Фитнес сладолед, който ви осигурява 26% от дневния ви протеин с витамин С, В3 и фолиева киселина

С пристигането на горещините искаме повече сладолед и е лесно да ги приготвим у дома, с домашно приготвени и натурални съставки, които ни помагат да подобрим диетата си за натрупване на мускули и загуба на мазнини, бикини операция или не в ход.

сладолед

Един от най-лесните начини да получите фитнес или по-здравословен и богат на протеини домашен сладолед е да замразите любимия ни протеинов шейк и да го приготвите във фризера за пиене след тренировка или като десерт или закуска.

Като замразите шейка, можете да получите два вида сладолед:

  • Видът ледена близалка което е по-лесно да се направи, въпреки че е по-малко кремообразно. Достатъчно е да излеете сместа за тесто в пластмасови или силиконови форми за моркови или сладолед с пръчка в средата, която след това разглобявате и облизвате.
  • Или човекът лъжичка сладолед по-кремообразна вана, но изисква смесване няколко пъти, преди напълно да замръзне, за да се постигне гладка, пенлива текстура, която ви позволява да гребвате или да ядете с лъжицата.

Изпробвайте двете опции и изберете тази, която ви харесва най-много или която отговаря на вашия график.

За да се възползвате от сезона на ягоди, Предлагам ви този протеинов сладолед с ягоди и малини, нискокалоричен, богат на протеини и с антиоксидант витамин С и салицилова киселина, естествено противовъзпалително средство за по-добро възстановяване след интензивни тренировки.

Този сладолед носи 169 калории на порция, 26% от дневните ви нужди за протеин, 13% от фибри, 63% от ** витамин В3 **, 40% от фолати, и 22% от ** витамин С **.

Можете да променяте ягодите и малините за други горски плодове и плодове като боровинки, къпини, касис и др. И да избягвате скуката да приемате винаги един и същ вкус на шейк след тренировка и да подобрявате диетата си всеки сезон.

Рецептата няма никакъв вид добавени захари, с естествените захари на ягодите има добър вкус.

Отива рецептата!

Ягодов и малинов протеин фитнес сладолед

Пригответе купа или хладилник, в зависимост от това дали предпочитате да имате поло тип сладолед или с лъжица

Съставки за порция:

  • 1 яйчен белтък или голяма лъжичка суроватъчен протеин
  • 10 ягоди
  • Шепа малини
  • Половин чаша бадемово мляко или обикновено гръцко кисело мляко

Подготовка

В голяма чаша за пасатор сложете млякото или гръцкото кисело мляко с белтъка или голямата лъжица суроватъчен протеин, ягодите и малините и разбийте добре, докато плодовете се смачкат добре и се появи малко пяна. Поставете смутито във форма за хляб или купа с капак и съхранявайте във фризера за поне 3 часа. Ако ви харесва по-кремообразно, можете да замразите сместа в блендера за един час, за да я разбиете отново, когато все още не се е втвърдила. Колкото повече пъти се разклащате и замразявате, толкова по-кремообразен ще бъде сладоледът.

Вариация в хладилника

Ако имате хладилник или мощен миксер, можете да добавите замразените ягоди и малини директно към сместа от мляко или кисело мляко с белтъка от яйцата или суроватъчния протеин, разбъркайте го добре и веднага пригответе сладоледа, без да го замразявате.

Хранителна информация за порция сладолед

169 калории

  • 19,9 g въглехидрати (7% от RDA)
  • 3,3 g фибри (13% от RDA)
  • 2,9 g мазнини (4% от RDA)
  • 13 g от протеин (26% от CDR)
  • 13,3 mg витамин Ц (22% от CDR),
  • 3,8 mg Витамин Е (19% от CDR)
  • 0,3 mg витамин B2 (16% от RDA)
  • 12,7 mg ** витамин B3 ** (63% от RDA)
  • 159 мкг фолати (40% от CDR)
  • 49,2 mg магнезий (12% от RDA)
  • 0,2 mg манган (12% от RDA)

Може да се направи с пресни ягоди, когато е през сезона, или да се замрази през останалата част от годината, тъй като те запазват всичките си свойства и могат да се държат под ръка във фризера.

Можете да изберете да го пиете прясно разклатен или да го замразите преди тренировка, за да можете да му се насладите след приключване.

Защо да пиете протеиновия шейк или сладолед след тренировка?

Протеиновите шейкове се приемат след тренировки, за да се възползвате отанаболен прозорец', Конкретен момент от 20-40 минути, който се появява, когато правите силови тренировки, в които мускулите по-добре усвояват аминокиселините, за да възстановят мускулните влакна и да генерират повече мускулна маса.

Всъщност мускулите могат да се възползват от аминокиселините в протеиновите шейкове по всяко време на деня, не е нужно да бързате да излизате от душа във фитнеса, за да изпиете протеиновия шейк, тъй като от години виждаме спортисти, фокусирани върху натрупването на мускулна маса . Но ако сте гладни и ви е удобно да разтърсите в края на тренировката си, можете да се възползвате от този момент, без стрес или бързане.