Ние сме точно във времето, когато има средство за достигане на лятото с корем без мазнини

Март може да е последният шанс да стигнем до пролетта и лятото без излишъците от зима, залепнали за корема ни. Всичко изядено с излишък през студените месеци има тенденция да се съхранява в коремната област, без намерение да го напуска. Часовете, които мнозина прекарват седнали пред компютъра или на дивана у дома и липсата на време за упражнения и не яденето на балансирана диета, само увеличават мастните резерви в корема. Но има лекарство. „Разбира се, отсега нататък е необходимо да се обмисли операцията с плаващ съд“, уверява диетологът на Medicadiet Álvaro Sánchez.

диета

Диетологът предлага специфична диета от 2200 калории на ден, за да премахне натрупаните мазнини в корема. Въпреки че трябва да се помни, че за да се постигне по-голяма ефективност, диетата трябва да бъде персонализирана според физическите характеристики на всяка една. „Преди да започнете какъвто и да е режим, препоръчително е да отидете при диетолог, който оценява специфичните нужди на човека и по този начин да бъде по-ефективен, когато става въпрос за премахване на мазнините“, обяснява Алваро Санчес.

„Преди да започнете каквато и да е диета, препоръчително е да отидете на диетолог, който оценява специфичните нужди на човека“

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че колкото по-висока е консумацията на захари, толкова по-голяма е мазнината в корема. Защо? Рафинираната захар (бисквитки и индустриални сладкиши) е първото нещо, което се съхранява в коремната област и е най-трудно да се премахне.

„Този ​​тип захари преминават много бързо в кръвта и се трансформират в мазнини, преди да е дошло време за тяхното елиминиране“, казва диетологът. Въпреки това, фибрите, за разлика от захарите, намаляват абсорбцията на мазнини и стабилизират нивата на глюкоза в кръвта. "Това е едно от веществата, които преминават в кръвта по-бавно и улеснява тялото да използва по-добре консумираната енергия. Това означава, че енергийните характеристики се увеличават чрез поглъщане на добро количество фибри дневно".

Диетата е съществена част от намаляването на мазнините в корема, но не е достатъчна, ако не се комбинира с аеробни упражнения. "Най-важното при упражненията е да увеличите интензивността, а не времето. По този начин тялото ни трябва да положи усилия, които да го карат да изгаря мазнините", казва Санчес. Освен това трябва да се има предвид, че упражнението трябва да бъде съобразено с личните обстоятелства на всеки един. За физическо изпълнение е важно диетата да няма хранителни дефицити. "Ако въглехидратите са силно намалени в диетата, тялото няма да има достатъчно енергия за упражнения и вместо мазнини ще започне да изгаря мускулна маса", казва специалистът.

Видео: пет упражнения за прекратяване на поплавъка

Гонсало Маганто, личен треньор на ICON, показва поредица от упражнения, които в комбинация с диетата, предложена от Алваро Санчес, ще ни помогнат да се борим с коремните мазнини. "Те са упражнения за самонатоварване, така че е необходимо да контролираме собственото си тегло. Освен това е много важно да поддържаме гърба подравнен с тялото, така че мускулите да работят правилно", обяснява личният треньор. Забелязването на натиск в напречната част, кръста, косите или корема (отпред) е знак, че упражненията се изпълняват добре. Много често срещана грешка е да мислите, че твърде бързото правене на корема е синоним на правилно правене. „По-ефективно е да правите по-малко коремни преси, но да ги правите добре от много и да ги изпълнявате зле“, казва Маганто.

Меню, което помага за премахване на поплавъка

Диетологът Алваро Санчес разработи пример за едноседмично меню, чиято цел е да намали натрупаните мазнини в коремната област. Идеята е тази програма да се комбинира с физически упражнения, които улесняват елиминирането на тази складирана мазнина.

Целта е това меню да се превърне в рутина. С възможност за пропускане навреме.

- Понеделник

Закуска. Кафе с ½ чаша мляко + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + 1 супена лъжица зехтин + 1 киви.

Полунощ. 1 обезмаслено кисело мляко с 4 супени лъжици пълнозърнести храни (30 г) + 2 мандарини.

Храна. Леща: 3 вече приготвени тенджери (120 г сурови) + Средно филе (150 г) риба тон + Зеленчукова яхния: лук, чушки, праз, морков + 1 супена лъжица зехтин + 1 ябълка.

Закуска. Кафе с ½ чаша мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб (40g) с две филийки пуйка + 1 портокал.

Вечеря. Леки аспержи (бъркани с 2 яйца) + 1 среден картоф (100 г) + парче пълнозърнест хляб (20 г) и 1 малък клин моцарела + 1 супена лъжица зехтин + 1 обезмаслено кисело мляко.

- Вторник

Закуска. 1 обезмаслено кисело мляко с 6 супени лъжици пълнозърнести храни + 2 малки филийки ананас (100 г).

