Тези, които имат малък басейн у дома, имат късмет: бягането на място или придвижването през водата ни позволява да се възползваме от предимствата, които ни предлага водната среда.

най-добрите

Изглежда, че 2020 г. ще остане в историята не поради апокалиптични прогнози, а заради Covid-19, който промени живота ни. С него нормалността, която познавахме, изчезна и въпреки че сме след няколко седмици по-голямо примирие, много от рутините, които бяхме установили в живота си, престанаха да съществуват: любопитно е да се види, че на някои плажове трябва да си уговорите среща за да можете да се насладите на няколко метра пясък и какво да кажете за басейните, повечето от тях са затворени и без очакване да се отворят до новата година.

Обаче тези, които имат тераса, вътрешен двор или малък басейн, където могат да се охладят, могат да се опитат да изпълнят някои от упражненията, които преди правехме във водата.

Не, повечето от нас не могат да се гмуркат или да „плуват обиколки“, като плуват от единия край на басейна до другия, но само в пространството, което тялото ни заема могат да се изпълняват някои упражнения, които ще укрепят още повече мускулите ни.

«Всъщност в голям или малък басейн (в рамките на минимум) можем тренирайте цялото ни тяло. Идеалното е да имаме басейн, където водата да ни покрива до кръста, за да можем да изпълняваме различни упражнения, които подобряват сърцевината, ръцете, краката и т.н. », обяснява личният треньор Рубен Рио (@rubenrrsalud).

Защо да спортувате във водата

Едно от основните предимства при тренировките във водата, според Рубен Рио, е ниският риск от нараняване: «Особено по отношение на падания и слабо въздействие артикулираме, когато тренираме, тъй като успяваме да подобрим кръвообращението си, без да караме ставите, костите и мускулите да страдат от силни удари, както се случва на сушата ", казва.

Освен това, поради плаваемост, натоварването, което можем да възприемем, може да бъде до 90% по-малко. «От една страна е по-добре, тъй като няма въздействия и следователно е по-малко„ трудно “, отколкото ако не го правим във водата. Трябва обаче да вземем предвид съпротивлението, което водата създава при всяко движение, което я превръща в взискателно упражнение, с предимството да не бъде болезнено за тялото ни, като скачане или бутане ”, казва личният треньор.

Упражнения, които да правите в басейна

Тези, които през лятото могат да се насладят на пространство с вода (за предпочитане до ханша или кръста), Рубен Рио препоръчва да се възползват от него, за да упражняват тялото. „Например: бягането на място или придвижването през вода ни дава възможност да се възползваме от предимствата, които ни предлага водната среда“, казва той. Какви са тези предимства? Както е посочено от фитнес експерта, до упражнявайте се във водата Ние не се нуждаем от материал и това означава "ще ни даде съпротива за напредване, добавяйки голямата полза от ниско въздействие на ставите поради плаваемост".

«Сред упражненията, които можем да правим в басейна, се открояват клекове, плиометрични скокове (при тях ще постигнем съпротивление при всеки импулс през водата и в същото време огромно намаляване на въздействието поради плаваемост) или движения с ръцете, които ще ни помогнат да работим с пекторали и лати “, заключава експертът.