Интервю: Олимпийският спортист Ясмани Акоста дава препоръки за упражнения и диета

акоста

Чилийският състезател по гръцка римска борба разговаря с Informa Al Minuto и даде съвети за храна и данни за упражнения във фитнеса, както и у дома.

Ясмани Акоста Фернандес Той е на 31 години, той е от кубински произход, национализиран е чилиец, висок е 1,92 метра и тежи около 135 килограма, в момента подготовката му е насочена към Олимпийските игри в Токио 2021 място, до което той постигна класирането си, след като спечели желания златен медал в Панамериканското първенство 2020.

Ясман Акоста приканва да прегледа интервюто.

Акоста има различни постижения, сред тях три златни медала на Панамериканското първенство в Колумбия 2011, златен медал на Панамериканското първенство за юноши 2008 г., четири златни медала в Гран При, злато Испания 2017, злато Румъния 2017, злато Румъния 2018, злато Франция 2019 и също проведе през 2017, 2018 и 2019 признанието като Най-добър боен спортист на Чили.

Защото никой не остава незабелязан Ясмани акоста както за постиженията си, така и за ръста и теглото си, се откроява в Чили и също го прави извън страната, с тези данни е Informa Al Minuto интервюира олимпийския спортист, например, в който борецът е дал хранителни и спортни препоръки, които всеки може да вземе.

Оставяме ви интервюто по-долу:

Какво е добро за увеличаване на мускулната маса?

"Потърсете както увеличаването на мускулната маса, така и отслабването, много е важно след тренировка след това човек да се храни добре и здравословно и възстановяване, почивката също е много важна. Човек, който тренира, е също толкова важна тренировка, колкото и тренировъчна почивка", Акоста коментира.

Какви храни са ни от полза за увеличаване на мускулната маса?

„Храни като месо и зеленчуци, ориз, понякога юфка, човек трябва да яде много протеини и ако не можете да достигнете необходимите нива на протеин, поне си помогнете с лъжички протеин, които са изкупени изкуствено, за да ви помогнат, защото трябва да достигнете тегло на протеини ден след ден, както и придружаването му със зеленчуци. Зеленчуците увеличават протеините повече ", отбеляза спортистът.

Препоръчително ли е да правите кардио, за да отслабнете?

"Мисля, че кардиото е основното нещо, за да отслабнете е от съществено значение да правите кардио. Ако поставите класация, бих го поставил на първо място, кардиото над 45 минути започва да гори мазнини, ако бягате по-малко от 45 минути какво е ботушите течност, винаги е препоръчително да бягате повече от 45 минути ", препоръча национализираният чилиец.

Важна ли е консумацията на вода?

"Много е важно да се консумира вода, голяма част от тялото е съставена от вода и вие я губите, когато отидете до тоалетната и уринирате, когато тренирате и се потите много, което трябва да се възстанови и е добре да винаги бъдете много добре хидратирани ", Уточни Ясмани.

Какви упражнения може да прави у дома човек, който няма много време да ходи на фитнес?

„Можете да правите основни упражнения като лицеви опори, също клекове, коремни преси и други упражнения като лицеви опори, но задържани, след което да застанете на една страна, като вдигнете ръката и крака си, а след това на другата страна. Те са много основни упражнения, но те ви помагат, много ви помагат ", коментира до средата.

За правилен мускулен растеж препоръчвате ли?

„Можете да работите с по-малко тегло, но много повторения, докато достигнете мускулна умора, можете да правите пет или шест сесии колкото искате, можете да достигнете максимума, т.е. първата сесия дори не се брои, ако не го направите докато не можете повече, почивайте и правите същото нещо отново през следващата сесия и така нататък, около пет или шест сесии. Достигнете мускулна умора във всяка сесия и това ви помага да растете мускули, защото разбивате много мускулни влакна и тези влакна отнемат два дни, както казах, трябва да си почивате и да си почивате добре и когато се възстановите, мускулът вече расте, спомена гръко-римския борец.

За да тонизирате тялото, какво препоръчвате да правите?

„Работете с по-умерено тегло и петнадесет или двадесет повторения, удобно тегло, при което човек може да работи, без да изисква твърде много“, посочи спортистът, когато го попитат.

Дали тренировките във фитнеса трябва да бъдат правилни?

"Има много начини за трениране и много разновидности, най-препоръчителното, най-загриженото е винаги да работите с различни мускули. Като цяло работите с голям мускул и малък мускул, защото големите мускули са много по-изтощителни, т.е. денят, в който работите крак Не трябва да работите по гръб, тоест ако го правите, нищо не се случва, но се препоръчва да не работите две големи мускули едновременно, за да можете да вършите добре работата и да се представяте добре, защото един от упражнения, които ще правите добре, а другото упражнение с много повече умора и няма да го правите на сто процента добре ", коментира.

„Не трябва да работите два мускула подред, винаги е добре да ги редувате, ако правите бицепсова сесия, след това работете трицепс, не правете бицепс и след това друго упражнение, което е свързано с бицепса, т.е. когато го правите сесия с упражнения винаги се опитвайте да смесвате с други упражнения, например бицепс и квадрицепс, така че един мускул да си почива и след това, когато отидете на работа, имате много повече енергия и можете да го правите със сила и добре във всяко упражнение ", добавено по отношение на тренировките.

В момента Ясмани Акоста е в Чили в спортната резиденция CAR в Сантяго, след като се завърна от Канада, страната, в която се състезаваше в предолимпийската.

Запитан за непредвидените ситуации за COVID-19 и спирането на Олимпийските игри в Токио 2020, той посочи „Има много спортисти, които са тренирали много усърдно, пътували, състезавали се за тази възможност, за да се класират за Олимпийските игри, но хей имаше нещо много по-важно, което е здравето на хората по целия свят и затова Олимпийските игри ги отложиха и това беше нещо, което идваше, тъй като вирусът засяга всички нас ", - каза спортистът.

"В моя случай това беше най-разумната мярка, която можеше да бъде взета, тъй като Олимпийските игри нямаше да имат същото качество, както винаги, Олимпийските игри са най-важното спортно събитие в света и спортистите пристигат добре подготвени физически и психически, те нямаше да пристигнат добре поради опасението от заразяване, така че мисля, че това беше най-доброто решение, тъй като сега спортистите имат повече време да се подготвят и да пристигнат във възможно най-доброто състояние и в оптимални условия на олимпийските игри ", Акоста добави в края на интервюто.

Трябва да се отбележи, че Олимпийските игри 2020, които трябваше да се проведат между 22 юли и 9 август, бяха отложени за 2021 г. от 23 юли до 8 август в Токио, Япония.