добра

Когато започнем нашето пътуване за отслабване, ние все повече осъзнаваме различните фактори, които могат да попречат или ускорят нашия напредък. Докато диетата, упражненията и добрите навици несъмнено са полезни за здравословен ефект върху живота, възникват въпроси за това колко е важен сънят за отслабване.

И така, помага ли сънят да отслабнете? Въпреки че отслабването, докато спите, не е точно отговорът, първият определено се отразява на втория. Има многобройни проучвания, които показват колко добър, постоянен нощен сън може да помогне на телата ни да функционират на оптимални нива, оказвайки огромно влияние върху загубата на тегло и поддържането. Ето 6 начина, по които сънят може да ви помогне да отслабнете.

6 НАЧИНА НА СЪН МОГАТ ДА ОТРАЗЯТ ОТСЛАБВАНЕТО

  1. МЕЧТАТА УКРЕПВА ОБЛАСТТА НА ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЯ В МОЗГА:—Челният дял на мозъка е отговорен за вземането на решения и контрола на импулсите. Когато не спим достатъчно, активността във фронталния лоб става скучна, което прави по-вероятно да вземаме лоши решения относно храненето и живота. След добър нощен сън мозъкът ни е нащрек и оборудван, за да ни помогне да вземаме решения, които ни приближават до целите ни за отслабване.
  2. ПО-МАЛКО СЪН ЗНАЧИ ПОВЕЧЕ КОРТИЗОЛ:—Лекият сън е свързан с високите нива на кортизол, хормонът, който играе важна роля в отговора на стреса и регулирането на метаболизма. Когато мозъкът усети, че тялото ни трябва да намали интензивността, защото се чувства уморено, кортизолът играе роля за намаляване на метаболизма, за да съхранява мазнините за енергия. От само себе си се разбира, че ако имате високи нива на кортизол и се опитвате да отслабнете, съхранението на мазнини трябва да се избягва на всяка цена.
  3. ПО-ДОБРО КАЧЕСТВО НА СЪН, ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ ЗА УПРАЖНЕНИЕ:—Друг важен фактор за отслабване е изгарянето на мазнини чрез упражнения. Когато на нашите тела им липсва достатъчна почивка, ние сме по-малко склонни да участваме във физически дейности и по-често да стресираме, да ядем и да действаме импулсивно. Приоритизирането на минимум 7 часа психическа и физическа почивка ни подготвя за здравословен и продуктивен ден.
  4. ПРАВИЛНИЯТ СЪН ИМА ВЪЗСТАНОВИТЕЛНИ ПРЕДИМСТВА:- Получаването на достатъчно сън може да насърчи физическото и психическото възстановяване, което ви подкрепя в пътуването ви за отслабване. Това е особено вярно, ако навиците ви за отслабване включват усилени упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на здравословна маса. Развитието на мускулите изисква големи количества почивка и възстановяване. Уверете се, че получавате адекватен сън, за да сте сигурни, че тялото ви получава времето за възстановяване, от което се нуждае.
  5. НЕПОЛОЖЕН СЪН МОЖЕ ДА ПРИЧИНИ ХОРМОНАЛНИ ДИБАЛАНСИ:- Многобройни хормони участват в регулирането на глада. Докато хормонът лептин участва в намаляването на глада, а грелинът в увеличаването му, ендоканабиноидите са свързани с желанието за закуски или сандвичи. Недостатъчната нощна почивка може да причини промени в деликатния баланс на тези хормони, което да доведе до преяждане или отдаване на храна на следващия ден.
  6. МАЛКОТО СПАЛЕ МОЖЕ ДА ПРИЧИНИ ИНСУЛИНОВА УСТОЙЧИВОСТ:—Високите нива на кортизол, които възникват от лошия сън, имат способността да правят клетките по-устойчиви на инсулин. Тъй като клетките стават по-устойчиви, те по-трудно усвояват глюкозата от кръвта. Тези високи нива на глюкоза, които са резултат от лошо усвояване, карат тялото да произвежда повече инсулин. Постоянният цикъл на висока глюкозна и инсулинова резистентност може да доведе до повишен риск от диабет и затлъстяване.

6 СЪВЕТА ЗА ДОБЪР НОЩЕН СЪН

Разпознаването на това как сънят и загубата на тегло са свързани със здравословния начин на живот е от съществено значение, за да ни помогне да постигнем целите си. Въпреки това между натоварените дни, безсънните нощи, свръхстимулацията и справянето със стреса в ежедневието често не е лесно да се наспиш добре.

Получаването на препоръчаните 7 до 9 часа сън на вечер започва с включване на здравословни навици, техники за релаксация и разработване на последователни сънни режими. Ето 6 съвета, които ще ви помогнат да си осигурите здравословна нощна почивка.

Имате ли нужда от помощ за отслабване? Пробвали ли сте различни диети сами, без трайни резултати? Ако живеете в градовете Томбол, Пролет, Кипарис или Хюстън, разгледайте нашия медицински план за отслабване.