Абонирайте се за Vitónica
The апнея е способността да останеш в отсъствие на дихателни движения. В плуването и в спорта като цяло, тренирането на тази способност може да има определени предимства, особено на ниво кръвообращение, където тялото е лишено от кислородна приемственост и използва адаптации, за да оптимизира използването му.
Предимства на апнеята в спорта
Можем да направим две видове апнея: с въздух в белите дробове и без въздух в белите дробове. По първия начин организмът ще направи адаптации, насочени към вентилация на по-голямата част от белодробните алвеоли, когато обикновено използваме само няколко зони.
При апнея без въздух в белите дробове това, което се улеснява, е венозното връщане, в което все още има малко кислород. Както казахме в началото, с апнея се оптимизира използването на кислород.
За плувците обучение на апнея Може да бъде много полезно да намалите броя на изходите на главата, за да поемете въздух, което ще спести няколко секунди при дълги тестове и десети при кратки.
Възможността да бъдете под вода за по-дълго време също ще помогне за намаляване на чувството на безпокойство, когато правите флип или когато започнем тест с повече хора като кросинг или триатлон.
Обучение на апнея
Можете да започнете с 2-4 комплекта от 20-30 секунди под вода с почивки от около 45 секунди между тях, за да се увеличи по-късно и във всяка тренировка времето на апнеята с 2-3 секунди, а по-късно и броят на сериите.
Когато контролираме усещането за апнея, можем да правим активно обучение за апнея, тоест с движение. Можем да се опитаме да направим поредица от 15-25 метра при апнея гмуркане или също плуване с вдишва на всеки 3-4-5 удара.
Със сигурност много пъти сте чували, че някои спортисти тренират хипоксично, защото това е нещо подобно, лишаващо тялото от нормални количества кислород, така че да свикне да работи в тези стресови ситуации.
Съвети за тренировка на апнея
Състояние на релаксация оптимално е идеално за обучение на апнея. Забравете за фрийдайвинга след тежка тренировка или ден, в който сте силно стресирани.
Не хипервентилирайте или вземете въздух много пъти подред, преди да направите апнея, това може да заблуди тялото с усещането, че има много кислород и след това да ни изиграе трик, просто вземете въздух няколко пъти и по нормален начин, преди да се потопите.
Ако ще правите пасивна болка с въздух в белите дробове, трябва да имате подкрепа за избягване на изплуване от плаващия ефект. Най-лесното е да се придържате към стълбите на басейна, въпреки че линиите на бордюра или лентата също могат да работят.
Безопасност при обучение на апнея
Разбира се, първото нещо в тренировките за апнея е безопасността, затова е най-добре тренирайте заедно с партньор Винаги ни следете в случай, че възникне нещо непредвидено. Ако нямаме партньор и сме в басейн, винаги можем да уведомим спасителя за дейността, която ще правим (въпреки че той със сигурност ще ни погледне със странно лице ...)
Обучение в открити води Това е по-опасно, отколкото в плувен басейн, но е по-задоволително, особено ако средата позволява добри гледки. Но както казваме, винаги в компания.