Независимо дали ще бягате 42k, 21k или 10k, правилната диета ще ви накара да се представите най-добре в този маратон.
За Андреа Хартунг/@jartung
На 6 април нова версия на маратона Сантяго, едно от най-очакваните състезания от националните бегачи.
Много тренират дълги часове няколко дни в седмицата, следят теглото си и се притесняват дали имат необходимите артикули, но Знаем ли как да се храним, за да се подготвим за маратон?
Координаторът на Хранене и диететика от Universidad del Pacifico, Силвия Сааведра обяснява, че има различни етапи, в които трябва да се тревожите за храна: седмици преди, дните преди, същия ден и след състезанието.
Седмици преди маратона
За да бъдете добре подготвени, добре е да включите в нашата диета "хляб, боб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи. Заедно с тези храни трябва да бъдат включени млечни продукти, сокове, плодове и ядки, което прави диетата по-разнообразна ".
Три дни преди маратона
Поради стрес е много вероятно в наши дни да ви прилоши стомаха, дори да имате диария. "За да се избегне това е важно основавайте диетата на продукти, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и фибри", Обяснете.
Добрата чиния с паста в деня преди състезанието ще ви помогне с енергия, за да можете да се представите най-добре.
Денят на маратона
Специалистът обяснява, че „час преди започване на заниманието е препоръчително да изядете малко хляб, сладкиши или бисквитки, както и изотонична напитка за хидратиране и осигуряване на минерални соли, които ще бъдат загубени по време на тренировка ".
„Препоръчително е да пиете от половин до литър вода на всеки час, тъй като е препоръчително да пиете, преди да почувствате жажда. Когато изминат около 20 километра тестове, препоръчително е да се ядат храни, богати на въглехидрати, и да можете да завършите състезанието успешно, без да припадате “, добавя професорът от Университета на Пасифико.
След маратона
Състезанието приключи, но не затова няма да пренебрегваме диетата си, тъй като е от съществено значение да си възвърнем силата. Основното е, че след като активността приключи, ядете храни, богати на хранителни вещества, като оризов пудинг, бисквитки или плодове.
Не забравяйте, че е важно преди, по време и след състезанието да сте хидратирани, но се опитайте да не пиете вода половин час преди състезанието, така че да не искате да ходите до тоалетната в средата на маратона.
Сега, за да закопчаете обувките си и да бягате!
- Майкъл Фелпс и синдром на Марфан като съюзник, който е 22 пъти олимпийски шампион
- ПЛОСКО ЗДРАВЕ ЗА 3 ДЕНА ПИЙНИ; ХЪЛК ТРОЙКИ; ПРЕДИ СЪН! (Част 1); Съвети за отслабване
- Paloma Gil "Натрият в солта е също толкова необходим, колкото и другите минерали за нашето здраве" - SALIMAR
- Съветите на Peppa Pig и 5 на ден за ядене през есента
- Леща свойства и ползи за вашето здраве съм като харесвам