Независимо дали ще бягате 42k, 21k или 10k, правилната диета ще ви накара да се представите най-добре в този маратон.

За Андреа Хартунг/@jartung

На 6 април нова версия на маратона Сантяго, едно от най-очакваните състезания от националните бегачи.

Много тренират дълги часове няколко дни в седмицата, следят теглото си и се притесняват дали имат необходимите артикули, но Знаем ли как да се храним, за да се подготвим за маратон?

Координаторът на Хранене и диететика от Universidad del Pacifico, Силвия Сааведра обяснява, че има различни етапи, в които трябва да се тревожите за храна: седмици преди, дните преди, същия ден и след състезанието.

Седмици преди маратона

сантяго
Според учителя „идеалното е храната да се разпределя по пет начина: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Диетата трябва да се състои от въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и протеини. Най-важното е наличието на въглехидрати, тъй като поради техните резерви те ще ограничат представянето на спортиста по време на бягане ".

За да бъдете добре подготвени, добре е да включите в нашата диета "хляб, боб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи. Заедно с тези храни трябва да бъдат включени млечни продукти, сокове, плодове и ядки, което прави диетата по-разнообразна ".

Три дни преди маратона

Поради стрес е много вероятно в наши дни да ви прилоши стомаха, дори да имате диария. "За да се избегне това е важно основавайте диетата на продукти, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и фибри", Обяснете.

Добрата чиния с паста в деня преди състезанието ще ви помогне с енергия, за да можете да се представите най-добре.

Денят на маратона

Специалистът обяснява, че „час преди започване на заниманието е препоръчително да изядете малко хляб, сладкиши или бисквитки, както и изотонична напитка за хидратиране и осигуряване на минерални соли, които ще бъдат загубени по време на тренировка ".

„Препоръчително е да пиете от половин до литър вода на всеки час, тъй като е препоръчително да пиете, преди да почувствате жажда. Когато изминат около 20 километра тестове, препоръчително е да се ядат храни, богати на въглехидрати, и да можете да завършите състезанието успешно, без да припадате “, добавя професорът от Университета на Пасифико.

След маратона

Състезанието приключи, но не затова няма да пренебрегваме диетата си, тъй като е от съществено значение да си възвърнем силата. Основното е, че след като активността приключи, ядете храни, богати на хранителни вещества, като оризов пудинг, бисквитки или плодове.

Не забравяйте, че е важно преди, по време и след състезанието да сте хидратирани, но се опитайте да не пиете вода половин час преди състезанието, така че да не искате да ходите до тоалетната в средата на маратона.

Сега, за да закопчаете обувките си и да бягате!