Изправени пред тази ситуация, колко пъти сме чували типичните съвети именно от хора, които „се грижат за линията нямат представа“ и ви казват какво трябва да направите, за да загубите тези излишни килограми и преди това типичното: „имате да умреш от глад ”, което за мнозина означава да са на диета. Това обаче не е така, експертите, които ни придружават днес, ни казват, че да покажеш завидно тяло или тяло не означава да спреш да ядеш и да гладуваш, а по-скоро, че ТРЯБВА ДА ЗНАЕШ КАК ДА ЯДЕШ, тоест „Яж питателни и/или балансирани храни, правете 20 до 30 минути физически упражнения 5 пъти седмично: ОСНОВНИ…. за да сте в форма, да имате енергия и добро здраве ”трима от тях със сърдечно-съдова тренировка, която включва танци и два пъти седмично, като правите 45 минути упражнения за тонизиране на тялото. придружаващи тези упражнения с добър пояс, жилетка, панталон, колан J2 “, Качествени продукти, тествани и одобрени.

операции

Няма повече ... . тези два принципа са ВЕРОЯТНО и е важно и те трябва, ако или ако вървят ръка за ръка, защото в действителност няма план за хранене, който да работи самостоятелно и ако сте ВНИМАТЕЛНО, защото ако го намалите, го правите дори в мускулите и ще получите отпуснатост ... така че диетата трябва да работи паралелно с упражненията + съответния аксесоар. Следователно "Необходими са само дисциплина, ангажираност и малко самоконтрол с храната., само питателна храна и нищо, което прекомерно угоява "

Тема: ХРАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И/или МЕРКИ

По принцип по този въпрос трябва да вземем предвид здравословното ни състояние по принцип, особено ако страдаме от някакво заболяване като анемия, диабет, холестерол, сърдечно-съдови проблеми, щитовидна жлеза или затлъстяване. След като прегледахме тази точка и знаем или знаем нашите недостатъци, първото нещо, което се препоръчва, е да приемете нов стил на хранене, като сте много ясни какво искате: надолу, нагоре или да останете. Не забравяйте да поддържате здравословни хранителни навици, избягвайте простите въглехидрати в количества и преди всичко избягвайте прекомерната захар като тази, която се съдържа в безалкохолните напитки. Готови, предлагаме да спазвате хранителен план за една седмица (който се повтаря в продължение на три месеца), при който порциите въглехидрати (или брашна) се намаляват и захарта се заменя с натурален мед, за да се подсладят соковете, да се приготвят закуски, рецепти пиле или риба или да се приготви салата превръзки.

Закуска: 1 пълнозърнест препечен хляб с плодове и чаша портокал и чай или 1 чаша овесени ядки или квакер с боровинки и малко чист мед или чаша зърнени култури мюсли, с малко кисело мляко и мед или „омлет“, направен само с белтъци и пълнени със спанак или друг зеленчук. Вижте добре, че там пише „О кост“ или вземете едното или другото не всички.

Обяд: Голяма салата, придружена с порция риба тон или сьомга на скара или постно телешко или пилешки гърди на скара от 250 грама. десерт плюс плодове.

Вечеря: По принцип вземете чиния, която съдържа една четвърт съдържа само протеини, другата страна или четвърт порция зърнени храни или гарнитура, в другата четвърт салата и през последната четвърт само пресни плодове или вземете зеленчукова супа, филия хляб пълнозърнеста пшеница, салати, плод по ваш избор и диетичен желатин.

Тема: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И/или МЕРКИ

Факторите, които правят физическата активност ни помага да отслабнем правилно, са честотата, времето на продължителност и сърдечната честота. Така че ние правим умерени упражнения 5 до 6 дни в седмицата за време от 1 час на ден (но ако започваме, можем да започнем само с 20 минути първата седмица) и сърдечен ритъм от 60% до 80%. Не забравяйте, че идеалното е да имате експерт, който да ни съветва и да персонализирате плана за упражнения. За да отслабнете правилно идеалното не отслабва бързо, но да губят максимум от 1 до 1,5 кг на седмица. В противен случай ще губим течности и хранителни вещества, които ще навредят на здравето ни, както и ще имат възстановителен ефект.

Забележка: Ако започваме, не е нужно да правим повече от 15 до 20 минути всеки ден, но идеалното е постепенно да увеличаваме това време, докато можем да тренираме 45 минути. един час на ден.

Първи ден: Направете 20 минути (цел за втората седмица 45 минути.) От кардио упражнения от типа (ускорява сърцебиенето) в допълнение към упражненията за горната част на тялото и корема като повдигане на ръце, отпред или отстрани с 2 килограма килограми, също упражнения за корем (там е голямо разнообразие от тях), които можем да изберем, както и за страните)

Втори и трети ден: На първо място, винаги трябва да правим 20 минути (цел за втората седмица 45 минути.) Кардио упражнения, сред които можем да изберем да ходим, да джогираме на място или да джогираме леко на улицата, да тичаме, да караме колело, да плуваме или дори танц. Също така на следващия ден правете упражнения, които тонизират тялото, като използване на тежести, топка за стабилност и ластици или със собственото си тегло.

Четвърти, пети и шести ден: Започваме с 20 минути (цел за втората седмица 45мин.) От кардио и на следващия ден 20 минути (цел за втората седмица 45мин.) От кардио + упражнения за долната част на тялото и корема и за шестия ден 20 минути ( цел за втората седмица 45 минути.) на кардио и така върви този план за упражнения за три месеца.

Следващи упражнения с Анна Кайзер, треньор на „Целибности“ с инфарктни тела.