диети отслабване отслабване

Истински диети

През последните години се говори за чудодейни диети, които за кратко време „консумират“ мазнините на човешкото тяло и също така ви позволяват да ядете практически всичко, което искате.

Някои твърдят, че изключването на един от непосредствените принципи - протеини или градивни елементи на човешкото тяло, въглехидрати или краткосрочна енергия, мазнини или съхранена енергия за спешни случаи на храни - и употребата или злоупотребата - на другите два е това, което прави тялото изхвърля излишните килограми; други твърдят, че причината за затлъстяването се състои в яденето на очевидно несъвместими храни по едно и също хранене. Те казват такива странни неща като това, че количеството калории не е важно, че е възможно да се губят килограм на ден в продължение на тридесет поредни дни.

Очевидно всичко това не е вярно. Това е търговска лъжа, която е проработила само в много малко случаи - тези с патологична аномалия, която е била излекувана само по този начин. Защото автентичната диета, която работи за всички, трябва да отговаря на редица основни изисквания за хората със затлъстяване, за да постигне целта си да отслабне от мастните си депа, а не от вътреклетъчната вода или мускулите си. Да премахнем килограми от водата, натрупана в клетките ни, а не под кожата ни - водата съставлява повече от две трети от теглото на човешкото тяло - би означавало да ни изложите на абсолютна вялост и опасност от дехидратация, което в тежки случаи може да доведе до смърт.

Загубата на мускули предполага намаляване на тонуса, липса на поддържаща тъкан, която ни осигурява твърдостта и необходимия младежки въздух. В допълнение, загубата на мускули намалява основния метаболизъм: нашите задължителни калорични разходи за поддържане на нуждите на тялото в покой.

Свалянето на излишните килограми може да бъде постигнато само - така че да представим безупречен външен вид, да не напълняваме отново и да имаме енергия - чрез комбиниране на упражненията с диета. Това ще стане чрез намаляване на дневния ни калориен прием с не повече от 300 до 1000 калории - в зависимост от техния брой спрямо нашето тегло, активност и пол - за да постигнем целта да загубим между половин и три четвърти килограма на седмица - още повече е опасно и следователно като цяло контрапродуктивно. Първата седмица обаче ще загубим около кило и половина, защото яденето по-малко изпразва храносмилателния тракт. Трябва да упражняваме шест дни в седмицата, петнадесет или двадесет минути на ден с тежести, за да укрепим мускула и да предотвратим намаляването му, и четиридесет или четиридесет и пет минути аеробни - шведска гимнастика без почивки, „джогинг“, продължителни танци, велоергометър на 20 или 25 километра в час-. Това консумира мазнини, процес, който се засилва, когато се изразходва гликоген: захар, складирана в мускулите.

По този начин скоростта на отслабване не се прекъсва и ние можем да поддържаме достатъчно енергия за останалата част от нашите дейности - нещо, което е невъзможно при определени видове драстични диети. Защото трябва да приемем факта, че единствените валидни диети са относително дълги, но безопасни. Леката загуба на тегло - между 5 и 10 килограма - отнема между два и четири месеца. Голяма загуба - 10 до 15 килограма, а понякога до 50 или 60 може да отнеме повече от година. Няма „чудодейни“ диети и който падне в изкушението да ги спазва, ще бъде изненадан, че загубата на килограми връща по-лошо тяло - много по-затлъстяло на външен вид - и още по-разстроени кулинарни навици, защото изкуствените потискания на апетита винаги водят до ядене отново до ситост. И единствената чудо диета са упражненията, съчетани с добро хранене.