Едно от първите неща, които вероятно сте чували за Crossfit, дори преди да стъпите на Вашата кутия за първи път, е това доставя изключителни фитнес и фитнес резултати на вашите спортисти за кратък период от време в сравнение с други спортове.
Трябва да знаете, че това се дължи на голямото въздействие, което Crossfit има върху нашите калорични разходи, в допълнение към други фактори като начина на живот, който придобивате, когато го практикувате и адаптацията, която организмът трябва да направи към новата ви спортна практика. Преди да тренирате Кросфит, направихте ли дълбок клек, за да вземете нещо от земята? Не лъжи…
Защо изгарям повече калории с CrossFit?
За да разберем защо нашият спорт има толкова високи калорични разходи, първо трябва да изясним 3 основни понятия: Базален метаболизъм (MB), Ежедневни калорийни разходи (GCD) Y. Калория (кал.):
Базален метаболизъм
Е минимално количество енергия необходими за оцеляването на човешкото тяло.
Тази енергия се използва от тялото в основни жизнени функции, включително дишане или сърдечен ритъм.
Ежедневни калорийни разходи
Е максимално количество енергия че човешкото тяло изисква за развитието на всички дейности от ежедневието си. В него се добавят вашите MB и дейности като отиване до кутията или вземане на къщата.
Калория
Е мярка за енергия. Той показва енергийната сила на храната и се използва в областта на храненето до установете връзката между енергийния прием на храна и консумацията, направена от човека.
След като изясних теорията, ще ви обясня как Crossfit постига това въздействие върху консумацията на калории, а за тях нека да преминем към ядрото на нашия спорт: WOD.
По време на вашия WOD се правят две събития, които съвпадат, като поотделно постигат добри резултати, но когато се обединят, те постигат ненадминато въздействие върху вашия GCD. Тези две събития са: Програмиране и активиране на мускулите
Програмиране
Въпреки че изглежда основно, не всички спортни дейности имат толкова ясно и развито програмиране като Crossfit. С това програмиране получавате концентриран и активен през цялото време на обучение, минимизиране на престоя или престоя.
За да ви даде идея, помислете за фитнес залата. Почти всички сме ходили да тренираме с него и знаем, че те обикновено не контролират времето между сериите или между упражненията и какво да кажат за времето на изчакване в зависимост от това кое оборудване. Тези времена правят мускулите ви хладни, работата ви не е толкова тежка и постоянна и следователно вашите калорични разходи намаляват.
Мускулно активиране
Мускулното активиране на WODs обикновено е съединение, в смисъл, че обикновено не действа върху една изолирана мускулна група, а по-скоро работи върху цялата физическа форма на спортиста, от долната част на тялото през сърцевината ви и завършваща в горната част на тялото. Това означава, че по време на Crossfit WODs, спортистът поддържа мускулна активация над 70% през цялото време.
Идея по този въпрос ще бъде основно упражнение като Thrusters, включено тази година в Open Crossfit Game 2015, където се разработва цялото физическо състояние на спортиста.
Именно с доброто програмиране на нашите Crossfit тренировки и мускулната активация, която те предизвикват в тялото ни, Как се постига това въздействие върху нашите калорични разходи?
Колко калории изразходвам за WOD ?
Въпрос, на който не е лесно да се отговори. Имайте предвид, че WODs не са съставени от типична структура, а по-скоро смесват упражнения за устойчивост и сила на интервали от време и в рамките на тези интервали от време Khalipa вероятно прави повече повторения и по-тежки от нас и следователно вашите калорични разходи ще бъдат по-високи.
Затова ще се опитам да ви дам приблизителна оценка на калорийните разходи на WOD, като ви дам примера за среден спортист с тегло около 70 кг, което работи стабилно и с добро темпо, поддържайки стабилен пулс от 135 удара в минута; и стандартен WOD, където аеробните и силовите качества се смесват.
AMRAP 20 ′ време
- 15 задвижващи устройства (1:50 на кръг).
- 400 м бягане (2:10 на рунд).
Направени са 5 пълни кръга
- [(0,6 x 135) - (0,09 x 70) - 55,09] x 20/4,18 = 93 Kcal
- (1,03 x 70) x 2 = 144 kcal
Общ разход на калории за WOD = 237 Kcal
Формули, използвани за изчисляване на калорийните разходи
Двигатели
[(0,6309 x среден сърдечен ритъм) - (0,09036 x тегло) + (0.2017 x възраст) - 55,0969] x време/4,184 = изразходвани калории
Състезание
(1,03 × телесно тегло) x Изминати километри = изразходвани ккал
Тайната на кросфита
Тайната на Crossfit идва, когато спрете да тренирате, да вземете душ и да излезете от КУТИЯТА. По това време е където Crossfit започва да прави разлика, където започвате да извайвате новото си спортистко тяло.
За да ви го обясня просто, помислете за следната ситуация: събирате на маса в петък следобед спортист, който ходи на фитнес, бегач и дори кросфитър, и ги питате как са техните тренировки и как се чувстват.
ГИМНЕЗА: Тренировката на седмицата е добра, чувствам се силна, подобрявайки теглото си.
Бегач: Усилни тренировки, но запазване на моите оценки.
Кросфитър: С връзки по цялото тяло, над тренировки и все още уморени.
Представям тайната на Crossfit: неговото метаболитно въздействие.
Метаболитно въздействие
С нашето обучение получавате един от по-големи метаболитни въздействия на спорта, което кара тялото на Crossfitter да работи не само през тези 20 минути WOD, но прекарвайте часове, като коригирате метаболизма си, за да реагирате към цялото натоварване, което е било дадено през това време. Тук Crossfit прави разликата.
Метаболитното въздействие е необходимо на организма ремонт претърпените вреди, попълване резерви, използвани и разработени, за да могат да устоиш външният стимул, на който е непрекъснато изложен.
Кросфитът, поради динамичността и промяната в стила на тренировка, прави тялото неспособно да се приспособи, поради което е непрекъснато принудено да се адаптира към нови стресови ситуации, което кара това метаболитно въздействие да се запази не само през първата седмица на обучението, но през цялото време, през което работите и тренирате Crossfit.
Работите Crossfit, когато сте в кутията, Crossfit работи тялото ви, когато сте извън кутията, вие сте като отбор, вие му посвещавате 1 час от живота си, а той посвещава останалите 23 часа на вашия живот, това е добра сделка, нали?
Crossfit ни помага не само да подобрим фигурата си с Kcal, който изгаряме в WOD, но и да имаме по-добро качество и по-здравословен начин на живот, по-смели пред проблемите и всичко в крайна сметка се брои.
Поздрави на всички!
Оригинално изображение tiberiogonzalez чрез Flickr. Променено от ProAtleta.