Има въпрос, който много хора си задават, когато тренират в студено време: Наистина ли е възможно да се изгорят повече калории в тази среда?

упражненията

Когато тренират на открито през зимата, хората са склонни да се събират, за да поддържат тялото на стабилна температура, но докато тренираме, тялото има тенденция да се нагрява. Всъщност е много вероятно да се потите много по-малко, отколкото обикновено през лятото, но в зависимост от температурата може да треперете или да се изпотите.

Знайте дали а студените тренировки на открито изгарят повече калории или не.

Какво се случва при тренировки при ниски температури?

Когато тренирате в студено време, това, което се случва с тялото, не се различава много от упражненията при студени температури. Отначало тялото ви ще бъде студено, но когато започнете да тренирате, можете да произвеждате достатъчно топлина, като избягвате хипотермия.

Експертите посочват, че най-забележителната разлика са дрехите за тренировки. Някои спортисти тренират в студен климат с къси дрехи, за да се упражняват достатъчно, за да поддържат тялото топло, като по този начин изгарят много повече калории. Трябва обаче да се отбележи, че количеството топлина, генерирано от тялото при упражнения, може да не е достатъчно за поддържане на телесната температура, затова се препоръчва да се прави с посоченото облекло.

В заключение може да се каже, че hправете упражнения с малко дрехи през зимата, може да причини хипотермия и измръзване. Затова се препоръчва да се използват ръкавици и шапка, освен общото облекло.

Когато треперете, изгаряте ли калории?

Намирайки се в студен климат, тялото се опитва да се затопли естествено чрез трусове, независимо дали седите в очакване на автобус или бягате на няколко километра.

Треперенето би било отговор, подобен на „изпотяване“, но те се случват, когато е много студено. Просто казано, вие се потите, за да се отървете от топлината и треперете, за да генерирате топлина. Но докато изпотяването не изгаря калории, както си мислят много хора, треперенето го прави.

Според проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм, разклащането за 10-15 минути може да бъде сравнимо с час умерено упражнение. Но просто да си студен не се счита за надежден метод за изгаряне на калории за отслабване (Lee et al., 2014).

Влияе ли кафявата мазнина върху изгарянето на калории?

Едва доскоро само малки гризачи и човешки бебета имаха кафява мастна тъкан (кафява мазнина), която помага на тялото да остане топло, без да трепери. Но сега е ясно, че и възрастните имат кафява мазнина, и доказано е ефективен начин да поддържате тялото си топло.

Студените температури помагат активирайте запасите от кафява мазнина на тялото, които помагат за генерирането на топлина, без да се налага да извършвате допълнителна работа. Хубавото на това е, че можете да увеличите производството на топлина, без да се налага да се чувствате разклатени.

Количеството калории, които се изгарят допълнително от активирането или треперенето на кафява мазнина, не е много високо. Например, ако отидете да бягате за около 30 до 45 минути, не се вярва, че говорите за разлика от повече от 100 калории.

Накратко, упражняването на студено изгаря калории, но не непременно повече, отколкото при други условия. Изключение е, ако не сте облечени подходящо, за да тренирате в студено време. Ако не носите достатъчно дрехи, тялото ви увеличава производството на топлина и тази допълнителна топлина помага да се изгорят повече калории поради кафявата мазнина.

Как да увеличим активността на кафявата мазнина

Точно както хората тренират тялото и ума, за да ги укрепят, вие също можете да „тренирате“ запасите от кафяви мазнини на тялото си, за да подобрите генерирането на топлина, изгарянето на калории, излагането на студено време.

Според проучване, проведено от Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, е установено, че 4 седмично излагане на студ води до 45% увеличение на обем на активността на кафявите мазнини (Blondin et al., 2014). От друга страна, друго проучване от Journal of Clinical Investigation установи, че честото излагане на студ може да бъде ефективен начин за увеличават активността на кафявите мазнини и последващото изгаряне на калории (Van der Lans et al., 2013).

Изследването на кафявите мазнини е интересно, но е доста рано по отношение на разбирането на важността на тези наблюдавани промени.

Завършеност

The упражнявайте на открито в студено време Не се брои с голяма разлика по отношение на изгарянето на калории, отколкото ако сте го направили в много по-топъл климат. Основната разлика се крие в упражненията с неправилно облекло в студа, карайки тялото ви да се опита да генерира повече топлина чрез треперене или чрез активиране на кафява мазнина. въпреки това, не се препоръчва тренировка при ниски температури с малко облекло, тъй като може да причини хипотермия.