Когато търсим страхотно физическа трансформация и ние търсим a фитнес тяло много пъти не знаем откъде да започнем. Какво да правя първо, да кача мускули или да губя мазнини?

фитнес

Сигурно сте ме чували да казвам над милион пъти, че мускулите са най-лошият враг на мазнините и е вярно. Но разбира се, когато искате да преобразите тялото си и имате наднормено тегло или поне наднормено тегло, какво трябва да направите, откъде да започнете ...

Може би си мислите, защо да не направите и двете едновременно? ... Е, нещата просто не работят по този начин.

За губят мазнини трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме актуална. Но ако искаме изграждане на мускули трябва да ядем повече, имаме нужда от калории, които да ни помогнат да се развием. Така че, това е трудно решение, нали? Откъде да започна?

Е, днес ще ви дам моя съвет, ако не сте много сигурни кое е първото нещо, което трябва да направите. Ако търсите физическа промяна, но не знаете кое е по-добре за вас първо, губете мазнини или качвайте мускули. Ето моите съвети.

Какво ще намерите?

Ако искам фитнес тяло, какво да направя първи том или определение?

Губете мазнини

Е, първото нещо, което бих казал, е, че имате калориен дефицит за загуба на мазнини. Няма значение дали имате добра мускулна основа, ако е покрита със слой мазнина, коремът ви няма да се забележи, нито ще видите фитнес тяло.

Така че първата стъпка е да започнете да губите мазнини и за това трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате на ден. Тук можете да се научите да изчислявате калориите, от които се нуждаете на ден.

Тренирайте тежко

Но като казахте това, вие също трябва да тренирате тежко.

Ти трябва да тренирайте възможно най-тежко, за да поддържате мускулната си маса. Това ще гарантира, че това, което губите с калорийния си дефицит, е мазнините, а не мускулите.

Придържайте се към тази стратегия, докато достигнете достатъчно нисък процент мазнини. Тук той вече ви е разказал за различните проценти телесни мазнини. Но за да имате приблизителна оценка, ако искате да изглеждате наистина добре физически:

  • The мъжки трябва да получите процент на мазнини около a 10 - 13 процента, относно.
  • И Жени трябва да останем между a 17 - 18 процента, приблизително. Вече знаете, че се нуждаем от по-голям процент мазнини.

И какво да правя след това?

Ако сте успели да намалите процента на мазнини

Ако сте достигнали целта си за телесни мазнини увеличете приема на калории. Не забравяйте, че когато става въпрос за увеличаване на калориите, когато достигнете фазата на обема, добра стратегия е да се направи обратна диета. В това видео ви разказвам за нея.

Сега време е да развиете силата и мускулите си докато накарате мускулите си да растат и да имат размера, който искате.

Постигнали сте размера на мускулите, който търсите

В този момент трябва да преосмислите това, което искате. Вече сте успели да загубите мазнини и сте успели да развиете мускулите си до точката, която сте искали. Сега трябва да помислите дали искате да въведете повече кардио във вашите съчетания, защото това е, което наистина харесвате. Ако искате да намалите процентното съдържание на мазнини малко повече. Или ако искате да продължите да разраствате мускулите си.

Това е ваше решение и можете да повторите този процес колкото пъти пожелаете.

Е, надявам се, че ви е ясно и вече знаете откъде да започнете, ако искате да преобразите тялото си.