Отслабване: цел номер едно

Разделянето на храните в четири различни групи никога не е било по-важно. Ако сме готови да отслабнем, се нуждаем от повече от чудо: имаме нужда от нов начин на живот

Няма значение дали искаме да отслабнем по здравословни причини или да изглеждаме по-красиви в огледало, това е много труден, бавен, изтощителен процес и това изисква цялата ни воля и решителност. Лошото е, че понякога си поставяме нездравословни и дори невъзможни цели. Това работи само срещу нас, тъй като от една страна, ако бързо загубим мастна маса, ние само ще подобрим възможния ефект на възстановяване, а от друга, защото Ако не постигнем целите си, песимизмът може да ни проникне окончателно.

помага

Знаете всичко за този процес и бъдете честен със себе си за нашите възможности и какво можем да понасяме е най-важното когато се изправяте пред това предизвикателство. Ето защо следните концепции са ключът към постигането на целите ни веднъж завинаги. Но ние вървим на части:

Какво представлява обемната диета?

Просто казано, става въпрос за хранителен план, предназначен да сведе до минимум приема на калории но увеличете колкото е възможно повече количество основни хранителни вещества какво ядем.

Нейната работа е да намали глада на онези, които я следват увеличете количеството вода, погълнато с храната. В допълнение, това е модел на хранене, който насърчава други здравословни навици на живот като редовно упражнение или реализацията нахранителен дневник'.

Произходът му се основава на книга от лекаря по хранене Барбара се търкаля. Идеята, както казахме, е да насърчава сред тези, които спазват тази диета, приема на храни с ниско съдържание на калории, но много богати на вода и микроелементи като плодове, зеленчуци Y. супи, като същевременно избягвате колкото се може повече да ядете други по-малко препоръчителни продукти като сладка, ядки, семена, масла.

Лекарят Барбара се търкаля съветва тази диета да не се използва като a спорадично решение на проблема с наднорменото тегло, но като постоянна промяна в нашите хранителни навици и в нашия начин на живот с цел да имаме по-здравословни навици.

За да го практикуваме, трябва да знаем, че обемната диета се фокусира върху разделете храната на 4 различни групи въз основа на неговата калорийна плътност (DC):

  • Група 1: Тези, които имат DC по-малко от 0,6
  • Група 2: Те представят DC между 0,6 и 1,5
  • Група 3: DC между 1.6 и 3.9
  • Група 4: DC висок, между 4.0 и 9.0

За да изчислим калоричната плътност, това, което трябва да направим, е да разделим броя на калориите на теглото на храната в грамове. Някои примери: въз основа на данни от испанската база данни за състава на храните (BEDCA), в зависимост от Министерството на здравеопазването, можем да кажем, че ако съдържа 100 грама естествен консервиран тон 101 ккал, калоричната му плътност ще бъде 1,01. От друга страна, DC от кутия на риба тон в растително масло ще бъде 2.05 и това на бекон ще бъде 6,65.

Ето защо храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и плодове са склонни да да бъдат включени в група 1 или 2 от обемната диета ( броколи има DC от 0,26).

Идеята зад управлението на тази диета е такава по-голямата част от нашата чиния (75%) трябва да се състои от храни от група 1, и 25% останали с продукти от група 2. Не винаги, но от време на време можете да добавите малко количество към храните, които съставляват Група 3 докато продуктите, принадлежащи на група 4 трябва да се поглъща много спорадично.

Правейки това на 5 хранения на ден, можем да очакваме калориен прием 1400 калории дневно, много по-малко, отколкото тялото ни консумира, дори ако сме по-възрастна жена, която тежи 45 килограма (това е една от популационните групи с най-нисък разход на енергия).

Заедно с всичко това, Д-р Ролс включва във вашата диета изпълнявайки 30 до 60 минути упражнения всеки ден и имаме дневник, в който записваме подробностите за всяко хранене и всяко упражнение.

Работи?

О, големият въпрос. Лошото е, че това е диета за отслабване толкова нови все още няма научни изследвания уместни, които доказват или опровергават неговата ефективност. Както и да е, можем обхващат основите му в набора от нискокалорични диети. Проучване, проведено от изследователи от Държавен университет в Пенсилвания показа, че този тип диета позволява приема на големи количества храна, без да се увеличава консумацията на калории.

Как да кажа, че сте "вегетариански" ядете месото, което искате

От друга страна, други изследвания са доказали, че провеждането на нискокалорични диети насърчава загубата на тегло за тези, които ги следват.

И накрая, проучване извършва се 12 седмици при 96 жени с наднормено тегло и затлъстяване показват, че храненията с по-нисък DC водят в средносрочен и дългосрочен план до a значително намаляване на генерализирания апетит, увеличаване на Чувство за пълнота вече гладувайте по-малко.

След всички тези данни, въпреки че методологията на тази конкретна диета е непроверена по отношение на епруветки и статистика, всичко изглежда показва, че заедно с предложени увеличени физически упражнения, ще бъде способен на премахнете онези любовни дръжки, от които сме напълно болни.