Яденето на здравословна храна не е жертва, а най-конкретният начин да помогнете на тялото да живее здравословно. Спазването на здравословна диета не трябва да бъде покаяние, а начин на изправяне пред живота и любовта към себе си: ползите от здравословната диета са огромни както за тялото, така и за ума

храните

Храненето на здравословна храна е начин на живот

Храненето на здравословна храна е навик, който може да осигури много ползи по отношение на красотата, здравето и благосъстоянието, както и психичното здраве "здравословно хранене" определено се отнася до навика да се храните балансирано, чисто и здравословно.

Soyhealthy.club предоставя една от първите стъпки към правилния начин на живот, който трябва да започне от ума. Преди всичко:

- Трябва да се научите да цените естествената и проста храна, за сметка на прекалено сложни и мазни ястия, пресни плодове, органични брашна.

- Трябва да започнете да търсите всичко, което е пълнозърнесто: ориз, търгове, хляб и пълнозърнести храни.

- Трябва да възприемете здравословно отношение към храната и да се храните само за да се поддържате, а не от скука, компенсация или стрес.

- Трябва да практикувате физическа активност, която допълва здравословната диета, за да поддържате тялото и ума си във форма.

Баланс и здравословно хранене

Какво е баланс? Това е параметър, който оценява количествата и пропорциите на хранителните стойности, които трябва да се вземат в диетата, само при здравословна диета може да се поддържа хранителен баланс. Много хора помагат за намаляване на размерите, като извършват различни видове масажи.

Тялото е перфектна машина и за да се запази по този начин е необходимо, освен балансирана диета, периодично да се подлагате на източващи и релаксиращи масажи, хранителните стойности, които определят така наречената реална нужда, изчислена въз основа на възрастта, пол, тип мускули и тип живот, който се извършва, но също така и метаболитни предразположения, наследствени заболявания.

Болка в гърба? Болки в ставите? Позата, която обикновено се възприема по време на работното време, има доста значително влияние върху благосъстоянието.

Позата е физическото отношение, което се възприема през деня и въпреки че е динамичен баланс, той поддържа постоянни характеристики във времето, всеки човек има свой собствен постурален модел, който непрекъснато се повтаря.

Целта на позата е да поддържа баланса на тялото в пространството, както в статични, така и в динамични условия. Като такъв той реагира на различни видове стрес, както физически (силата на гравитацията), така и околната среда, и зависи от множество фактори, които си взаимодействат: конформацията на костно-ставния апарат, целостта на нервно-мускулната система, двигателните навици, болка, емоционално състояние и начин на живот.

Хранителните компоненти, които да приемате

Изброени са хранителните и хранителни компоненти на средностатистически човек със здравословна ежедневна физическа активност:

- Вода: освен водата, съдържаща се в храната, трябва да се консумират средно 2 литра вода.

- Липиди: холестеролът е част от липидите и трябва да се приема максимум 300 квадратни метра на ден.

- Въглехидрати: функцията на въглехидратите е да осигуряват енергия на тялото, те също играят много важна роля за функционалността и структурата на клетките, тъканите и органите.

- Протеини: важни за метаболизма, особено през периода на растеж. Като възрастен, тялото се нуждае само от необходимото, за да компенсира загубите си.

- Витамини: фолиева киселина, витамин AB-B1-CD. Всички те са необходими на организма и за въвеждането им цялата диета трябва да бъде разнообразна.

- Минерални соли: Дефицитът на йод, желязо и калций е много често срещан, докато натрият обикновено се поглъща в излишък, ако се смята, че той вече присъства в храната в достатъчно количество за тялото.

- Диетични фибри: те са от съществено значение за здравето на червата и за модулиране на хранителната абсорбция, тъй като е важно да се извлекат фибрите от чувството за ситост. Трябват ви около 30 г фибри на ден.

- Антиоксиданти: използва се за борба с оксидативния стрес и намаляване на риска от метаболитни заболявания.

Как да изберем здравословни храни?

Диетичните нужди се различават при отделните хора: те зависят от възрастта, количеството спорт, здравословното състояние ... така че е трудно да се препоръчат здравословни храни за всички категории. Това обаче са безпогрешните основи за спазване на здравословна диета.

Вземете правилните въглехидрати Въглехидратите могат да бъдат толкова прости, колкото захарта и бялото брашно или толкова сложни, колкото пълнозърнестото брашно и зърнени култури:

- Прости въглехидрати: те се усвояват бързо и следователно трябва да се консумират умерено.

- Сложни въглехидрати: като пълнозърнесто брашно, зеленчуци, овес и непреработени зърнени култури като кафяв ориз, от друга страна, те смилат по-бавно. Тези храни обикновено са по-богати на витамини и други полезни за организма хранителни вещества и съдържат повече фибри (което помага на храносмилателната система да работи правилно).

Изберете добрите мазнини

Има добри и лоши мазнини. За да функционира правилно тялото, трябва да се приемат мазнини по-специално:

Мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивото на лошия холестерол в организма, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Намира се в зехтин, ядки, рибено масло, някои семена.

Какво представляват здравословните храни с отлични свойства?

Има някои наистина специални здравословни храни, които имат потенциала да се борят със сърдечните заболявания, да предотвратят рак, да понижат нивата на холестерола и дори да подобрят настроението ви.

Какви са тези здравословни храни?

- Водорасли: Не всички ги харесват, но водораслите са богати на витамини, минерали и аминокиселини, освен че са полезни за чревната флора.

- Боровинки: подобряват здравето на мозъка. Ако те не са налични в района, можете да опитате различни плодове, като пресни малини.

- Сьомга: богата е на омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини. Омега-3 мазнините са полезни за кръвното налягане, мозъчната функция и здравето на сърцето.

Какви храни да не се ядат?

- Газирани напитки: диетични напитки, пакетирани плодови сокове и всичко, което съдържа изкуствени подсладители.

- Бърза храна: вредна е за здравето, тъй като обикновено е консервирана, пържена и прекалено солена. Повечето мазнини в тези храни са хидрогенирани мазнини, което е много лошо за всички.

- Сол: Солта е полезна за човешкото тяло, но храната, която се яде, вече съдържа необходимото количество. Така че навикът да осолявате храната не е здравословен, твърде много сол може да причини хипертония, остеопороза и киселини. Поради това е препоръчително да използвате сол в умерени количества и да избирате храни с ниско съдържание на натрий.

- Наситени и хидрогенирани мазнини: Хидрогенираните мазнини са вид ненаситени мазнини, често срещани в преработените храни, консумацията на които може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Изберете храни, при които хидрогенатите не фигурират в списъка на съставките.

Име за контакт: PORTAL BIENESTAR

Описание на контакта: Съобщение за пресата за храна