Статия, написана от Брук Пейман и публикувана на портала www.ehowenespanol.com, гарантира, че бягането нагоре е интензивна дейност, която напълно активира тялото ни, с очевидни ползи за сърцето, мускулите, белите дробове и костната система като цяло, като същевременно помага поддържате здравословно тегло.

бягай

Според този текст упражнението на наклон може да се изпълнява не само в естествената среда на планина, но и на наклонена статична бягаща пътека, в парк или дори на градска улица, която има определен наклон.

Мускулна сила

Бягането нагоре изгражда издръжливост и мускулна сила, тъй като основните мускули на тялото трябва да работят по-усилено, за да задвижат тялото ви. Изкачването по наклон ангажира глутеусите, подколенните сухожилия, четвъртинките, прасците и сърцевината и горната част на тялото, подобно на тренировките с тежести, които изграждат повече мускулна маса.

Сърдечно-съдова издръжливост

Белите дробове и сърцето също се възползват, тъй като бягането нагоре укрепва сърдечно-съдовата система, което води до по-голяма ефективност, когато трябва да издържите изискванията за изкачване по наклон, упражнение, което укрепва белите дробове. В допълнение, работата на по-интензивно ниво изисква повече сърдечни усилия, което принуждава сърцето да се укрепва по време на тренировката.

Отслабване

Бягането нагоре също ви помага да отслабнете, като изгаряте повече калории, отколкото да бягате по традиционен начин. Проучванията показват, че 70-килограмов човек, който бяга за един час, изгаря 563 калории, докато при бягане нагоре би изгорил 1056, почти двойно.

Намаляване на вредата

Тренировката на наклон позволява да се получи максимален ефект от тренировката с минимален риск от нараняване, тъй като на склона стъпката е по-къса, което намалява въздействието върху тялото, като помага за укрепване на костите и костната система като цяло.

Тренирайте умерено

Въпреки че бягането нагоре има много ползи за здравето, то трябва да се прави умерено. Това упражнение трябва да се изпълнява максимум два или три пъти седмично, за да се даде време на тялото да се възстанови. В допълнение, Университетът в Айова здравеопазване обяснява, че правенето на кратки писти изисква големи усилия, така че е препоръчително да се разхождате или да бягате, преди да правите тези тренировки на хълм.