отпускане

Много хора търсят начини да отпуснат краката си и да намалят умората след дълъг работен ден. Това чувство на умора обаче също може да бъде резултат от воденето на заседнал начин на живот. По същия начин дълго стоене или проблеми с кръвообращението също могат да бъдат отключващи фактори за това усещане.

Едно от най-големите притеснения на тези, които трябва да се справят с тази трудност, е това, в дългосрочен план може да доведе до разширени вени и други грозни знаци, които отразяват проблеми с краката.

Добрата новина е, че отрицателното въздействие на пренапрежението върху краката може да бъде намалено чрез прилагането на различни природни средства, които помагат за отпускане на краката.

Този тип алтернативни лечения използвайте противовъзпалителните и успокоителни свойства от различни съставки с цел намаляване на болката и усещането за подуване в тази част на тялото.

1. Вана с топла вода и соли

След интензивен работен ден или след много физическа активност, добър вариант за отпускане на уморени крака Това е чрез вземане на топла водна баня със соли.

Какво трябва да направиш?

  • Разредете половин чаша морска сол или натурални соли за вана в кофа с топла вода и потопете краката си по такъв начин, че да покрива до прасеца.
  • Оставете ги да киснат за около 15-20 минути и ги подсушете добре.

2. Кокосово масло за отпускане на краката

Известно със своите хидратиращи качества, кокосовото масло също е добро средство за лечение намаляват болката, подуването и съответно отпускат краката.

Като има противовъзпалително действие, кокосово масло препоръчва се да се намалят състоянията на коляното и глезените.

Какво трябва да направиш?

  • Сложете да се загрее малко кокосово масло и използвайте топло за масаж на долните крайници всяка вечер преди сън или три пъти на ден, ако болката е по-силна.

3. Инфузия на глухарче

Поради високата си диуретична сила, тази инфузия е страхотна подкрепа за намаляване на чувството за умора и задържане на течности който засяга краката.

Редовната му консумация спомага за подобряване на кръвообращението и също за намаляване на целулита или "портокалова кора".

Съставки

Какво трябва да направиш?

  • Загрейте водата и, когато се стигне до кипене, добавете чаена лъжичка сух корен от глухарче. Оставете инфузията да се извършва за 10 минути и пийте 2 до 3 чаши на ден.

4. Вдигнете краката си

Повдигнете краката си за няколко минути след напрегнат ден ще помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението което причинява болка.

Какво трябва да направиш?

  • Всяка вечер след вземане на релаксиращ душ или вана със соли, легнете и вдигнете краката си под прав ъгъл.
  • Идеалният е да останете в това положение за около 15 минути за понижаване на кръвното налягане. Ако болката не намалява, препоръчително е да вдигнете долната част на матрака на леглото за няколко сантиметра, за да спите с повдигнати крака.

5. Масажи

Това може да е едно от най-приятните средства за отпускане на краката и намаляване на чувството за умора. Масажите са ефективен начин за активират циркулацията и намаляват възпалението причинени от задържане на течности или мускулно напрежение.

Какво трябва да направиш?

  • Вземете етерично масло от кипарис или друго с противовъзпалителни свойства и използвайте малко количество за масаж.
  • Трябва да го направиш лек натиск върху мускулите, но без да се прекалява, за да не се нарани.

6. Гинко Билоба

Гинко Билоба е един от най-добрите ресурси за справяне с проблеми с кръвообращението и възпалението засягащи краката.

Тази билка може да се приема като естествено средство за облекчаване на умората или като средство за превенция на болката.

Какво трябва да направиш?

  • Препоръчва се консумирайте го като инфузия, три пъти на ден, или като екстракт, 20 капки, два пъти на ден.

7. Упражнение

Въпреки че упражняването на физическа активност е най-малко желаното, когато страдате от чувството на умора и възпаление в краката, това е един от най-добрите начини за пълно облекчаване на краката.

Както вече споменахме, заседналият начин на живот е един от причинителите на основните проблеми с кръвообращението и мускулите на долните крайници на тялото, поради което малко упражнения могат да ви свършат доста добре.

Какво трябва да направиш?

Правете поне 30 минути упражнения на ден, комбиниране на кардио със силови упражнения.

Някои от препоръчаните включват:

  • Бягане и джогинг.
  • Разходка.
  • Прескочете въжето.
  • Правете клекове.
  • Правете упражнения за разтягане.

  • Aguilar LC. Нарушения на кръвообращението на долните крайници. Offarm 2000; 19: 90-100.
  • Марина, А. М., Че Ман, Й. Б., Назимах, С. А. Х. и Амин, И. (2009). Химични свойства на необработеното кокосово масло. JAOCS, вестник на Американското дружество на химическите петроли. https://doi.org/10.1007/s11746-009-1351-1
  • Jeon, H. J., Kang, H. J., Jung, H. J., Kang, Y. S., Lim, C. J., Kim, Y. M., & Park, E. H. (2008). Противовъзпалителна активност на Taraxacum officinale. Списание по етнофармакология. https://doi.org/10.1016/j.jep.2007.09.006
  • Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005). Механизмите на масажа и ефекти върху работата, възстановяване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Спортна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-200535030-00004
  • Ruby, M. B., Dunn, E. W., Perrino, A., Gillis, R., & Viel, S. (2011). Невидимите ползи от упражненията. Здравна психология. https://doi.org/10.1037/a0021859

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.