The диета със звездички Това е прост, практичен и лесен за разбиране метод, който ще ви позволи да подобрите не само по-добър контрол върху хранителните си навици, но и да подобрите физическия си вид и да получите благосъстояние, искате ли да знаете повече? След това продължете да четете.

диетата

Съдържание

Диетата на звездичките

Диета със звездички, Чували ли сте някога за нея? Днес ще ви обясним в тази статия от какво се състои? Какви храни трябва да ядете и кои трябва да избягвате? И много повече, така че да постигнете онази цифра, която знаем, че отдавна сте искали, да, по здравословен начин.

Преди да влезете в темата, първото нещо, което трябва да разберете, е какво представлява диетата? И основни понятия като хранене и храна, за да можем по-добре да разберем за какво става въпрос.

Просто казано, диетата не е нищо повече от диета.

Сега какво е храната и храненето? Каква е разликата между тях? Улеснявам го! Храната е биологичният акт, необходимостта от консумация на храна за успокояване на "глада".

Хранене: Това е съзнателният процес, при който ние избираме поредица от храни за ползите, които това предлага на нашия организъм; Имайки ясни тези понятия, нека сега да влезем във въпроса.

The диета със звездички Смята се за революционен хранителен план или диета, тъй като ни предлага най-доброто от двата свята: контролира теглото ни, но по прогресивен начин, тоест здравословно. Освен това съдържа баланс между въглехидрати, протеини и мазнини.

Повечето хора, които искат да започнат диета или да включат нови хранителни навици, правят грешката да намалят драстично въглехидратите или мазнините, а някои стават обсебени от преброяването на калориите. Да, необходимо е намаляване на калориите, но не изцяло.

И разбира се, всички крайности са лоши. Не е положително да приемаме с лекота нещо толкова деликатно като храненето ни или да го правим по несъзнателен начин, но не е положително да живеем, като броим калории. И така, какво да правя? Това е едно от основните предимства на диета със звездички.

Отделяли ли сте някога време да помислите или сте чували нещо за това кои са хормоните, които се произвеждат, когато ядем? Има два хормона, които произвеждат съхранение на мазнини, един от тях е кортизолът, известен като "хормон на стреса".

Вярвате или не, стресът, начинът на живот и безпокойството могат да ни попречат да контролираме теглото си. Един от ключовете за това да можем да контролираме теглото си е да се научим да ядем, тоест да го правим по-съзнателно и интелигентно. Не яжте набързо, наслаждавайте се на всяка храна и всяка хапка.

Друг ключ е: Не се подлагайте на екстремни диети! Това само ще генерира допълнителен стрес, ужасно безпокойство и че продължаваме да наддаваме. Следователно, диета със звездички Идеалният вариант е да не гладуваме и освен това да контролираме теглото си.

Има един пример, който обичаме: Когато ни кажат, че ще премахнат водата ни, какво правим? Бягайте, за да напълните колкото по-голяма тенджера или контейнер, това е логично! Нещо подобно се случва в тялото ни, ако елиминираме въглехидратите или мазнините, как мислите, че тялото ви ще реагира? Точно това ще генерира резерви и на какво? На мазнини!

Мазнините (здравословни) и въглехидратите са горивото на тялото ни, ако ги елиминирате, как може да функционира правилно? Или някога сте виждали кола, работеща без бензин? Ние трябва да виждаме тялото си като храм, съвършено и божествено творение, което Бог ни е дал и за което трябва да се грижим и заедно с диета със звездички, можем да го направим перфектно.

Понякога правим грешка, като спазваме диети, базирани само на протеини и мазнини, но елиминираме въглехидратите и напълно в допълнение мозъкът ни незабавно пуска аларми.

Най-лошото от случая е, че нямаме представа, че мозъкът се нуждае от определени хранителни вещества и въглехидратите са едни от тях, когато не ги получава, мускулът се жертва, за да нахрани мозъка ни, осъзнавате ли щетите, свързани с елиминирането на този макронутриент по радикален начин?

На свой ред мускулите са това, което ни помага да изгаряме мазнините, но ако чрез елиминиране на въглехидратите консумираме собствения си мускул, какво мислите, че се случва? Да! Известният „отскок ефект“ идва разочарование, отказване от ограничителната диета и намиране на нов съвет или нова чудо диета, която ще ни помогне да отслабнем с 5 кг за една седмица с магия.

Първо, загубата на толкова килограми, макар че това е, което много хора търсят, не е здравословно. Второ, магически диети не съществуват и трето, няма по-добро от това да имаме професионалисти в района, които да ни водят по най-добрия начин, това включва както диетолог, така и личен треньор.

