Тиквеният пай, бисквитките и пайът са храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които съдържат консервирана тиква, но чистата консервирана тиква е нискокалорична, хранителна плътна храна. Консумирането на консервирана тиква може да ви помогне да спазите препоръките за включване на поне 5,5 чаши седмично червени или оранжеви зеленчуци в диета с 2000 калории на ден!
Нискокалоричните храни като консервирана тиква могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Една чаша консервирана тиква има само 83 калории. Заменете печените продукти с тиквено масло, за да намалите калориите и мазнините. Хвърлете тиква с бял боб и подправки като нискокалорична алтернатива на сосовете на сирене. Печени продукти като тиквен пай и чийзкейк могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захар!
Една чаша консервирана тиква осигурява 7,1 грама диетични фибри, или 28 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Диетичните фибри могат да ви помогнат да управлявате теглото си, но средният американец консумира само половината от препоръчаните количества. Уплътнявайте супите и яхниите с консервирана тиква вместо тежка сметана, за да увеличите съдържанието на фибри. Една чаша консервирана тиква също доставя 38 129 международни единици витамин А, или 762 процента от дневната стойност. Витамин А поддържа зрителното здраве. Тиквата съдържа желязо и витамин Е.
Консервираната тиква може да бъде част от здравословната диета за контрол на кръвното налягане, тъй като всяка чаша съдържа 505 милиграма калий и само 12 милиграма натрий. Диета с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане, а здравите възрастни трябва да консумират най-малко 4700 милиграма калий и не повече от 2300 милиграма натрий на ден, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Изберете прости консерви от тиква храни като чаша солено консервирано пюре от тиква съдържа 590 милиграма натрий.
Предупреждения за пай смес
Чистата консервирана тиква се различава от консервираната смес от тиквени пайове, която е по-малко здравословен продукт поради високото си съдържание на захар. Чаша консервиран тиквен пай съдържа 71 грама въглехидрати, много от които от добавени захари, докато чаша чиста консервирана тиква има 20 грама общ въглехидрати и без добавени захари. Всяка чаша консервиран тиквен пай съдържа 281 калории.
- Това е рецептата от Силициевата долина, за да живеете по-дълго, да поддържате форма и да бъдете по-продуктивни GQ Испания
- Тиквата, вашият най-добър съюзник красота Пара Ти
- Суровото месо е полезно за кучета
- Безалкохолната бира е полезна за вашето здраве - Новини - Синият делфин
- Хирургията е добър вариант за по-сериозни хемороиди