обем

Както знаете, креатинът е една от най-използваните добавки за качване на мускулна маса. Така че логиката е ясна, Ако целта ни е да увеличим мускулите си, трябва да приемаме креатин. Така че няма съмнение, че в обемни етапи От съществено значение е да включите креатин монохидрат като добавка.

Но какво се случва във фазата на дефиниция и/или загуба на мазнини? В тази фаза ние не търсим увеличаване на мускулната маса ... Така че най-очевидното и популярно вярване е да спрем да го приемаме. На пръв поглед има смисъл. Но не, този етап е малко по-сложен. Тъй като трябва да намалим консумацията на калории, но в същото време да запазим мускулната маса, натрупана в периода на обем. И тук идва нашата любима Креатин.

Ако искате да знаете основи на етапите на обема и дефиницията. И разликите им не пропускат следното видео:

И да отидем на въпроса за милиона долара ...

Приемане на креатин в определение?

Много хора спират да приемат креатин монохидрат, когато искат да определят, да отслабнат, да отслабнат ... причините? Защото Креатинът задържа телесната вода. И те вярват, че тялото ви, задържайки течности, изглежда има по-висок процент мазнини. Но не, след като каза течен пенсионерne на вътреклетъчно ниво, т.е. в нашия мускул. Така че по отношение на външния ни вид това само ще повлияе на мускулите ни да изглеждат по-големи.

Какво се случва тогава, ако вземем креатин в определение? Че кантарът ще слиза по-бавно, защото в същото време губим мазнини и килограми. Натрупваме и течност. Но това изобщо не трябва да ни тревожи.

Тъй като в периода на дефиниция нашата цел е да загубим максимално мазнини pвъзможен (и НЕ губете максимално възможно тегло). Така че общото тегло на везната не е полезна информация. Това, което е от значение е % мазнини и броя на килограмите мазнини какво имаме в тялото.

Така че не е въпросът дали можем да изберем да приемаме креатин монохидрат във фазата на дефиниране. Явно сте свободни да го направите. Имаме предвид това приемайте креатин във фазата на дефиниция това е не само препоръчително, но необходимо, за да получите вашияs цели.

Ползи за креатина в дефиницията:

✔ Креатинът запазва мускулната маса:

В периода на дефиниция, ограничаването на калориите оказва влияние върху нашето тяло. Затова е важно да се направи всичко възможно, за да се запази мускулната маса. . Колкото повече мазнини губите и по-малко мускулна маса, толкова по-добър е периодът на дефиниция. И следователно колкото по-добър е крайният резултат.

✔ Креатин монохидратът подобрява ефективността ви:

Помага ви да поддържате висока производителност във вашите тренировки. И в този период е от жизненоважно значение, тъй като сме изложени на загуба на производителност поради липсата на хранителни вещества (чрез намаляване на консумираните калории). Така че, като ядете по-малко, ще ви струва повече, за да се възстановите и да можете да тренирате интензивно. За какво ще креатин помагат да се поддържа висока производителност.

✔ Креатин монохидратът ви помага да се възстановите по-добре:

Гарантира ви a по-добро възстановяване между всяка тренировка. Когато се срещнем в a обемна фаза може би не го имаме до такава степен. Тъй като като ядем повече калории, отколкото изразходваме, преяждаме, което кара тялото да се възстановява много лесно. Но в това период на дефиниция, главно в най-напредналия си етап. Приемът ни на калории е доста нисък, поради което забелязахме, че е трудно да се възстанови. Като нямаме достатъчно храна в тялото си, за да се възстановим максимално. Така че това е друг основен аспект, тъй като ако не се възстановите, ще тренирате по-зле, представянето ви ще се влоши и ще загубите мускулна маса.

Както знаете, във фазата на дефиниция намаляваме главно приема на въглехидрати. Какво ще причини това намалете нивата на гликоген в мускулите и черния дроб. Така че при упражнения с тежести или сила с висока интензивност, представянето ни ще бъде по-лошо. Тук Креатин ще играе много важна роля, тъй като е ще ни даде ATP. От съществено значение да имаме необходимата енергия за провеждане на нашето обучение. (Ако не знаете какво е АТФ, каним ви да прочетете Какво е креатин?)

В заключение, ако креатинът подобри ефективността ви, това ви помага да се възстановите и улеснява поддържането на вашата мускулна маса. Какъв е смисълът от премахването му?