19 февруари, 2018 от Angel
„МИТЪТ, че жените не трябва да вдигат тежести, се поддържа от жени, които се страхуват от усилие, и от мъже, които се страхуват от жени“
АнонименПост за гости Унай Каскеро.
Директор и основател на UFIT Boutique.
Обобщение на възприемането на силовите тренировки за много жени:
-Силовите тренировки са вредни.
-Тежестите са само за мъже.
-С тежестите ще ставам много силни и много големи и не искам.
-Ако ходя на фитнес, правя само елипсовидни, велосипедни и някакви колективни класове като Зумба или спининг.
-Вдигам тежести, но само най-малките, защото това, което искам, е да тонизирам.
Разбира се, чували сте тези твърдения десетки пъти, нали?
В тази статия ще видим защо всички те грешат и защо трябва да тренирате редовно.
5 ключа към силовите тренировки при жените, които трябва да знаете:
Силовите тренировки няма да ви навредят. Много по-вероятно е да се контузите при други дейности като гребане на тенис или в някои групови класове.
Най-важното е да бъдете добре посъветвани от професионалист и да проведете обучението, което отговаря на вашите нужди, с много добра техника.
Потърсете центрове за качество. Ufitboutique/ONE
Ако сте начинаещ, препоръчвам да започнете със свои упражнения телесно тегло.
Можете също да използвате този страхотен инструмент. 3 процедури с trx
И след като овладеете и движите тялото си плавно, можете да започнете да вдигате тежести: гири, щанги или гири.
2. Със силови тренировки няма да станете културист.
Това е работа от години на отдаденост, диета, измерена до грам, голям генетичен потенциал и във всички случаи помага при стероиди.
„Да не тренираш сила, защото се страхуваш да изглеждаш като културист е като да не шофираш, защото се страхуваш да станеш шофьор на Наскар“ Джонатан Гудман.
3. Извършването на сърдечно-съдова работа е важно, но НЕ е най-бързият или най-ефективният начин за отслабване.
Можете да правите сърдечно-съдова работа много по-забавна и в същото време по-ефективна (те изискват повече сила в цялото тяло), баланс, координация ...
Любимите ми са:
- Камбер
- Силова верига с или малко почивка.
- Kettebells
- Стълба за ловкост
- Бокс.
Можете да получите тези мини ленти тук.
Четири. Вдигането с ниско тегло не е достатъчно.
В зависимост от нивото ви, може би започването с гира на снимката е опция за определени упражнения. Трябва постепенно да се адаптирате и да научите техниката.
Но ако тренирате от месеци и никога не сте хванали нещо повече от 2,5 килограма, нещо се проваля.
Прогресията е от съществено значение при силовите тренировки за постигане на резултати.
Вдигнете ПОВЕЧЕ ТЕГЛО ще ви помогне:
- Имате по-силни мускули (не по-обемисти).
- Вземете здрави кости и връзки.
- Предотвратяване на остеопороза и остеопения.
- Изгаряйте повече мазнини дори когато спрете да тренирате.
- Увеличете метаболизма си.
- Погледнете по-добре пред огледалото, като подобрите кривините на тялото си.
5. „Tonify“ е дума, която много женски списания използват, но служи само за създаване на объркване.
Накратко, за да промените тялото си, трябва: да получите повече мускули и да намалите процента на мазнините.
Тук идва много важен момент: ХРАНА.
Всеки ден и всяко действие са важни
Добрата диета е от съществено значение не само за вашето здраве, но и за промяна на тялото ви. Ще загубите обем и ще покажете на тези мускули, че това струва толкова много усилия
да се получи. Вашата окончателна операция с бикини!
„Спартанският воин не използва скалата като основен показател за напредъка
но сила. Ако днес вдигнете повече тежест от вчера, вие се подобрявате . С течение на времето физическата промяна е неизбежна "
Пост за гости Унай Каскеро.
Директор и основател на UFIT Boutique.
Още статии в нашия блог.
Не се задоволявайте с тежести от 2 кг
„МИТЪТ, че жените не трябва да вдигат тежести, се поддържа от жени, които се страхуват от усилие, и от мъже, които се страхуват от жени“
Домашни бургери
Напоследък ароматизираните бургери станаха много модерни и не е необичайно да ги видите в социалните мрежи: кебап, кървавица, барбекю, ориенталски, мексикански,
Домашно мюсли
ДОМАШНО МЮСЛИ Добър вариант за бърза, но здравословна закуска е мюслито. Основният проблем, който купуваме в супермаркета, е, че не го правим