Не искам да съм прекалено мускулест или силен. Това, което ме мотивира, е бягането, но бих искал да натрупам малко обем и мускулна маса. Искам да съм във форма и силовите тренировки ще ми помогнат да се усъвършенствам като бегач.

bamdal

Това, което не ми е ясно, е съотношението между едно упражнение и друго.

Можете да си отговорите, но трябва да си зададете някои неща:

Какво искате да приоритизирате?
Колко дни можете да тренирате?
Колко часа на ден?
Какъв обем обучение можете да поддържате?

Да предположим, че тренирате шест дни и почивате един, като мен. Нека приемем също, че вашият приоритет е да бягате, защото харесвате аеробна издръжливост и ритане на полумаратони. Е, отговорът е ясен, трябва да отделяте повече време за бягане, 4 дни бягане и 2 дни тежести. Освен това тренировките с тежести трябва да бъдат функционални, без да се натоварват с големи външни натоварвания. Бих препоръчал рутинни упражнения за цялото тяло с многоставни упражнения, особено за горната част на тялото и корема, с някои упражнения за долната част на тялото, но с ниски и прогресивни натоварвания. Защо Защо искам да станеш гъши крак? Съвсем не, но ако дърпате с много тежест на краката си, тогава татото ще тича, ще страдате много, ще забележите краката си много натоварени, сковани отстрани. Основната работа на крака на бегача е свършена с бягане, което не означава, че малко по малко не можете да адаптирате по-големи натоварвания към долната част на тялото. Но много прогресивно. Ако бяхте плувец, щях да ви кажа същото, но с горната част на тялото.

Сега приемете, че противно на казаното от вас, вие искате да бягате по-малко и да се фокусирате върху тежестите, поддържайки състезанието, за да се чувствате добре и просто да подобрите сърдечно-съдовата система (което не е малко). Тук би било обратното, бягането ще бъде 2 дни и тежести 4, с рутина на торса на крака, в която вече бихме поставили аналитични упражнения, които да ви помогнат за хипертрофия.

И ако случаят е, че това, което обмисляте, е петдесет и петдесет. Обикновено не харесвам това, мисля, че винаги нещо трябва да надделее, ако искам да отида на едно и също ниво в две неща, обикновено не дава добри резултати и в двете. Тяхното е, че имате приоритет и използвайте другото обучение, за да допълните основната си част, да изтеглите, подобрите, да се изчистите. Например, човек, който се занимава само със сила, в крайна сметка ще бъде много силен, но ще има малко сърце за тялото си и не го молете да бяга твърде дълго. Ето защо всеки спортист по сила трябва да прави аеробна работа няколко пъти седмично, било то бягане, плуване, колоездене. и напротив същото, спортист за издръжливост, който прави само издръжливост и който прекарва живота си в бягане, ще завърши с тяло, равно на това на торба с кости. Тяхното е, че поне няколко дни тежести, функционални и работещи на цялото тяло, за поддържане на добри мускули, особено частта, която работи най-малко, долната част на тялото за плувци и горната част на тялото за бегачи и велосипедисти.

И тогава добрата диета е от ключово значение, трябва да сте наясно с това, както и с почивката.

Също така ви казах да помислите колко часа можете да тренирате и колко обем можете да поддържате, защото можете да правите смесени сесии. Например тренирам за триатлон и е доста често, че един ден правя между 45 и 60 минути в басейна, а оттам отивам да направя още 45-60 тежести или колело. И още 60-минутен състезателен ден и след това до залата, за да се направи схема и т.н. Трудно е, но е това, което докосва.