Много важен аспект, който много хора пренебрегват и пренебрегват, е психологическият фактор. Невероятно е доколко нашето възприятие и вътрешно самочувствие могат да повлияят на външния ни външен вид; на диета със звездички е фин, затова е толкова ефективен.

Казва се, че мазнините представляват защита, но от какво или от кого се опитваме да се предпазим? Кой ме атакува или кого атакувам? Аз ли съм този, който се самосаботира? Приемам ли се такъв, какъвто съм, или преследвам идеал за красота, който не съществува? Как е самочувствието ми? Това са част от въпросите, които трябва да си зададем, преди да се упрекваме, че „не отслабваме“.

Така че на първо място, компенсирайте себе си. Второ. Обичайте и приемайте себе си такива, каквито сме. Трето, насладете се на процеса, както се казва: „без бързане, но без паузи“. Четвърто, разберете, че всяко тяло е различно, така че ще реагира по различен начин. Това, което работи за нашия приятел, съсед, дори треньор, не е задължително да работи за нас. Пето, нека потърсим насоки от професионалист. И накрая, нека се захващаме за работа!

Как и какво да ядем?

Въпросът за милиони долари, който мнозина задават. The диета със звездички се основава на гликемичен индекс на храните, И това е толкова просто, защото присвоява цвят на всяка група храни, като ги класифицира по следния начин:

Жълто (въглехидрати)

Техният жълт цвят показва, че те са богати на вода, фибри и въглехидрати. Хранителни вещества, които не могат да липсват при балансирана диета.

  • Сливи (4 средни).
  • Сушени кайсии (10 половинки).
  • Праскова (2 броя).
  • Ягода (1 1/2 чаши).
  • Гуава (4 малки парчета).
  • Ябълков сок (портокал или грейпфрут (1 чаша).
  • Мандарина (2 парчета момичета).
  • Дръжка (1 брой).
  • Ябълка (2 малки парчета).
  • Пъпеш (2 чаши).
  • Папая (1 чаша).
  • Круша (1 брой).
  • Ананас (1 чаша).
  • Къпина (1 чаша).

  • Варен ориз (½ чаша).
  • Цял овес (½ чаша).
  • Болило (половин парче (без трохи)).
  • Кутия зърнени храни със захар (½ чаша).
  • Царевични зърна (½ чаша).
  • Солен крекер (3 броя).
  • Животински бисквитки (6 броя).
  • Гореща торта (1 средно парче).
  • Солени пръчки (2 броя).
  • Бял хляб (1 филия).
  • Ръжен хляб (1 филия).
  • Пълнозърнест хляб (1 филия).
  • Търговски картофени чипсове (9 големи парчета).
  • Картофи (1 средно парче).
  • Варени макарони (½ чаша).
  • Ябълков пай (½ филия (25 грама).

Червените храни имат антиоксидантно действие, тоест забавят стареенето. Също така, те ни помагат във всичко, свързано с кръвообращението и сърцето, като ги стимулират и ободряват настроението ни; Те ни помагат да поддържаме активна памет, намалявайки риска от болестта на Алцхаймер и дори ни помагаме в борбата с рака. Всъщност на хората с рак се препоръчва да ядат много червени храни.

  • Риба тон (½ консерва).
  • Говеждо (30 грама).
  • Яйчен белтък (2 броя).
  • Яйце (1 брой).
  • Пуешка или свинска шунка (1 филия (50 грама)
  • Морски дарове (30 грама).
  • Пуешки гърди (2 филийки).
  • Риба (30 грама).
  • Пиле или пуйка без кожа (30 грама).
  • Извара (¼ малък контейнер).
  • Сирене Oaxaca или Manchego (30 грама).
  • Бяло сирене или панела (50 грама).
  • Наденица (1 брой).

Фитонутриентите присъстват в обвивката на плодовете, както в синьо-лилавите храни, те ни помагат да поддържаме оптимално здраве на мозъка си и сърцето ни функционира правилно.

  • Шафраново масло (слънчогледово или царевично: 1 чаена лъжичка).
  • Маслини (6 броя).
  • Дресинг (2 чаени лъжички).
  • Авокадо (2 супени лъжици).
  • Бадеми (6 броя).
  • Крем (1 супена лъжица).
  • Маргарин (1 чаена лъжичка).
  • Майонеза (1 супена лъжица).
  • Орехи (6 броя).

