Физическа активност и загуба на тегло:

Бакалавър по физическа активност и спорт

Факултет на CC. на здравето и спорта на Университета в Сарагоса

* Диплома по преподавателска специалност по физическо възпитание

Факултет по образователни науки на Университета в Малага

Алфонсо Морал Абсоло

През последните години интересът към хората към отслабването се е увеличил, или поради увеличаването на затлъстяването в обществото при деца и възрастни, или за подобряване на личния им имидж. Все по-често се ходи на тичане в парка, ходи на фитнес, кара колело, за да отслабнете, но правилно ли е? С тази статия възнамерявам да дам някои понятия, така че всеки да може да изпълнява правилно физически упражнения, за да губи лесно мазнини.

Ключови думи: Затлъстяване. Телесни мазнини. Заседнал начин на живот. Отслабване. Хранене. Дейности. Продължителност. Интензивност

единадесет

Какво представлява телесната мазнина?

Това е химично съединение, което е част от живите същества от съществено значение за организма; за регулиране на телесната температура, за осигуряване на енергия, защита и изолиране на организмите и за производство на хормони.

„Те са мускулното гориво за почивка и за продължителни упражнения с умерена интензивност“ (Barbany Cairу, 2002)

Как да получа енергията?

За да се отговори на този въпрос е необходимо да се разбере концепцията за метаболизма; речникът на Испанската кралска академия го определя като: „Наборът от химични реакции, които клетките на живите същества извършват постоянно, за да синтезират сложни вещества от по-прости или да разграждат тези, за да ги получат“

Този тип реакция може да бъде на формиране (анаболизъм) за изграждане на структури на организма или на разграждане (катаболизъм) за получаване на енергия.

Тази енергия се получава чрез два различни процеса: реакции с кислород (аеробни) и реакции без кислород (анаеробни).

В зависимост от енергийните нужди на физическата активност ще използваме различен дял от двете системи.

За усилия, които изискват висока интензивност и кратка продължителност, например в състезание от 50 метра с максимална скорост, се използва предимно анаеробен метаболизъм; никакъв кислород не достига до мускула, когато кръвоносните съдове са компресирани.

Анаеробната енергия може да бъде получена от АТФ и СР, АТФ никога не може да бъде изчерпана и е енергийната валута на тялото, докато СР е кредитната карта и предшественик на АТФ и може да бъде напълно изчерпана. Друг начин за получаване на енергия анаерубично, не толкова бързо, колкото се осигурява от АТФ и СР, е чрез анаеробна гликолиза, тоест чрез разграждане на въглехидратите без присъствието на кислород и с производството на млечна киселина (анаеробна млечна). Това вещество е отговорно за спирането на активността, причинява инхибиране на мускулната контракция.

какви

Ако енергията е необходима много бързо, ще използваме CP (фосфокреатин), вещество, което се изразходва за няколко секунди; а за по-дълготрайни усилия, но с еднаква интензивност, идва момент, когато HC ще участва с по-голямо значение по такъв начин, че спортистът да намали скоростта си поради факта, че енергията се произвежда по-бавно. Следователно важността да бъда по-добър или по-лош е в капацитета, т.е. количеството, което имам от този субстрат за получаване на енергия.

Въпреки това, в усилията, които изискват ниска интензивност, като ходене по пешеходен маршрут, се използва предимно аеробен метаболизъм. Тъй като енергийното търсене е ниско, кръвта тече през всички мускули, получавайки енергия чрез окисляване на субстратите, независимо дали са мазнини или въглехидрати.

Въглехидратите генерират енергия по-бързо за единица време, докато мазнините отнемат повече време, за да произвеждат енергия, това е известно като мощност: количеството енергия, което получаваме за единица време. Така че, ако активността изисква повече енергия за единица време, ще се използват въглехидрати и в противен случай мазнини.

í Какво зависи от това дали използвате мазнини или въглехидрати?

Както вече казахме по-рано, енергията, използвана по аеробния път, може да идва от въглехидрати и мазнини; и това, което определя това, е самата физическа активност. Следващата таблица показва различните зони на интензивност според преобладаващите метаболизми за всяка от тях. Важно е да се дефинира концепцията за анаеробния праг, това е точката, в която субектът може да извършва дейността толкова дълго, колкото иска, поради баланса между производството и елиминирането на лактат, което е справедливо, 1-1. Следователно, ако индивидът извършва дейност над анаеробния праг, съотношението на производство и елиминиране на лактат в организма вече не е 1-1, а би било по-високо, в полза на производството, например 4-1, то изчезва. натрупване на млечна киселина. Над прага енергията не се получава само от въглехидратите в аеробни условия, но също така и в анаеробни ситуации, тоест се използват двата метаболитни пътя с най-високо анаеробно съотношение. Тази зона е известна като аеробно-анаеробна ефективност.

Има и друга зона на интензивност, най-важната от гледна точка на загуба на мазнини; това е аеробната ефективност. В този диапазон аеробният метаболизъм се използва в 99% и ще се използват мазнини или въглехидрати в зависимост от продължителността на упражнението и интензивността.

Продължителност и интензивност.

Като вземем предвид предишната графика и концепциите, обяснени по-горе, ще кажем, че продължителността на физическо-спортната активност трябва да бъде по-голяма от 30 минути, период от време, в който мазнините се мобилизират с относителна важност. Колкото по-дълго сме по-добри, тъй като даваме на тялото възможност да използва повече мазнини като енергиен субстрат. По такъв начин, че ще загубим повече мазнини, стига да работим с подходящ интензитет.

Интензивността, с която трябва да работим, ще зависи от физическото състояние на индивида, тъй като има две ленти за отслабване.

Първият се отнася до лица, които не са обучени, тоест лица, които не практикуват физическа активност или не я правят непрекъснато. В този случай е препоръчително да се работи с ниска интензивност в зоната на аеробна ефективност, в този случай делът на изгарящите мазнини е много по-висок спрямо ниската консумация на въглехидрати; ако го правим с умерен интензитет "няма да направим нищо", тъй като делът на мазнините, използвани за получаване на енергия, е по-нисък от този на въглехидратите, тъй като енергийното търсене е по-голямо и тъй като този субстрат има по-голяма мощност.

Ако, напротив, сме индивиди, които усърдно извършват физическа активност организирано и непрекъснато през цялата година, ще работим с по-висок интензитет в зоната на аеробна ефективност и близо до анаеробния праг. Съотношението мазнини и въглехидрати е по-високо в полза на мазнините, но разликата е по-малка, отколкото в предишния случай. В този случай се изгарят повече мазнини, отколкото преди, защото се изисква повече енергия и тъй като тези субекти са достатъчно обучени да мобилизират мазнини.