Каква е протеиновата диета?

Протеиновата диета се основава на консумацията на храни, които са добри източници на протеини, като месо и яйца, и изключването на храни, богати на въглехидрати като хляб и тестени изделия. протеинова диета просто е: намалете консумацията на въглехидрати до минимум, замествайки протеина.

За отслабване с протеиновата диета те трябва да бъдат избрани белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пилешко или обезмаслено мляко. Отслабвате с протеинова диета поради липсата на въглехидрати, изгаряйки по-бързо източниците си на мазнини.

Обаче е така често срещана слабост и световъртеж през първите няколко дни от протеиновата диета, но тези признаци са склонни да преминат след 3 или 4 дни, в този момент тялото свиква с липсата на въглехидрати.

За какво служи протеиновата диета?

Диетата с високо съдържание на протеини се използва главно за:

  1. Отслабнете
  2. Увеличете мускулната маса
  3. Губете мазнини

Коя е най-добрата протеинова диета?

Няма по-добро или по-лошо, но те са най-популярните:

  • Диета на Аткинс
  • Диета на Дънкан
  • Кетогенна диета
  • Палео диета

Хора, които трябва да са на високо протеинова диета

  1. Културисти
  2. Хора в зряла възраст
  3. Хора, които са склонни към напълняване
  4. Хора с много сладка диета

Храни, разрешени в протеиновата диета

Храните, разрешени в протеиновата диета, са: храни, богати на протеини, с ниско съдържание на мазнини, някои зеленчуци, плодове, бедни на въглехидрати и ядки като:

  • постно месо, риба, яйце, варена шунка.
    диета
  • обезмаслено мляко, бяло сирене, нискомаслено кисело мляко;
  • Швейцарска манголд, къдраво зеле, спанак, маруля, рукола, кресон, морков, зеле, домат, краставица, репички;
  • зехтин;
  • Кестени, орехи, бадеми;
  • Семена от чиа като лен, сусам, тиква, слънчоглед;
  • Авокадо, лимон.

Как се прави протеинова диета

Протеиновата диета може да се проведе за 15 дни с интервали от 3 дни почивка между диета и диетаа, може да се повтори максимум още 15 дни.

Пример 15 дни протеинова диета, 3 дни почивка, 15 дни протеинова диета.

Диетата може да се повтори по-късно, но винаги се подчинявайте на период от поне една седмица

Забранени храни в протеиновата диета

Храните, забранени за протеинови диети, са източници на въглехидрати, като:

  • Хляб, тестени изделия, ориз, брашно, картофи, сладки картофи, маниока
  • Фасул, нахут, царевица, грах, соя;
  • Захар, бисквитки, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, сокове;
  • Кокосови плодове и вода.

Важно е да не консумираме тези храни, докато сме на протеинова диета, за да избегнем метаболитни промени, които карат тялото да спре да използва протеини и мазнини като енергиен източник.

Внимание при протеиновите диети

Трябва да се внимава, когато се яде диета, богата на протеини, вземете интервали за почивка между диетите, така че бъбреците да не могат да бъдат засегнати във всеки случай. Така че идеалното е да провеждате тази диета за максимална продължителност от един месец и под ръководството на диетолог, за да избегнете всеки проблем, свързан с липсата или излишъка на хранителни вещества в тялото, като проблеми с бъбреците, косопад, болка главоболие, замаяност и припадък.

Пример за протеинова диета

Това е пример за меню за едноседмична протеинова диета.

2 рула сирене и шунка

Има ли рискове да ядете твърде много протеини?

Излишъкът от протеини може да увеличи обема на работата на бъбреците ви. трябва да направите, за да филтрирате аминокиселините. За някои уязвими групи, като например възрастните хора, това може да навреди на здравето .

За здравите, активни възрастни обаче няма количество протеин, което да създава проблеми.

Преди да започнете каквато и да е диета, Важно е лекарят или диетологът да ви даде подходящите съвети според вашето здраве и биотип.

Това меню е просто пример, за който можете да се справите, но не трябва да се извършва на строга маса, защото всяко тяло има тегло, калориен прием, нужди и т.н.

След като тази диета приключи, бавно добавяйте въглехидрати към вашата диета според вашите нужди.

Те са диети, които изискват много жертви и които трябва да бъдат допълнени с аеробни упражнения, така че да има синергия между двете.