Триатлонът е един от спортовете, при които обикновено се използва глутамин
Актуализирано: 21 декември 2020 г.
The употреба на глутамин като помощно средство за възстановяване на мускулите След тренировка това трябва да се направи преди да се тренира спортове с умерена или висока интензивност и със значително ниво на съпротива: пресичания, маратон, колоездене, триатлон и др. Полезен е и при заместване на мускулите срещу спортни дейности, свързани с културизъм и вдигане на тежести. Основно силови спортове с вдигане на тежести или използване на статични машини.
В случай на аматьорски физически дейности или с леко усилие, добавянето на глутамин няма толкова голям смисъл, тъй като консумацията на мускули в тези случаи не е достатъчна, за да се замени с допълнителни продукти. Обикновено чрез добре балансирана диета се осигуряват елементите, загубени по време на тези дейности.
The прием на глутамин Трябва да се започне постепенно и винаги да се контролира от професионалист. Започвайки да тествате толерантността си с минимална доза, за да проверите ефектите му и постепенно да увеличавате до окончателно консумираното количество.
Най-голям ефект се постига чрез прием на добавката преди тренировка и след тренировка. По този начин се постигат повече ползи. От една страна, опитайте се да предотвратите загуба на мускулна маса, като осигурите по-голяма съставка за производство на мускули и, в допълнение, възстановяване на изразходвания гликоген чрез добавяне на суровина за неговото ремоделиране, а от друга, разделяне или разпределение на приема на глутамин, който прави, се толерира и се метаболизира по-физиологично.
Като общи данни говорим за средна доза между тях 5-10 g глутамин на ден. Това повишава дневната консумация от около пет грама на ден, разделена на най-малко два приема: най-малко един час преди тренировка или спортна сесия и, след нея, обикновено преди лягане. Не се препоръчва да се приемат количества, по-големи от 15 g/ден, като тази цифра се поставя като максимална граница, освен в много специфични изключителни ситуации и, разбира се, не често.
Абсорбцията и действието на глутамин е по-бързо, ако консумацията се извършва на гладно, а не заедно с други храни, които могат да променят преминаването му в кръвта.