МАДРИД, 31 декември (EUROPA PRESS) -

ядем

Коледните ексцесии увеличават притесненията относно това какво може или не може да се приема по време на бременност, въпреки че е важно да не се вманиачавате с храна, следователно диетологът от IVI Палома Рамос изчиства някои от най-честите съмнения относно митовете и истините за храненето по време на бременност.

Специалистът препоръчва приема на следните храни:

- Животинските протеини като добре приготвено месо, риба и яйца са от съществено значение за правилния растеж на ембриона. По време на бременност нивата на желязо спадат много, затова се препоръчва приемът на червено месо.

- Растителните мазнини, особено зехтинът, помагат за изграждането на клетъчните мембрани.

- Калцият е от съществено значение за формирането на костите и зъбите на бебето, но не е строго необходимо да се пие пълномаслено мляко, но има и „полу“ или обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини и обогатено с калций или витамини A + C. Освен това се препоръчват 3 порции на ден, включително други млечни продукти като кисело мляко и сирена.

- Витамини като фолиева киселина помагат за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба и Омега 3, която подобрява когнитивната и неврологичната функция на бебето. Също така е препоръчително да се допълни този прием на фолиева киселина със специфични мултивитаминни хапчета.

От друга страна, диетологът уверява, че те трябва да се избягват:

- Стимулиращи напитки и в случай на кафе и чай, не се препоръчва да надвишавате 2 чаши на ден най-много. Захарните напитки се препоръчват да се приемат без захар.

- Черният дроб е с високо съдържание на витамин А, така че излишъкът може да причини проблеми в развитието на бебето, особено през първите месеци.

- Водораслите имат високо съдържание на йод, въпреки че за да повлияят негативно на бременността, те трябва да се консумират в големи количества.

- Щуката, рибата меч и червеният тон съдържат голямо количество живак и тежки метали, така че не се препоръчват, за разлика от препоръчаната бяла риба и сьомга.

- Много мазни храни или яхнии могат да бъдат трудно смилаеми, тъй като производството на хормони по време на бременност забавя храносмилането.

- Салатите или суровите зеленчуци трябва да бъдат много добре измити, тъй като съществува риск от токсоплазмоза, затова е препоръчително да не ядете салати извън дома и да ги миете много у дома, дори ако са в торба.

Специалистът е категоричен, когато става въпрос за забрана на приема на следните храни:

- Непастьоризирани, меки или сини сирена, тъй като те са изложени на риск да съдържат листерия. Нежните, сушени или полутвърдени сирена или сирена тип бургос са по-добри.

- Сурови колбаси и студени пържоли поради риска от токсоплазмоза, макар че ако са замразени, този риск се елиминира.

- Суровите или суровите меса също са изложени на риск от токсоплазмоза.

- Суров враг или мицут.

- Сурови риби като цяло, пушени или осолени, както и сурови ракообразни или мекотели, поради риска от листерия и анисакис. В случай на суши, рибата трябва да е била замразена при -20ºC за 24 или 48 часа.

- Домашна майонеза, недоготвени омлети или кремове и десерти, приготвени със сурови яйца.

- Алкохолът, въпреки че 0,0 бира се препоръчва заради приноса на витамини, антиоксиданти и минерали, но не и „без“, тъй като съдържа малко алкохол.

КЛЮЧОВЕ ЗА БРЕМЕННОСТ 10

- Хидратация, кожата се разтяга, за да се адаптира към матката, така че непрекъснатото използване на овлажнител и приемът на вода са два навика, които трябва да бъдат включени в живота ни с по-голяма усърдие.

- Митът, че трябва да ядете за двама, е фалшив, препоръчително е да имате богата и балансирана диета. Препоръчва се приемът на седем порции плодове и зеленчуци на ден и се грижи за някои хранителни вещества за растежа на бебето като калций, желязо, фолиева киселина, витамин С, витамин D, незаменими мастни киселини и Омега 3.

- Малко упражнения за по-добро възстановяване след раждане, стига да няма гестационни усложнения или че самият специалист смята, че почивката е подходяща по каквато и да е причина.