания и от бавен чревен транзит или проблеми.

Постявайки, той се освобождава от тези тежести и по естествен начин осъществява процес на детоксикация, благодарение на който тялото ни се „обновява“, тъй като:

Пречистване на вредни вещества.

Подобрява усвояването на хранителните вещества.

Стимулира производството на клетки на централната нервна система.

Стимулира паметта.

Приемът на хранителни вещества след гладуването е по-висок.

Почивайте червата, черния дроб и бъбреците.

Подобрява инсулиновата чувствителност.

Бързо за поддържане на контрол на апетита.

Като метод за отслабване

Регенерира кожата

Помощ при психологически разстройства

КАКВИ НЕДОСТАТЪЦИ МОГАТ ДА ПОСТЯТ?

Гладуването за кратки периоди е полезно, но ако продължи твърде дълго, може да създаде усложнения в организма.

Тялото преминава в режим на оцеляване, така да се каже, и усложнения като:

Намален тестостерон.

Намалена активност на щитовидната жлеза.

Загуба на мускули.

По-ниска скорост на метаболизма.

Повишава чувствителността към инсулин.

Следователно всичко в правилната му мярка е добро, но в излишък е вредно. Но трябва да се има предвид, че всички тези неудобства идват с продължителни пости, никога с периодични пости.

КОЙ МОЖЕ БЪРЗО?

Всеки може да пости, с изключение на:

Хора с хранителни разстройства

Болни хора, без първо да се консултират с лекаря си

Това, което трябва да вземете под внимание, е да бъдете много подготвени психически, така че лекарството да не е по-лошо от болестта, искам да кажа, ако храната ви тревожи или непрекъснато кълвите, без да сте гладни, Съществото без храна ще предизвика вие само да мислите за това, следователно, за да го извършите, първото нещо е да не сте физически подготвени, а на умствено ниво.

От друга страна, не е същото да започнете да тествате, за да видите как сте, с пост от 16 часа без ядене и 8 ядене, отколкото да бъдете 24 часа директно, без да ядете, това като всичко, се развива и подготвя.

КАКВИ ТИПОВЕ НА ПОСТТА ИМА?

В зависимост от количеството изядена храна:

Абсолютно гладуване, при което не се поглъща храна, твърда или течна.

Частично гладуване, при което се поглъщат определени храни (вода, настойки, бульони, сокове, плодове)

Прекъсващо гладуване, при което гладуването се редува с гладуване.

Най-общо и от здравословна гледна точка:

Абсолютното гладуване не трябва да надвишава един или два последователни дни.

Частичното гладуване обикновено води до резултати от 3 дни до седмица.

Прекъсващото гладуване трябва да продължи за по-дълги периоди от време, за да се получат желаните резултати.

КАК ДА ПЛАНИРАТЕ БЪРЗОТО СИ?

Продължителността на гладуването зависи от всеки човек и способността му да се адаптира, но преди всичко е много важно да се направи добро планиране, за да се извърши.

За ваше въведение:

Прогресивно изоставяне на твърди храни от животински произход и течности, с изключение на вода и натурални сокове.

Диета на зеленчукова основа, елиминираща приема на зърнени и бобови култури.

Елиминиране на зеленчуци, консумиране само на сурова храна (кълнове, плодове, настойки, сокове).

Изключителен прием на плодове, инфузии, бульони и зеленчукови сокове.

Плодове за предпочитане ензимни, като киви, ананас, пъпеш или папая, тъй като ние ще помогнем за елиминирането на течности.

За да избягате от бързото:

Включване на плодове.

Сурови храни и зеленчукови бульони.

Включване на зеленчуци.

Включване на зърнени и бобови култури.

Също така в света на фитнеса тези практики на гладуване се провеждат все повече и повече, като се започне от манията да се яде на всеки 3 часа от страх от катаболизъм, се стигне до дни без ядене без проблем, също така митът, че гладуването е лошо, и ние ще се фокусираме ... нищо не е добро или лошо, всичко в правилната си мярка. Постенето за кратки периоди от време носи ползи, но твърде дългото гладуване има вредни последици за здравето.

В тази област се използват различни видове пости:

The ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ, което се състои от това да сте 16 часа, без да можете да ядете и 8 часа, през които можете да ядете, поради тази причина се нарича още БЪРЗО 16/8.

ПОСТ 20-4, 20 часа без хранене и 4 часа, в които можете да ядете.

БЪРЗО 24-24, един ден хранене и друг ден без ядене.

За да извършите този тип пост, най-лесно е да намерите времената, в които е най-добре да не ядете, например ако вечеряте един ден в 22:00 и знаете, че на следващата сутрин сте много заети, това е идеалното време да направите бързо, тъй като ако пропуснете закуската и обяда, ще пристигнете в 14:00 ч., без да знаете дали сте яли нещо или не и са минали 16 часа без да ядете, още повече, сигурни сме че някога сте излизали от къщата подсвирнали сутрин и не сте могли да ядете нищо до обяд и сте правили периодичен пост, без да осъзнавате.

Но можете също така да приготвите храната си обратно, позволете ми да обясня, закусвайте, обядвайте и яжте и от 14:00 ч. И няма да ядете нищо отново до закуската на следващия ден в 8:00 ч., Това зависи от ритъма на живот на всеки един, за да се впише по-добре, всяка от опциите е валидна и също толкова функционална.

Смята се, че ако не закусвате, се съхраняват повече телесни мазнини и се натрупва тегло, но това би се случило само ако гладуването се удължава с дни, тъй като нивата на лептин, който е хормонът, свързан с метаболитните разходи и едно от най-важните хормони при отслабване, защото той казва на тялото колко храна сме изяли и колко телесни мазнини имаме, но това не се случва, когато гладуването е с часове. Всъщност гладуванията от няколко часа не променят метаболизма, нито увеличават разграждането на протеините (нещо много страшно във фитнес света) и в периоди от 36-48 часа имаме повишаване на метаболизма.

ПОСТАНОВО, КАКВО СЕ СЛУЧВА С ТЯЛОТО МИ ПРИ ПОСТА?

Кортизолът (хормон, свързан с търсенето на енергия) по време на сън се увеличава и след като се събудим, той намалява и отново се повишава през деня.

Грелин (хормон, който е свързан с повишаване на апетита и регулира глюкозата в кръвта) се увеличава, когато се събудим, това е причината, когато се събуждаме да сме гладни, но ако не закусваме, този грелин достига връх, когато се събудим нагоре, намалява.

Растежният хормон (хормон, който помага за съхранението на мазнини и разграждането на мастните киселини, за да ги използва като източник на енергия) е нисък, когато се събудим и след два часа достига най-високия си връх (да използва мазнините като източник на енергия).

Адреналинът и норепинефринът (хормони, които се отделят по време на стресови ситуации) се увеличават, ако не се осигурява енергия, което е причината хората да казват, че като не закусват, се чувстват по-активни.

Глюкагон (хормон противно на инсулина), ако не закусваме, нивата на глюкозата ни намаляват, но имаме глюкагон, който е отговорен за освобождаването на глюкоза. Глюкозата в плазмата пада, което води до освобождаване на глюкоза в кръвта и използване на мастни киселини като източник на енергия.

С това не насърчаваме никого да спира да яде, това е ясно, но искаме да „отворим“ очите си, че няма да умрем от това, че не сме яли няколко часа, нито един ден, нито два (стига да ние сме напълно здрави и без болести).

Надяваме се информацията да е била полезна и да я споделите.