Портокал (бобови растения, някои млечни продукти и други):

Освен че са много вкусен хидратиращ източник, те осигуряват витамин А в телата ни, което може да се преведе като поддържане на силна имунна система.

  • Цвекло (½ чаша).
  • Тиквички (½ чаша).
  • Лук (½ чаша).
  • Poblano пипер (½ чаша).
  • Брюкселско зеле (½ чаша).
  • Аспержи (½ чаша).
  • Боб (½ чаша).
  • Соеви кълнове (1 чаша).
  • Гъба (½ чаша).
  • Обезмаслено мляко с шоколад (½ чаша).
  • Обезмаслено мляко (1 чаша).
  • Варена леща (½ чаша).
  • Ряпа (½ чаша).
  • Звънец (½ чаша).
  • Пори (½ чаша).
  • Quelite (½ чаша).
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 чаша).
  • Морков (½ чаша).

Зелено (храни по избор, препоръчват се 3 чаши на ден):

Както подсказва името, зелено = зеленчуци. Едно от най-големите им предимства е, че те имат много малко калории и са богати на витамини А, В, С, Е и К.

  • Чард.
  • Артишок.
  • Целина.
  • Патладжан.
  • Кресон.
  • Броколи.
  • Cilantro.
  • Зеле.
  • Карфиол.
  • Скуош.
  • Чилакайот.
  • Сладък зелен боб.
  • Спанак.
  • Тиквено цвете.
  • Домат.
  • Маруля.
  • Нопалес.
  • Краставици.
  • Магданоз.
  • Репички.
  • Ромеритос.
  • Зелен домат.
  • Тученица.

По принцип звездичката се състои от пакет от въглехидрати, протеини и мазнини, тоест трябва да изберем храна, съответстваща на всеки цвят.

Колко звездички съответстват на всеки ден?

Ако искаме да постигнем нашите естетически и здравни цели с диета със звездички, трябва да се съобразим с две важни стъпки: изчислете нашето „идеално“ тегло и броя на дневните звездички.

Изчислете идеалното си тегло

Просто умножете височината си по височината си, т.е. квадратирайте височината си и полученият резултат ще бъде умножен по константа: 20,9, ако сте жена и 22,4, ако сте мъж.

Пример: Височина = 1,60, така че умножавам 1,60 х1,60 = 2,56 сега, умножавам 2,56 х 2,09 = 53,504 (жена)/2,56 х 2,44 = 62,464 (мъж) и тогава ще получа "идеалното си тегло".

На този етап е важно да се разбере, че „идеалното тегло“ е ориентир, но не трябва да е неподвижна реалност. Както споменахме по-рано, всяко тяло е различно, така че идеалното ви тегло може да бъде 53 кг, но тялото ви казва, че при 54 кг или 55 кг сте напълно добре, или напротив, че вашият идеал е 52 кг.

Във всеки от случаите, които могат да възникнат, не бива да се тревожим, защото е важно да се научим да го слушаме и да не се вманиачаваме върху маса или приблизително изчисление. Тялото ви е умно и то ще знае какво е истинското ви „идеално тегло“.

Звездички на ден

След като изчислим идеалното си тегло, вземаме тази стойност и я умножаваме по 30 и след това делим на 300. Резултатът, разбира се, ще бъде броят на дневните звездички, които тялото ни изисква от ден на ден.

Шаблон за меню

В света има разнообразие от менюта като хора, защото както изразяваме по различни поводи, всяко тяло е различно. Пример за меню може да се състои от съставяне на меню въз основа на броя дневни звездички.

В нашия пример това би било 53,504 x 30/300 = 5,35 (жена), така че нека го вземем до 5, за да го улесним. След това вземаме списъка си с храни и това е всичко. Важно е да помним две неща:

Диетата със звездички се основава на гликемичния или гликемичния индекс (можете лесно да го получите онлайн).

Всяка точка (звездичка) е представена от група въглехидрати, протеини и мазнини. В тази статия можете да намерите много от тези храни. Закуската, закуската и вечерята трябва да съдържат 1 точка, а обядът, като общо правило (и логика) е ястието, което съдържа най-голямо количество калории, може да съдържа 2 точки.

Очевидно е, че можете да играете с броя на звездичките в другите ви ястия въз основа на получените точки. Важно е, ако те са повече от 5, увеличете броя на точките на закуска, а не на вечеря, тъй като това трябва да е най-лекото хранене за деня, тъй като не изгаряме калории през нощта.

Хареса ли ви тази статия? Каним ви да прочетете и: