Курсът започва и обикновено е времето, избрано от мнозина, за да се приложат на практика добрите желания, натрупани по време на празниците. В някои случаи, отслабнете за да изглеждат по-добре, но много хора просто се стремят да подобрят хранителните си навици, за да се чувстват по-добре.
Какво е здравословна диета
Наистина ли няма ясна класификация на най-здравословната диета или най-добрата/най-лошата храна. Ключът се крие в баланс и разнообразие.
Въпреки това в препоръките на повечето експерти има общи елементи. Здравословната диета ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да имаме енергия и да се чувстваме добре. Някои общи точки са:
- Разнообразие: Важно е да ядем много различни храни и с различно готвене, тъй като това ни улеснява да постигнем целите си.
- Персонализиран: той трябва да бъде адаптиран към нашата ежедневна реалност. Не е същото, че прекарваме деня седнали на стол, отколкото в непрекъснато движение. В допълнение, това ще зависи от нашата лична ситуация.
- Баланс: освен разнообразни, трябва да бъде балансиран между видовете храни. Не можем да приемаме 100% от храни, богати на въглехидрати или протеини, това трябва да е адекватна комбинация.
Кои са най-здравословните диети
Отново има множество диети и множество защитници на едната и другата, но ние ще коментираме 3 много модерни диети.
Средиземноморска диета
Основно фокусирани върху Испания, Италия и Гърция. Тя се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зехтин. Включва месо и риба, главно на скара.
Както виждаме, това не е скъпа диета, тъй като се основава главно на местни продукти, бобови растения, зеленчуци и плодове. Освен това, тъй като застъпва бялото месо, то е много по-евтино от другите видове диети.
Северна диета
Въз основа на диети от повечето скандинавски страни: Швеция, Дания, Норвегия, Исландия или Финландия. Изчислено е да означава a консумацията на месо с 35% по-ниска от средната и 75% от използваните продукти са биологични. Заменете използването на зехтин с мазнини.
За някой, който пребивава в Испания може да се разглежда като диета „Премиум“, тъй като използва органична храна, сьомга, месо и риба. Освен това, като по-рядко срещани продукти в нашите супермаркети, ние винаги плащаме допълнително.
Японска диета
Разрастването на азиатската култура е факт и гастрономията не може да бъде по-малка. Япония е страната с най-дълъг живот в света, и диетата им оказва влияние върху това. Както в повечето азиатски страни, оризът е основна част от ежедневието им и вместо това те значително намаляват червеното месо, рафинираните зърнени храни и захари и млечните продукти.
Основата на тази диета е оризът и, противно на това, което вярваме, суровата риба не е често срещана в японската диета. Да, те са месо от свине или пиле. Следователно, традиционната японска диета е по-евтина, отколкото си мислят много хора.
Колко струва здравословното хранене
Здравословната диета може да бъде много евтина или много скъпа. В евтината част намираме залога за местни продукти, основно сурови плодове и зеленчуци. Те обикновено са сравнително евтини продукти и в замяна на това обикновено изискват повече време за подготовка или поне въображение, за да ги комбинират.
От друга страна, ако се спрем на по-рядко срещани, органични или готови продукти, цената се покачва. Всъщност, злоупотребата с предварително приготвени ястия е един от големите врагове на здравословната храна, а също и на семейната ни икономика, тъй като те обикновено са много по-скъпи от естествените продукти, които сами приготвяме.
Това, което наистина увеличава цената, са екзотични продукти или продукти, считани за диетични и биологични. Пресните продукти, които можем да намерим на пазара за цял живот, са достъпни за всеки джоб.
Други екстри
Видяхме преките разходи за диета, свързани със самата храна, сега ще видим и други разходи, които могат да възникнат.
Диетични добавки и добавки
Много често се среща множество добавки, които могат да ни помогнат ежедневно и че те са допълнение към здравословната диета. Например рибени масла, богати на незаменими мастни киселини, омега 3 и омега добавки, пребиотици и пробиотици, фолиева киселина или магнезий. Очевидно много от тях те обикновено са доста скъпи.
Наблюдение и контрол на диетата от лекар или диетолог
И накрая, да се отдадем на ръцете на лекар или диетолог може да бъде добра идея, ако предпочитаме да не се налага да си ядем главите за това как да изградим диетата, която ни подхожда, и го превърнете в предложение за ястия за ядене. В замяна на това, че не сме инвестирали времето си, ще трябва да вземем предвид разходите за посещение, които този професионалист може да има в момента можете да намерите и по-евтини опаковки или дори професионалисти, които предлагат своите услуги онлайн, така че много фиксирани разходи се елиминират и това позволява да се предложат по-конкурентни цени.
И в двата случая това са концепции, които могат значително да увеличат разходите за диета, тъй като някои диетолози дори предлагат диети, които са свързани с продукти и добавки, които значително увеличават разходите.
В заключение, спазването на средиземноморска диета е нещо, което е в обсега на всички джобове и не изисква много усложнения. Сега, ако искаме да спазваме диета на знаменитост от ръката на експерт, и която има много добавки, свързани с това, може да бъде много скъпо.