Голямо проучване показа, че домакинската работа (добре свършена) може да има същия ефект като упражнение.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

изгаря

16 ноември 2020 г., 15:49

Ако ти присъединихте се към фитнеса и никога не намирате време За да продължите, може да искате да промените стратегията си: движете се малко повече във вашия ден за ден може да бъде също толкова ефективен за подобряване на вашето здраве и фитнес.

Така казва изследването PURE, проведено сред над 130 000 души от 17 държави, което току-що е публикувано в престижната Списанието Lancet.

ДОМА ИЛИ ГИМНЕЗА?

„Според нашето изследване всеки вид дейност (било то свободно време, свързана с работа, ходене пеша или домакинска работа) може да помогне за намаляване на риска от преждевременна смърт и сърдечни заболявания“, обяснява изследователят на Sabre Vivir Скот Лир, ръководител на изследването и професор в Университетското училище по здравни науки на Саймън Фрейзър (Канада).

Правенето на енергични ежедневни дейности намалява риска от смърт с 28%

Единственото изискване за постигане на тази полза е това, като цяло, извършваната дейност е донякъде енергична и добавя 30 минути на ден или 150 минути седмично.

резултатите от това изследване показват, че просто отговаря на тези насоки за дейност, рискът от смърт от каквато и да е причина е намален с 28%, а вероятността от сърдечни заболявания е намалена с 20%. Без да ходя на фитнес! И за да се постигне това, не са необходими големи промени, както обясняваме по-долу.

Горене на мазнини. С всяко движение!

По време на ден, дори и да не правите това, което обикновено се счита за упражнение, правите много дейности, които включват физическа активност: ходене, работа, прибиране вкъщи ... Отговорниците за изследването уверяват, че за да се възползваме от всички предимства на тази физическа активност, които вече правим, просто трябва да положите малко усилия и не винаги избирате „лесния начин“.

6 клавиша за упражнения, за да се превърнете в друг навик

„Трябва да го направите с намерение: видяхме, че в страните с ниски доходи, където домакинската работа не е толкова автоматизирана, дейността у дома изисква повече усилия и е по-ефективна. Например, метенето или перането на дрехи на ръка може да включва повече упражнения, отколкото да се разхождате “, обяснява Лир.

По този начин можете да сте във форма, без да практикувате спортни дисциплини и без да ходите на фитнес, стига да добавите интензивност или сила на това, което вече правите.

Метенето или перането на дрехи на ръка може да включва повече упражнения, отколкото разходка

Например, ако ходите ежедневно, правете го с бързи темпове или ако правите дейности като танци или работа по нещо, което изисква много физическо участие (у дома или далеч от дома) опитайте се да се възползвате от него, като извършвате мускулни контракции стига си спомняте.

Най-добрата новина за заседналите

Ако почти не се движите през целия ден (пътувате с кола, имате заседнала работа ...) само като направите няколко промени в живота си, можете също да защитите здравето си няма нужда да се присъединявате към фитнес зала.

“Разхождайте се 2 или 3 минути на всеки половин час или изкачете 2 до 4 етажа на ден качването по стълбите, вместо да се качите на асансьора (почти винаги купувате време!) е добър вариант за повишаване нивото на упражнения при заседнали хора. “, казва авторът на изследването.

Ако работата ви е заседнала, изкачвайте стълби, когато можете

Освен това Лир препоръчва да се възползвате от пътуването до работното място. „Ако не можете да стигнете пеша до дестинацията си и трябва да шофирате, не спирайте точно извън работата. Паркирайте малко далеч и се разходете. И ако трябва да вземете обществен транспорт, спрете по-рано и завършете обиколката пеша ”, предлага канадският изследовател.

Ежедневен план за ПОВИШАВАНЕ на калорийните разходи

Независимо дали сте мъж, жена, активна или заседнала ... Много малки жестове и движенията ви от ден на ден могат да се превърнат, ако ги правите добре, в автентични упражнения, които осигуряват ползи за мускулите, ставите и здравето ви като цяло.

  • Добро утро, заредете се. Преди да станете, изпънете топките на краката си и ги огънете, за да стартирате кръвообращението. След това седнете на ръба на леглото и вдигнете двете ръце над главата си. Вземете ръцете си и изпънете ръцете нагоре, надясно и наляво. Възползвайте се от възможността да поставите червата си и да задържите така няколко секунди.
  • На закуска активирайте краката си. Докато приготвяте закуска, използвайте възможността да повдигнете петите си. Първо двете заедно 8 пъти и след това последователно. По този начин ще можете да оформите и копчета за ръкавели.

Всичко, което боли гърба ви (ежедневно) и не сте знаели

  • На работа укрепвайте гърба си. Ако работите седнали, стиснете ръце пред гърдите и изпънете ръце напред, докато закръглявате гърба. Върнете се в изходна позиция и се разтегнете 3 пъти. Ако преплетете пръстите си пред гърдите и извършите малки компресии, ще подобрите и областта на гърдите.
  • В средата на сутринта разтегнете мускулите си. Докато отивате до кафемашината, можете да се възползвате от нея, за да разтегнете и разхлабите мускулите на ръцете. Изпънете дясната си ръка напред и хванете китката с другата ръка. Натиснете леко напред (трябва да забележите как е протегната цялата ви ръка) и повторете разтягането с противоположната ръка.

Можете да се упражнявате дори докато ядете