Полунощ. Кафе с ½ чаша мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб (40g) + 2 филийки пуйка (50g) + 1 праскова.

Храна. Варени артишок + средно филе (150g) пилешко или пуешко + ориз: 3 лъжици вече сварени (90g сурови) + 2 супени лъжици зехтин + 1 круша.

Закуска. 1 чаша мляко с 4 супени лъжици пълнозърнести храни (30 г).

Вечеря. Зелен фасул + ½ картоф (50g) + средна филийка (100g) мерлуза + грах (1 тенджера със 100 грама) + 1 супена лъжица зехтин + 1 портокал.

- Сряда

Закуска. Кафе с ½ чаша мляко + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + 1 супена лъжица зехтин + натрошен домат.

Полунощ. 4 пълнозърнести бисквитки + 2 филийки пуйка (50гр) + 1 банан.

Храна. Нахут: 3 вече сварени тенджери (120 г сурови) + средно филе (150 г) пилешко или пуешко + салата от спанак, с домат и пролетен лук + 1 супена лъжица зехтин + 4 ягоди.

Закуска. 1 малка вана сирене Бургос (75g) или 1 млечни продукти + 2 филийки пълнозърнест хляб (40g) + 1 киви.

Вечеря. Пълнозърнести тестени изделия: 1 already тенджера вече сварена (45 г сурова) + 4 филийки иберийска шунка и 5 средни скариди + варени или задушени броколи + 1 супена лъжица зехтин + 1 обезмаслено кисело мляко.

- Четвъртък

Закуска. 1 обезмаслено кисело мляко + 6 пръста пълнозърнест хляб (60 г) + ½ авокадо + 1 мандарина.

Полунощ. Кафе с ½ чаша мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб (40g) + 1 шепа ядки (30g) + 1 киви.

Храна. Варена манголд + 2 средни картофа (200g) и 4 пръста пълнозърнест хляб (40g) + средна филийка (150g) император +1 супена лъжица зехтин + 1 круша.

Закуска. 1 обезмаслено кисело мляко + 4 супени лъжици пълнозърнести храни (30 г) + 8 грозде.

Вечеря. Зеленчуково пюре + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + средно филе (150g) пилешко или пуешко + 1 супена лъжица зехтин + 1 обезмаслено кисело мляко.

- Петък

Закуска. Кафе с ½ чаша мляко + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + 1 супена лъжица зехтин.

Полунощ. 1 обезмаслено кисело мляко + 4 супени лъжици пълнозърнести храни (30 г) + 1 шепа ядки (30 г) + 4 кайсии.

Храна. Паста: 3 вече сварени тенджери (90 g сурови) + средно филе (150 g) телешко или телешко месо + салата от агнешка салата с лук и репички + 1 супена лъжица зехтин + 1 ябълка.

Закуска. 1 малка вана сирене Бургос (75 г) + 1 млечни продукти + 2 филийки пълнозърнест хляб (40 г).

Вечеря. Гъби или гъби + 1 филийка пълнозърнест хляб (20g) + средно слабено (150g) треска + грах: 1 тенджера (100g) + 1 супена лъжица зехтин + 1 портокал.

- Събота

Закуска. 1 обезмаслено кисело мляко + 6 супени лъжици пълнозърнести храни + 2 малки филийки ананас (100 г).

Полунощ. 2 филийки пълнозърнест хляб (40g) + 2 филийки пуйка (50g) + 2 мандарини.

Храна. Леща: 3 готови тенджери (120g сурови) + средна филийка (150g) мерлуза + зеленчукова яхния: лук, чушки, праз и морков + 2 супени лъжици зехтин + 1 банан.

Закуска. 1 чаша мляко + 4 бисквитки без захар (от време на време) + 6 череши.

Вечеря. Смесена салата: маруля, чери домат и настърган морков + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + 2 яйца (френски омлет, на скара или бъркани, или варени) и 5 ​​малки скариди (50g) + 1 супена лъжица зехтин + ½ бургос вана със сирене (35g).

- Неделя

Закуска. Кафе с ½ чаша мляко + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + 1 супена лъжица зехтин + натрошен домат + 1 киви.

Полунощ. 1 обезмаслено кисело мляко + 4 супени лъжици пълнозърнести храни (30 г) + 2 мандарини.

Храна. Сотирани зеленчуци: тиквички, патладжан и черен пипер + паста: 3 вече приготвени тенджери (90g сурови) + 2 яйца (варени или бъркани) и 1 шепа ядки + 1 супена лъжица зехтин + 8 грозде.

Закуска. 1 обезмаслено кисело мляко + 4 супени лъжици овес (30 г), с 1 шепа ядки + 1 круша.

Вечеря. Зеленчуково пюре + средно филе (150 г) риба тон + кафяв ориз: 1 op лъжичка вече сварено (45 г сурово) + 1 супена лъжица зехтин + 1 обезмаслено кисело мляко.

Упражненията са описани подробно в това видео:

Можете да следите ICON във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.