Отслабването не е нещо, което се случва за една нощ, това е процес, при който резултатите не винаги са толкова бързи, колкото очакваме. Трябва да разберете, че чудодейните хапчета и продукти, които обещават бързи резултати, са дори опасни и всичко, което правят, е да атрофират метаболизма ви и да отслабнат за известно време, така че след това да имате огромен отскок.

отслабване

Добрата новина е, че получаването на постоянни и устойчиви резултати е много възможно. В InstaFit се фокусираме върху това как да придобием FIT начин на живот, вместо да спазваме диети за отслабване и нека ви кажа, че резултатите са невероятни - от отслабване до намаляване на измерванията и премахване на гастрит.

За да постигнете това, първо трябва да започнете, като познавате тялото си и да следвате това ръководство за отслабване стъпка по стъпка:

Ръководство за отслабване стъпка по стъпка

Калории на ден

Отслабването е само балансиране на калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. Например, 0,50 кг се равнява на 3500 калории, което означава, че ако изгаряте 500 калории на ден в продължение на 7 дни, ще свалите половин килограм за седмица.

Облегнете се на диетолог и на хранителен план, в който можете да преброите точките и да имате специализирана помощ, за да преброите калориите, които ядете във всяка чиния и тези, които изгаряте с определени дейности. Идеална програма за постигане на това е InstaFit, може да се използва навсякъде, защото е онлайн платформа.

Следя

Вижте резултатите си. Не е нужно да обсебвате, но трябва да запазите контрол, който ви позволява да сравнявате и проверявате резултатите, само тогава ще разберете дали постигате целта си. Можете да водите малък дневник, където да записвате препятствията, които сте консумирали през деня, или да използвате приложение, за да преброите изгорените калории.

Но никога не спирайте да ядете! Средният дневен прием на калории за жени е 2000, но това зависи от възрастта, ръста и други фактори като ежедневната активност. Не трябва да гладувате, трябва да се храните здравословно.

Измерете

В това ръководство за отслабване стъпка по стъпка нещо много важно е да се храните с помощта на мерки, чаши, лъжички, юмруци и т.н. Това ще ви помогне да не превишавате порциите, които трябва да ядете. Например а Купа на плодове, a юмрук от бадеми и а супена лъжица чиа. Отначало ще бъде малко трудно да се измери, но по-късно ще свикнете и ще знаете точно колко трябва да ядете от всяка храна. Например:

Снимка: pauvicoco.blogs.elle.es

Яжте 5 пъти на ден

За да избегнем чувството на глад, което ни води до преяждане, по-добре е да не прекарваме много часове без храна. Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете. Много по-добре е да ядете на малки порции 5 пъти на ден, отколкото да ядете 2 или 3 много тежки ястия.

От друга страна, ако пропуснете храненето, метаболизмът ви се забавя, така че сега знаете, 5 хранения са най-добрият вариант. Например:

  • 9:00 ч. - Закуска
  • 12:00 ч. - Закуска
  • 15:00 ч. - Обяд
  • 18:00 ч. - Закуска
  • 21:00 ч. - Вечеря

Изберете добре храната си

Нещото, което отнема на тялото ви да усвоява най-дълго и следователно ще ви остави по-доволни, е протеинът, чинията ви трябва да съдържа поне една четвърт протеин. Вижте тези рецепти с протеини. Друга четвърт трябва да бъде разделена между прости въглехидрати и здравословни мазнини. Там вече имате половината покрита плоча. Другата половина на чинията трябва да бъде покрита от сложни въглехидрати, особено зеленчуци. Това ще ви даде по-добра представа за балансирана чиния и откъде си набавяте калориите.

Намалете калориите

Не трябва да спирате да ядете, така че можете да намалите калориите си с малки действия, които ще дадат чудесни резултати, например: спрете да пиете сода и напитки с ароматизанти и захар. Поставете една филия сирене на сандвича си вместо две. Заместете стевията за захар. Вместо да използвате хляб за вашите ястия, използвайте оризови питки.

Снимка: Pinterest

План

Едно от най-трудните неща в това ръководство за отслабване е справянето с глада. За да избегнете това, че машина за сода, малко чипс или бисквитка пресичат пътя ви, планирайте храненията и закуските си за седмицата. Ако огладнеете, вземете със себе си малка плодова закуска и избягвайте да купувате понички.

продължа напред

Храненето е само част от процеса за постигане на вашата цел. За да отслабнете, трябва да включите упражнения в живота си. За да изгаряте калории и мазнини, трябва да правите кардио упражнения поне 30 минути на ден. Най-доброто нещо би било да направите 60 минути кардио и силова рутина. Въпреки че колко дълго ще ходите, бягате, плувате или каквото ви харесва най-много, ще зависи от калориите, които трябва да изгорите.

Поставете си малки цели и ги отпразнувайте

Отслабването е процес, затова е добре да си поставите малки цели, които да ви отведат до крайната цел. Ето защо ние ви учим как да отслабвате стъпка по стъпка. Вашето търпение и воля заслужават празник, намерете здравословни начини за празнуване всеки път, когато постигнете дадена цел (не е задължително да включва храна), например: поглезете се на спа ден или отидете на театър с най-добрия си приятел.

Снимка: www.sanar.org

Забравете митовете

Първото нещо е да знаете, че диетата и спирането на храненето не са решението. Всеки продукт или диета, които изглеждат изключително ограничителни или нездравословни, никога не са добра идея. Трябва също да знаете, че след като отслабнете, не можете да забравите за упражненията и добрите навици; теглото е нещо, което се поддържа и трябва да поддържате здравословен начин на живот.

Бъди търпелив

Не се отказвайте само защото не виждате незабавни резултати. Отслабването по правилния начин е процес. За да отслабнете стъпка по стъпка, трябва да имате търпение, когато се отчайвате, помнете причината, поради която правите това. Усилието ще има голяма награда.

Следвайте тези съвети, за да отслабнете стъпка по стъпка и да върнете онези дънки, които толкова са ви харесали, или да извадите от чекмеджето бикините, които сте спрели да носите отдавна. Подобрете живота си със здравословни навици и покажете зрелищно тяло.

Както ще видите, не е нужно да гладувате, за да отслабнете, всъщност можете да го постигнете, като се храните много добре и много богато. Номерът е да знаете какви хранителни храни да ядете и колко да ядете. В InstaFit Ние сме вашият водач и ви предоставяме персонализирано обслужване с диетолози, които се адаптират към вашите нужди, всичко по-горе, придружено от упражнения. С InstaFit Постигате целите си, а ние имаме идеалната система, която да брои калориите ви и да ви дава рецепти, които ви оставят доволни и не ви затлъстяват. Също така при нас можете да достигнете идеалното си тегло, без да излизате от дома. Регистрирай се тук.