Късната вечеря влошава толерантността към глюкозата и намалява количеството мазнини, които изгаряте

Късна вечеря мога да направя наддаване на тегло и повишаване на високата кръвна захар. Това се потвърждава от проучване, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", списанието на Ендокринното общество на САЩ.

прави

Смята се, че над 2,1 милиарда възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, причинявайки здравословни усложнения като диабет и високо кръвно налягане са по-възможни. Някои изследвания предполагат, че консумирането калории по-късно през деня се свързва със затлъстяването и метаболитния синдром. Това проучване хвърля нова светлина върху това как яденето на късна вечеря влошава толерантността към глюкозата и намалява количеството мазнини, изгорени от тялото.

„Ефектът от късното хранене варира много между хората и това зависи от обичайното ви време за лягане. Това показва, че някои хора могат да бъдат по-уязвими да ядат късно, отколкото други. Ако метаболитните ефекти, които наблюдаваме с едно хранене, продължават да се проявяват хронично, тогава яденето късно може да доведе до последици като диабет или затлъстяване “, обяснява Джонатан С. Джун, автор на изследването, проведено в Медицинския факултет на Университета Джонс Хопкинс ., в Балтимор.

Изследователите са изследвали 20 здрави доброволци (10 мъже и 10 жени), за да видят как те метаболизират вечерята в 22:00 в сравнение с яденето й в 18:00. Всички доброволци си лягаха в 11 през нощта. Това, което беше открито, е, че nнивата на кръвната захар бяха по-високи и сумата на погълнатите изгорени мазнини са по-малко с късна вечеря. И по едно и също време беше осигурена една и съща храна и количество.

Средно пиковото ниво на глюкоза след късна вечеря беше с около 18 процента по-високо. " Тези ефекти, наблюдавани при здрави доброволци, могат да бъдат по-изразени при хора със затлъстяване или диабет, които вече имат нарушен метаболизъм, заявиха от Университета Джон Хопкинс.

Оставянето на два часа между вечеря и сън не намалява глюкозата

Дори не нека минат два часа между последното хранене за деня и лягане изглежда влияе на спад в нивата на кръвната захар при дългосрочно здрави възрастни, според японски изследвания, публикувани миналата година в British Medical Journal Nutrition, Prevention & Health.

Избягването на храна или закуски малко преди лягане се смята за по-добро за дългосрочното здраве. Но според това изследване, за да спим по-добре и да поддържаме тегло, трябва да прекратим практики като пиене и пушене, за да избегнем риска от заболявания, свързани с начина на живот, като диабет и сърдечни заболявания, свързани с повишена кръвна захар.

Във всеки случай кардиолозите и специалистите съветват да не се вечеря след 19:00 ч. При пациенти с хронични патологии при хипертония или проблеми с кръвообращението.