Ако искате да отслабнете, избягвайте тези десет храни, които не само не ви засищат, но и умножават апетита

Споделете статията

Разберете кои храни не ви засищат и повишават апетита ви. Гети Имиджис

храните

Когато се опитвате да отслабнете, има определени храни, които трябва да избягвате. Въпреки че повечето са ясни, тъй като съдържат съставки, за които всички знаем, че угояват, има някои, които се маскират под етикета на здрави и въпреки това ни насърчават да ядем големи количества, докато не се почувстваме сити.

Група експерти по хранене се зае с „Яжте това!“ 10 от храните, които трябва да избягвате при всяка диета за отслабване:

Сирене

Казоморфините са причината, поради която не ни омръзва да ядем сирене. Снимка: Гети изображения

Сиренето има протеинови съединения, т.нар казоморфини, които в комбинация с голямо количество мазнини и сол са отговорни за факта, че никога не сме доволни от яденето на това млечно производно. По същия начин, по който бебетата винаги поддържат желанието си за мляко (поради съдържащия се в него казеин), сиренето проявява същата ненаситна жажда за възрастни.

Сок

Някои сокове повишават нивото на кръвната Ви захар. Снимка: Гети изображения

Понякога смятаме, че соковете са най-здравословните и диуретици, но по време на процеса, използван за тяхното производство, голяма част от фибрите, присъщи на плодовете, се губят и нивото на захарта се повишава. Следователно сокът е напитка чиито калории повишават кръвната захар, нещо, което неизбежно ни огладнява. Най-добрият съвет е да пиете вода, за да се хидратирате и да ядете цели плодове и зеленчуци, чиито фибри остават непокътнати.

Салатни сосове на основата на сметана

Сосовете за салати са с високо съдържание на мазнини. Снимка: Гети изображения

Много хора се обръщат към салати, когато спазват диети и се опитват да се хранят здравословно. Салатите могат да бъдат много хранителни и обикновено са нискокалорични, ако не добавите типичните сосове за това ястие.

Тези видове сосове съдържат голямо количество мазнини и калории. Всъщност в соса има повече калории, отколкото в останалата част от салатата. Опитайте салатни превръзки на маслена основа. Те не само имат по-лек вкус, но и имат по-малко калории и са по-добри за вашето здраве.

Захар

Захарта причинява бързо освобождаване на допамин. Снимка: Гети изображения

Захарта и всички нейни производни са много пристрастяващи, тъй като са свързани с бързото освобождаване на допамин. Рафинирани и обработени подсладители насърчавайте преяждането и въпреки това те не осигуряват ситост или храна.

Плодовете обаче съдържат и захар, която заедно с фибрите и естествените си хранителни вещества удовлетворява. Можете да ядете десет бонбона, без да се чувствате сити, но яденето на десет круши например би било много по-сложно.

Мюсли барове

Мюсли баровете обикновено се правят, освен ядки и зърнени храни, от захар и хидрогенирани масла и им липсват протеини, които са компонентите, които ни изпълват. Те са склонни да имат по-малко калории от традиционното хранене и те не служат да го заменят; нещо повече, далеч от това да ви задоволи, това ще събуди апетита ви.

Яйчен белтък

В белтъка липсват витамините и минералите, намиращи се в жълтъка. Снимка: Гети изображения

Ако след ядене на омлет от яйчен белтък отново почувствате глад, това е така, защото голямо количество полезни мазнини, витамини и минерали се намират в жълтъка. Това са свойствата, които наистина ни помагат се чувстват сити и че те стават основни за производството на хормони и помагат на тялото да усвои здравословните свойства, от които се нуждае.

Подсладени зърнени култури

В повечето подсладени зърнени култури липсват фибри и протеини. Гети Имиджис

Сутрин има две хранителни вещества, които са от съществено значение за организма да работи добре: фибри и протеини. Много подсладени зърнени култури обаче ги липсват и това може да причини нашето рев на стомаха от глад. Решението е да се търсят зърнени храни с повече от пет грама естествени фибри на порция и да не се пести от мазнини или протеини.

Солени закуски

Закуските съдържат големи количества натрий. Снимка: Гети изображения

Невъзможно е да ядете само солена закуска и да я оставите там. Това е така, защото солените закуски съдържат прекомерно количество натрий и често им липсват фибри или протеини.

Това означава, че закуската е богата на въглехидрати и небалансирана, което води до неизбежен скок в кръвната захар.

Дъвка

Дъвка не може да заблуди апетита. Снимка: Гети изображения

Дъвката за измама на апетита е повтарящ се трик за тези, които те се опитват да спазват диета. Лошата новина е, че не работи. Макар че е вярно, че дъвченето се подиграва на тялото, също така е вярно, че в стомаха се приготвят стомашни сокове. Като нямаме храна, ние осъзнаваме по-добре необходимостта от ядене.

Обезмаслени кисели млека

Леките кисели млека не се пълнят поради ниското си хранително натоварване. Снимка: Гети изображения

Въпреки че имат репутацията на идеалната съставка за закуски, закуски и десерти, обезмаслените кисели млека се оказват не толкова полезни, колкото нормалните. „Леката“ версия не ни зарежда, тъй като хранителното й натоварване с витамини и антиоксиданти е по-ниско, отколкото при конвенционалните. Освен това фактът, че не се налага да дъвчем киселото мляко, често кара тялото ни да се чувства недоволно.