Когато сте тийнейджър, тялото ви започва да се променя, хормоните ви са на милион. Всичко това, съчетано с възходи и падения на настроението, добавя към бомбардировката на изображения от социалните мрежи, които днес са толкова директни.

план

Започването да се грижиш за себе си от най-ранна възраст е важно, защото израстваш утрешния възрастен, но винаги по балансиран начин, без да елиминираш никаква група храни, често срещана грешка, която тийнейджърите правят.

Нормално е момиче между 13-18 години да консумира 1800-2000 калории и момче между 2000-2800, тоест трябва да консумират много храна, не в излишък, а в достатъчни количества. Те са в периоди, в които се коват основите за здравето на бъдещето.

Когато спрете да ядете, метаболизмът страда, хормоните също и ефектът на възстановяване в крайна сметка ще се влошат. Не става въпрос за спиране на храненето, което се случва с много момичета, а за по-добро хранене и вземане на по-добри решения, които ще подобрят състава на тялото ви.

Ето няколко съвета за тяхното приемане и започване на здравословен живот.

  • Яжте повече естествена, домашна храна, направена с естествени храни, повече протеини, добри въглехидрати и мазнини.
  • Когато отидете да консумирате въглехидрати, вместо да отваряте бисквитка, яжте повече банан, ориз, сладък картоф, които са въглехидрати, от които тялото се нуждае, а не на базата на преработени храни.
  • Лакомствата и сладките ги ограничават до веднъж или два пъти седмично, както и бързи храни като хамбургери, пици, които са вкусни, но не съдържат най-добрите хранителни вещества.
  • Яжте 85% до 90% натурално
  • Посетете диетолог, който създава ексклузивен план за вас, за да избегнете луди диети и рикошетни ефекти.

Хранете се с регулация, не забравяйте, че трябва да се съгласите със себе си, всяко тяло е различно, не се ръководете от това, което ядат приятелите ви, което е най-честата грешка на тази възраст. Всяко хранене е лично, въз основа на калорийните разходи на всеки човек.

Свързани


5 храни, които не трябва да ядете след тренировка

В края на вашето обучение е нормално да сме уморени и също да искаме да ядем всичко, което ни пресича. Въпреки това, каквато и да е вашата цел, трябва да внимавате да НЕ консумирате определени храни, които в крайна сметка могат да саботират процеса ви, освен това е много важно да се погрижите и за частите от това, към което отивате [...]


Храна със супер сили за тази 2021 година

20 храни със супер сили за тази 2021 г., които вярвам, че трябва да включвате всеки ден, ако е възможно! За да натрупате мускулна маса и постепенно да губите мазнини след декемврийското преяждане, трябва да включите разнообразие от зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини, плодове и добри мазнини. Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, за да загубят [...]


26 декември 2020 г.

Коригиращи мерки до 31 декември

Проверих пощата и коментарите на моите социални мрежи и много от вас поискаха коригиращи мерки до 31 декември, за да противодействат на ефекта от вчерашното хранене и по този начин да могат да се насладят спокойно на новогодишното парти. Това е само пример, те винаги могат да използват други храни и [...]