но и не прекалявайте

Измамно брашно: какви са неговите ползи, недостатъци и как да се минимизират щетите (ако има такива). Актьорът Дуейн Джонсън разказва тайните за това

Имате идея за дълго време: искате отслабнете. Регистрирайте се за фитнес и отивате, нещо, което в крайна сметка повечето не правят. Наясно сте, че ще го получите, въпреки че знаете, че не е предизвикателство лесно и това е просто пътуване без двупосочен билет. Ясно е, че хранене е от ключово значение за постигане на целта и вие избирате такава диета това е лесно за носене и което се адаптира към вашите обстоятелства.

диета

Турбуленцията започва: пийте зелен чай сутрин, в средата на сутринта плод, по време на ядене на месо на скара със зеленчуци, в средата на следобед обезмаслено кисело мляко 0% масленост и за вечеря риба със салата. И така, с няколко вариации, в продължение на месеци. Отегчава всеки, така е.

Диетата, с която Холивуд е обсебен

Също така сме сигурни, че сте запознати с термина „мамят брашно', един мамят ден в седмицата, където можете пропуснете режима и яжте каквото искате (но не прекалявайте, че можете да го направите, не означава, че трябва да отидете до някакво заведение за бързо хранене, можете да хапнете хамбургер, но направени от вас, например). Това отвличане на вниманието от обичайното ви хранене се превръща в почти изкачване до небето. И все пак, когато си във форма като актьора Дуейн Джонсън, тези надбавки са доста сериозен въпрос.

Какво ви липсва най-много

The шоколад, хляб, сладкиши, алкохол и солени закуски изглежда са храните, които ни липсват най-много при диета, сочи проучване на Weight Watchers. Но мислили ли сте, че може би не е нужно да ги прогонвате по толкова лесен начин?

Недостатъците на измамен ден зависят от вашето текущо положение и цели

Произходът на „мамящото ястие“ е в проучване, проведено от Университета на Тутс в Бостън сред група хора, които са били подложени на нискокалорична диета. След няколко дни на режима беше открито, че 95% от тях са имали малка съпротива срещу определени хранителни изкушения, Но не само това: любопитно е, че хората, които включиха измамен ден в диетата си, загубиха най-много тегло в края на експеримента. Успехът се обяснява от психологическа гледна точка, тъй като психически ни помага да преодолеем безпокойството и да останем мотивирани.

И ако не, кажете на Джонсън, който наскоро е публикувал в своя Instagram как е вашият мамят ден: маки, уракамис, нигирис, футомакис, темакис. невероятно разнообразие от суши.

Без десерт няма рай

Както всички знаем, Не е измамен ден без нещо сладко. Актьорът избира двойни бисквити с млечен шоколад и фъстъчено масло. „Голям, вкусен и небесен“, казва той в публикацията. Но какви недостатъци има този момент? Зависи на текущата ви ситуация и цели. Ако искате да отслабнете и сте над 15-18% телесни мазнини (20-24% в случая на жени), „измамно ястие“ ще ви отведе по-далеч от целта отколкото някой с 12% телесни мазнини и който възнамерява да качи мускули.

Оценявайте къде се намирате, но яжте от време на време нещо, което на теория е забранено за него е неизбежно да не полудее. Ако го направите, насладете му се и след това не се спирайте на него и не се притеснявайте. Необходимо. Ако искате след като го направите, направете малко повече кардио и пийте много вода. Важното е бъдете постоянни и знайте, че за един ден нищо не се случва. Хайде, можете да го направите.