Фитнес гуруто публикува диетично меню, което следва. И да, съставките на техните ястия ще бъдат намерени във вашия хладилник

какво

Кайла Ицинес, треньорката, която революционизира Instagram

Ние сме това, което ядем. И точно за това, знаят менюто от един от хората, който революционизира света на фитнеса най-много, Кайла исинес, винаги създавайте очакване. И още в нейния случай, създател на добре познатия Бикини Body Guide, притежател на Аполоново тяло и отговорен до голяма степен за най-драстичните физически промени, наблюдавани в мрежата (просто погледнете преди и след нейните последователи за да го докаже). Е, тази австралийка, способна да създаде фитнес империя около себе си е публикувал в своя блог какво ядете (от сутрин до вечер) във всеки един ден. Обща сума 5 хранения, следвайки принципите на най-здравословните диети, при които, както тя самата казва, не липсват основните храни от хранителната пирамида. Сред тях въглехидрати - „Яденето им ми помага да съм сит през целия ден и ми дава енергията, от която се нуждая, за да спортувам и всички мои ежедневни дейности. Любимите ми са ориз и пълнозърнест хляб, на киноа и овес “, казва той; постно месо - „Те са редовна част от диетата ми. Протеините помагат на тялото ни да се възстанови след тренировка или дълъг ден ”-; здравословни мазнини Като авокадо, орехи Y. семена, Y. млечни продукти. „Обикновено добавям мляко в смутита или в кафе [да, Кайла пие кафе], въпреки че една от любимите ми закуски е гръцкото кисело мляко с горски плодове “, казва тя.

Ако при четенето на менюто им за първи път сте отхвърлили идеята да се опитате да го приложите на практика заради (супер американското) име на някоя от съставките му, имаме добри новини: всички, всички, всички са лесни за намиране в Испания. Ние ви показваме.

Това е диетата, която Кайла Ицинес публикува в своя блог.

Закуска = протеини + зеленчуци + въглехидрати
Пасирано яйце с две филийки ръжен хляб (един от най-здравословните и най-малко калорични), домат и авокадо. Да, закуската на Kayla изглежда напълно отговаря на правилата на хранително перфектна закуска (тъй като предполагаме, че включва онзи лате, за който говорихте в началото). В допълнение, яденето на яйца за закуска е не само начин за включване на протеини, но и за конфигуриране на пълнеща закуска, тъй като яйцата първо нещо през деня имат силата да осигуряват енергия и да ни карат да страдаме от по-малко желание за въглехидрати едновременно. ден, както заяви диетологът Джесика Кервин Дженкинс в Vogue САЩ.

В средата на сутринта: смути от ягоди и мляко
Кайла го прави с ягоди (замразени или не), обезмаслено мляко, гръцко кисело мляко и супена лъжица от протеин на прах с вкус на ванилия. „Млечните продукти играят важна роля в балансираното хранене, тъй като съдържат протеини и големи количества калций, което е много важно за костите ни“, казва гуруто.

За ядене: обвивка с пуйка (с нещо друго)
Въпреки че нещо в „Турция Yiros Style Wrap“ може да звучи прекалено американски, реалността е, че обядът на Кайла е нещо много по-просто: бурито, направено с пълнозърнеста палачинка, печена пуйка, домат, червен лук, маруля и дзадзики, сос от гръцки произход, който, въпреки че вече се продава, произведен в много супермаркети, Kayla препоръчва да се вземе домашната му версия. Прави се с гръцко кисело мляко, краставица, зехтин, мента, чесън, лимон и черен пипер.

Сурови зеленчуци и кисело мляко за лека закуска
Закуска на стръкове целина и моркови с кисело мляко с вкус на мента? Да, Кайла Ицинес също.
Вечеря на основата на сьомга с салата от портокал и ориз, копър и цвекло
Вечерята на Кайла е балансирана комбинация от зеленчуци, здравословни мазнини - "Яденето на малко количество е важно, защото те играят важна роля в клетъчната структура, в клетъчната функция и при възпалителните процеси", казва той - въглехидрати и протеин. И се състои от Сьомга с копър, цвекло, портокал, рукола, салата от червен лук, орех и кафяв ориз, гарнирана с горчица, оцет, копър и винегрет от пролетен лук. Звучи добре, нали?