Съотношението на протеини, мазнини или въглехидрати не прави разлика
Що се отнася до отслабването, можете да избирате от широка гама диети: най-популярните варианти са нискомаслените, въглехидратните или високопротеиновите. Въпреки това, група учени от Харвардското училище за обществено здраве и Pennington Center for Biomedical Research в Луизиана са насочени към тях. Той откри, че най-доброто решение за отслабване е да намалите калориите и да бъдете в съответствие с вашата диета, независимо кой е избран.
„Тайната е, че няма значение дали ще се фокусирате върху намаляването на мазнините или въглехидратите“, казва д-р Елизабет Набел, директор на Националния институт за сърдечни, белодробни и хематологични изследвания, финансирал изследването. „Ограничете калориите и ги изгаряйте с упражнението. е ключът ", добави той.
Изследването, публикувано вчера в New England Journal of Medicine, проследява 811 възрастни с наднормено тегло на възраст от 30 до 70 години в продължение на 24 месеца. 38% от доброволците са мъже и 62% жени.
Изследователите им разпределиха на случаен принцип диета от четири. Всички те съдържаха здравословни мазнини, бяха с ниско съдържание на холестерол, богати на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, но имаха различни нива на мазнини, протеини и въглехидрати.
Всеки пациент беше насърчаван да губи 750 калории на ден, да спортува по 90 минути на ден, да води онлайн дневник за храна и да се среща редовно с консултанти по хранене.
Нито една от диетите не е по-добра. Намаляването на теглото и талията беше сходно във всички групи и беше трудно за участниците да се придържат само към един метод.
Средно те отслабнаха с 6 кг за шест месеца, но след година започнаха да наддават на тегло. В края на разследването те бяха загубили около 4 кг.
Но жаждата за ядене, чувството за ситост или глад и степента на удовлетворение, получена от диетата, също бяха сходни при всички доброволци.
„Тези резултати показват, че докато се спазва нискокалоричен, здравословен за сърдечно-съдовата система режим, няма единен хранителен подход за отслабване на килограми и поддържане на здравословно тегло“, заключи Набел.
- Примерна вкусна и балансирана диета за диабет, подходяща за 1600 калории
- 40-те храни; здрави; с по-малко от 50 калории, които ще подобрят живота и диетата ви - журналист
- Важното при вашата диета не са калориите, а примери
- Мартини, пиня колада, бира или вино, коя от любимите ви напитки има най-малко калории La Opinion
- Безплатна диета с 900 калории